跟著中醫學護肝

肝是人體最大的腺體，大部分位于上腹部及右季肋部，小部分位于左季肋部，具有解毒、代謝、分泌膽汁、造血儲血、免疫防御等功能。

中醫認為肝主疏泄，可以協調氣血運行，促進消化吸收，調節精神情志，調理沖任二脈。肝的疏泄功能失常會導致氣機郁結，脾胃升降失常出現胸脅脹痛，兩乳刺痛，癥積結塊，腹脹納呆，嘔逆，精神抑郁，痛經、閉經或肝氣上逆導致煩躁易怒，失眠多夢等。肝主藏血，具有儲藏血液和調節血量的功能，肝的藏血功能失常會導致肝血虛和嘔血等出血癥。既然肝臟具有如此重要的作用，那我們生活中該如何養護肝臟呢？下面就從中醫養生的角度給大家分享下如何護肝。

中醫認為人和自然是一個整體，自然界有春、夏、長夏、秋、冬五季，分別對應人體的肝、心、脾、肺、腎五臟。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。” 春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，中醫認為，春天是肝旺之時。中醫養生理論認為春季的氣候特點與人體的肝臟關系密切，因此春季養生最重要就是護肝。

護肝法寶一——起居

春天萬物復蘇，人也要順應自然規律，改變冬天“早睡晚起”的習慣，逐步過度到“晚睡早起”。當然，最晚不超過23點。熬夜或是睡眠質量不好都會導致肝血虧虛，出現眼睛干澀、眩暈、便秘、月經量少等癥狀。中醫子午流注學說認為，肝臟在23點至1點最興盛，此時段應該臥床休息，以便各個臟器的血液能進入肝臟解毒。

起床后可在花園里做一些全身放松的活動。春天氣溫回升，但早晚溫差大，要保持適宜的居室溫濕度，溫度以18～20℃為宜，濕度控制在50%～60%，可適當開窗通風，但要避免對流風。室內光線要柔和明亮以使人感到舒適愉快。

護肝法寶二——飲食

中醫講“五色食物入五臟，肝主青色，青色入肝經”。青色的食物可以起到養肝護肝的作用，而辛辣、刺激性的食物、大魚大肉、油炸的食物都會增加肝的負擔，所以護肝法寶之二便是節制飲食。

這里說的節制飲食不是說要少吃或者不吃，而是要戒酒煙及一切對肝有損害的食物，如腌臘制品和深加工的肉類以及被黃曲霉素污染了的食品等。多吃當季的果蔬，清淡、青色的飲食，天然原味的綠色青菜對肝臟有利，助養肝血。首選的養肝食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

護肝法寶三——情志

中醫認為肝主情志，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。據相關研究報道，經常無法疏泄心中郁悶的人群患腫瘤的機會是其他人群的2～4倍。所以，養肝護肝的法寶三便是經常保持愉快的心情。

當情緒不舒暢時，主動向信任的人訴說，或尋一種可以發泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要憋在心里。遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試做深呼吸，方法：面對常青綠色樹木，用鼻子深吸一口氣，然后緩緩地、深深地吐出氣，一直到心情好轉為止。另外對于經常伏案工作的人群，可以在辦公桌旁邊擺上綠色的植物如綠蘿等以調養情志，養眼舒肝。

護肝法寶四——音樂

在兩千年前，中醫的經典著作《黃帝內經》就提出了“五音療疾”的觀點。中醫認為，五音，即角、徵、宮、商、羽，對應五行（木、火、土、金、水），并與人的五臟和5種情志相連。中醫的“五音療疾”就是根據5種調式音樂的特性與五臟五行的關系來選擇曲目，以調和情志，調理臟腑，平衡陰陽，達到保持機體氣機動態平衡、維護人體健康的目的。

角調式樂曲，朝氣蓬勃、生機盎然，構成了大地回春、萬物萌生的旋律，曲調親切爽朗，生氣蓬勃，清澈馨香，如暖流溫心，清風入夢，具有“木”之特性，可入肝，主要調節神經系統，對內分泌系統、消化系統也有調節作用。建議春季護肝不妨聽聽《春之聲圓舞曲》《藍色多瑙河》《江南絲竹樂》《春風得意》《江南好》等樂曲。

護肝法寶五——運動

生命在于運動，健康人可以選擇球類、游泳、跑步等多種運動方式。對于老年人及體弱的腫瘤患者，春季養肝推薦步行運動，既不增加肝臟負擔，又可鍛煉心臟功能。中醫認為，肝在體主筋，而筋即筋膜，包括肌腱和韌帶。步行運動能活動筋骨，鍛煉肌肉，增強肝臟的功能，促進全身氣血循環，使內臟經絡都受到氣血的滋養，促進新陳代謝，而使全身各個系統的生理功能自然而然地強盛起來。

推薦運動有八段錦，還記得八段錦的第八式——“背后七顛百病消”嗎？提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。經常習練對于養護肝臟也是有利的。

護肝法寶六——穴位按摩

足三里：在外膝眼下3寸。具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。此穴位為肝、脾、腎3條陰經交匯處，經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

太沖穴：位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。在大腳趾縫往腳背上4厘米處。太沖穴是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去，達到護肝養肝的效果。

專家簡介

王維 副主任醫師，重慶大學附屬腫瘤醫院中醫腫瘤治療中心主任。擅長運用中醫“六位一體”治療肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、結腸癌、肝癌等惡性腫瘤；中醫藥輔助術后、放化療后腫瘤患者康復調理及防轉移復發；中醫藥治療放化療后白細胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發、發熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；在運用中醫藥養生防癌及癌前病變治療方面有較高造詣。