糾正姿勢，散步才有效

蔡利超

散步是最便捷的鍛煉，但要注重細節才能從中獲得最大益處。近日，美國MSN網站總結了6種常見的錯誤散步姿勢。

向下看：上背部會向下彎曲，影響下背部自然曲線，造成肌肉緊張和疲勞。

落地太重：如果每一步腳都用力踩踏地面，會對結締組織和關節造成機械應力。

大跨步行走：為加快行走速度，你可能把步子邁長，而不是變快。研究表明，大跨步行走會大大增加腳踝、膝蓋和髖關節承受的壓力。

腳趾向外：超重人群走路時雙腳分開距離較寬，腳趾易朝向外側，以更好支撐體重。但此姿勢會給關節帶來更多壓力，增加受傷風險。走路時，腳趾應直指向前方，兩腳落地時的垂直間距不超過臀寬。

未調動核心肌群：核心肌肉群能幫助身體保持直立，將力量從下半身轉移到上半身，并協調身體左右運動。如散步時沒調動核心肌肉群，就有可能下背部搖擺和肩膀前傾。

忘記擺臂：研究發現，散步時限制單臂或雙臂擺動，會降低鍛煉者的步行速度和步幅，從而減少散步時燃燒的熱量。但也無需夸張擺動手臂，自然擺動即可。

（摘自《生命時報》）