蹲著、跪著都比久坐健康

林樂樂

上學時久坐看書，上班了久坐看電腦，退休后久坐看電視……坐著不動成為全球一大生活方式弊病，增加現代人患上心血管疾病和早亡的風險。近日，美國科學家研究發現，與其坐著，不如蹲著或跪著。

從進化學理論而言，人類的生產活動傾向于降低消耗、保存體能，這似乎與當代“久坐傷身”的觀念相矛盾。為探索原始生產方式下人們如何保持健康，美國南加州大學棟賽夫文理學院的戴維·賴希倫博士團隊對非洲大陸最后一個以狩獵和采集為生的部落——坦桑尼亞的哈扎部落進行了研究。研究人員為28名哈扎成年人配備了可穿戴設備（腿部加速計），連續8天觀察他們的肌電圖數據。結果顯示，除睡眠時間，參試者每天只進行1～2個小時高水平身體活動，剩下的9～10個小時并不運動。這與工業化社會中的人們相似。不過，哈扎成年人坐姿較少，他們的“休息”姿勢以蹲著或跪著為主，且并未由于“不愛動”而受到健康危害。

研究人員分析指出，人體的生理構造決定我們不適合長時間靜止狀態。坐姿影響健康的主要原因在于肌肉收縮水平降低以及基礎代謝下降，蹲姿和跪姿則需要更高水平的下肢肌肉活動。久坐一族如果沒時間運動，不如嘗試蹲著或跪著，以便減少運動不足帶來的負面影響。研究報告發表在美國《國家科學院學報》上。

（摘自《生命時報》）