自創按摩法強身健體

胡龍生

我今年已87歲了。2013年前，我疾病纏身，左眼患有白內障，膝關節痛影響站立、行走，經常感冒導致鼻炎、喉炎，還患有血斑、輕度耳聾、心律失常、消化不良、兩便不暢，等等。2013年5月，我在醫院檢查發現患有直腸癌。手術后，我總想以簡便的鍛煉方法使自己加快康復，便不斷揣摩，逐步從五個方面進行按摩，概括總結出“五部十二穴按摩法”。

經過近10年不間斷的鍛煉、按摩，我身體漸漸恢復健康，吃飯、睡覺、行走等仿若回到60歲時的狀況。我知道這是堅持“五部十二穴按摩法”收到的成效，在此分享給老友們。

一、頭頸部按摩

梳發：平躺在床，十指稍張開，自前腦至后腦像梳發那樣梳100次。

叩腦：十指稍張開，自前腦至后腦均勻叩擊100次。

按百會穴：百會穴在頭頂正中粗隆中央，用右中指貼穴，垂直按壓100次。

揉眼：雙手遮眼，食指貼眉骨上，中指貼眼球，另兩指貼眼眶下，順時針輕按揉50次，再逆時針50次。

搓耳：雙掌貼耳，掌心著力由上而下反復搓擦30次。

搓臉：左掌貼左臉，右掌貼右臉，自上而下推擦50次。

擦鼻：雙拇指背貼鼻兩翼，指骨稍向內側，上下推擦50次。

搓頸：左掌托后腦，右掌橫擦左頸50次，再同法擦右頸50次。

擦咽喉：左掌托住下頜，右拇指貼咽喉右側，四指貼咽喉左側，橫擦50次。再右掌托住下頜，左手同法擦50次。

堅持頭頸各部位按摩，可使全身氣血貫通，提神醒腦，促進肌膚新陳代謝，預防頭痛、健忘、感冒、血斑、耳聾、耳鳴等。

二、上肢按摩

旋肢：平躺在床，雙手高舉與肩同寬，順時針旋轉30次，再逆時針30次。

甩肢：平躺在床，雙手橫放兩邊，左掌甩到右床邊，再右掌甩到左床邊，一左一右輪替，各50次。

松筋骨：右拇指貼左肩內，四指貼外，抓住筋骨慢步有序捏揉40次，再同法用左手捏揉右肩40次。也可按揉曲池穴（在肘橫紋外側端凹陷中），拇指貼穴，四指貼外與拇指對稱，左右各按壓50次；內關穴（在腕橫紋上二寸兩筋之間），拇指貼內，中食兩指貼外與拇指對稱按壓50次；合谷穴（在手背兩虎口第一骨和第二骨之間），拇指貼外，食指貼內，左右各按壓50次。還可縮肩伸掌，雙手直貼兩側、左掌下伸，右肩上縮，右掌下伸，左肩上縮，一左一右各30次。

堅持上肢按摩可生肌壯骨、疏經通絡、協調臟腑、平衡陰陽。

三、胸部按摩

平躺在床，左掌貼胸，右掌貼在左掌背上，順時針按揉50次，再逆時針50次；按膻中穴（在兩乳之中凹陷中），右食指面貼穴垂直按壓100次；拍胸，五指稍開，左掌拍左，右掌拍右，一左一右各拍打120次。

堅持胸部按摩，可促使全身氣血貫通，預防心肺疾病，還可緩解心律失常、早搏、肺氣腫、哮喘等病的癥狀。

四、腹部按摩

十指稍張開，左掌貼臍，右手貼左手背上，掌根著力，順時針按摩50次，再逆時針50次；按中脘穴（在正中線臍上四寸），右中指貼穴，稍用力按壓100次；按氣海穴（臍下一點五寸），右食指貼穴按壓100次；按關元穴（臍下三寸），中指貼穴按壓100次；按中極穴（臍下四寸），左食指貼穴按壓100次；按曲骨穴（臍下五寸），左中指貼穴，四指垂直，指面貼穴按壓100次。還可摩腰擦背，取站立位，雙拳貼腹，借自身重力左右搖擺晃動30次，再雙拳貼背左右搖擺晃動30次。

堅持腹部按摩可健脾胃，益精壯元，緩解消化不良，促進兩便暢通。

五、下肢按摩

松筋護骨：右側躺，左腿搭在右腿上向外稍曲，左拇指貼左腿內，四指貼外，自股骨至踝部慢步有序捏拿50次，再同法捏拿左腿內50次；按足三里穴（在外膝眼下三寸脛骨脊外緣一橫指處凹陷中），左拇指貼穴按壓100次；按涌泉穴（在足底中心前凹陷中），右拇指貼穴用力推擦100次。然后左側躺，用同樣的方法有序按摩右肢。也可壓腳板，取站立位，雙腿伸直，腳板緊貼地面，然后用力下蹲的同時呼氣提肛，起身的同時吸氣收肛，一呼一吸為1次，做20次。還可抬腿蹬腳，平躺在床，左腿上抬，腳板上蹬，右腿上抬，左腳上蹬，一左一右各30次。

堅持下肢按摩，可舒筋活血，保持關節靈活，防止摔跤。

我堅持如上按摩，已獲強身之效，深感此法可行。不過，有部分按摩動作在剛開始練習時有一定難度，建議循序漸進，相信能收到很好的效果。

責編/斌子