不要盲目練習高難度的瑜伽動作

王楠 游華玲

“陳醫(yī)生，我這邊腰有點痛，您快幫忙看看是怎么回事？”近日，南醫(yī)三院脊柱外科門診收治了兩名40歲左右的女士，均為腰痛而來。原來，這兩位女士都從近幾個月開始學習瑜伽，練習中腰背部受傷，導致腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

兩位患者年齡分別為40歲、42歲，到門診就診時剛好是同一位醫(yī)生，就診時間間隔不到兩小時，這引起了當天出診醫(yī)生陳克冰副主任醫(yī)師的注意。40歲的李姓患者就診時，跟陳克冰醫(yī)師描述，自己3個月前開始接觸瑜伽，聽朋友說瑜伽能增加身體的柔韌性，讓形體更美，所以就去報了瑜伽班，幾天前去訓練時，教練教自己倒立的動作，感覺當時摔了一下，腰就開始不適了。

陳醫(yī)生為患者做X片檢查，發(fā)現(xiàn)患者腰2椎體骨折。1個小時后，42歲的方女士也找到陳醫(yī)生就診，說自己腰痛，也說幾個月前開始練瑜伽，最近幾天感覺腰酸背痛，特別是腰部疼痛明顯，磁共振檢查顯示，方女士腰4/5椎間盤膨出，背部軟組織損傷。好在兩位患者病情都不是太嚴重，通過保守治療癥狀得到緩解。

陳克冰表示，鍛煉不當導致脊柱受損的患者不少，特別是一些從沒接受過專業(yè)運動訓練的成年人，突然去參加專項鍛煉，很容易出問題。很多女性將瑜伽視為一種溫和的運動，認為不會損傷身體，不管自己年齡大小、身體素質如何，盲目跟風報班學習。其實，瑜伽不少動作都存在脊柱損傷的風險，例如將腰部后彎、前傾及扭動、倒立等，可造成脊椎嚴重彎曲，挑戰(zhàn)高難度動作時，脊柱受傷的概率最大。

陳克冰介紹，對成年人而言，穩(wěn)定性、協(xié)調性以及順應性是鍛煉注重的3個方面，特別是對于久坐的白領、開車時間較長的司機以及一些長久固定一個姿勢工作的人群，對腰部、頸部的不良作用較大，日積月累，脊柱功能退化嚴重，做一些鍛煉肌肉力量、增加肌肉收縮性、幫助改善腰頸部整體協(xié)調性的運動，是有益的。瑜伽運動可提高肌肉、股腱及韌帶的力量。

目前市面上的瑜伽班動作花樣特別多，如空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽等，讓人眼花繚亂。一些鍛煉者為了追求高難度動作，很容易導致肩頸及腰椎等慢性疼痛。瑜伽愛好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見，大部分人都是因為過度要求動作難度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在練習瑜伽后也會導致病情加重。

陳克冰建議，學習瑜伽應選擇正規(guī)專業(yè)的機構，并認準有相關資質的教練指導自己鍛煉，不要盲目追求劇烈、難度高的動作，鍛煉時一定要量力而行，若有不適請及時就醫(yī)。

（摘自金羊網(wǎng)）