維生素D：免疫力的神助攻

谷偉軍

維生素D是人體內比較重要的營養元素，很多人通過補充它來提高自身免疫力，但是它到底能否幫助調節免疫系統呢？

最近有一項發表在《英國醫學雜志》（BMJ）上的研究結論證明，50歲以上的中老年人補充維生素D能夠預防自體免疫疾病。這項研究的科學性非常強，把2萬多名中老年研究對象隨機分為兩組：一組給予長期維生素D的補充治療，另一組沒有。跟蹤5年的臨床試驗研究發現，給予維生素D補充治療的這部分人群與沒有給予維生素D補充治療的人群相比較，發生自身免疫性疾病的風險降低了22%。

由此得出：至少在50歲以上的人群中，維生素D的補充治療可以有效預防自身免疫性疾病。

除了調節免疫功能，維生素D還會給身體帶來以下好處：

1.強壯骨骼。可以促進鈣的吸收，預防骨質疏松和佝僂病，有利于骨骼的強壯。

2.防癌。給予維生素D補充治療后，可以降低某些腫瘤的發病風險。

3.保護心腦。維生素D3可調節血漿鈣水平、降低血壓，由此預防心腦血管疾病的發生。

4.降低糖尿病的風險。對維生素D缺乏的患者給予維生素D補充治療，可以改善胰島素抵抗，促進胰島素分泌，從而降低其患糖尿病的風險。

5.改善情緒。患有中度至重度抑郁的患者，在補充維生素D后病情有所好轉。

臨床上，常發現以下人群易缺乏維生素D，需要警惕：

1.孕婦和哺乳期女性。

2.母乳喂養的嬰兒。

3.大部分時間在室內的人。

4.65歲及以上老年人。

5.膚色較黑的人（他們的皮膚通過陽光產生維生素D的能力較低）。

6.肥胖的人（他們體內的脂肪會與維生素D結合，阻止其進入血液循環）。

血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次[該指標在化驗單上縮寫為血清25—（OH）D]。

平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏的可能性：常出現炎癥或感染炎癥后不易好；感覺抑郁，特別在冬季；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼痛。

原則：缺乏者需要補，不缺就不需要額外補充，所以建議大家先去醫院測血清，看一下血液當中維生素D的含量。

1.曬太陽。最簡單、最有效、最安全的方法就是日光照射。在進行日光照射時，機體就會主動生成維生素D。春秋冬季每天中午11點到下午3點去曬太陽15～20分鐘，一周3～4次；夏季則應避開正午烈日暴曬，可選擇上午10～11時、下午3～5時，曬的時候盡量暴露腿、胳膊、臉。

2.食物補充。三文魚、沙丁魚、金槍魚、蛋黃和奶類及其制品中均含維生素D，有條件可選擇強化食品，嬰兒配方奶粉會強化維生素D，市面也可見AD強化液體鈣奶，橙汁也會強化維生素D。

（摘自科普中國）