有效推腹，用足8個(gè)手法

劉佳琪 劉長信

調(diào)理陰陽、安和五臟，這是中醫(yī)防治疾病的基本法則，而腹部推拿是諸多療法中“安和”作用最顯著的一種方法。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為人體“后天之本”“脾主大腹”，利用手法直接作用于腹部，可達(dá)到調(diào)理中焦、益氣養(yǎng)血的功效。可能有人疑問，自己平時(shí)經(jīng)常按摩腹部，但并沒有多大效果。其實(shí)，這是因?yàn)榉椒ú划?dāng)，有效推摩腹部要用足8個(gè)手法。

點(diǎn)穴：仰臥位，手握空拳，伸出中指，用中指指端著力，由輕而重，平穩(wěn)施力于腹部，按壓力度以個(gè)人耐受為準(zhǔn)。點(diǎn)穴時(shí)，中指不要過分伸直，可微微彎曲，避免因過分用力傷及指間關(guān)節(jié)。調(diào)勻呼吸后，點(diǎn)揉中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、氣海（肚臍正下方1.5寸）、關(guān)元（肚臍正下方3寸）諸穴各1分鐘。

助運(yùn)：用掌心或大魚際（手掌掌面橈側(cè)大拇指根部與掌根連接部位）分別按揉中脘、神闕（肚臍）、氣海、關(guān)元諸穴各1分鐘。

摩全腹：用單手掌或雙手掌面著力，腕關(guān)節(jié)放松，自左下腹部開始，按順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向以臍為中心摩全腹，各36次。

摩小腹：雙掌重疊，自左側(cè)開始，以關(guān)元為中心，按順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向摩小腹部（即下腹部）各36次。

推抹任脈：用大魚際或全掌自胸骨柄下任脈，輕輕地推抹到中極穴（臍下4寸處）14次。

擦腹：用手掌著力，自劍突下沿任脈做直線往返摩擦運(yùn)動(dòng)，擦至中極穴，以腹部有透熱感為佳。

雙擦少腹：用兩手小魚際緊貼皮膚，由兩側(cè)髂前上棘向恥骨聯(lián)合方向，同時(shí)做擦法，以局部透熱為度。

震顫培元：雙掌重疊，以勞宮穴對神闕穴或關(guān)元穴，輕按其上，調(diào)勻呼吸后做震顫法，做5分鐘或更長，注意力應(yīng)高度集中于手掌處，做到“意到氣到”。

提醒大家，居家按摩的時(shí)間可以是早上起床后或睡覺前。通常，這兩個(gè)時(shí)間段人體身心相對放松，比較適合按摩。按摩次數(shù)可每天1次，連續(xù)5天，休息2天再繼續(xù)。按摩時(shí)，可配合使用一些精油，可起到潤滑保護(hù)皮膚的作用，皮膚易過敏的人可使用身體乳。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）