谷愛凌的成功秘訣，這條最容易模仿……

喬業瓊

冬奧會金牌獲得者谷愛凌，早在冬奧會之前就為人熟知。“天才”“學霸”都是她的“標簽”。那么谷愛凌如此優秀的秘密是什么呢？在早期接受采訪時，她本人就曾“自曝”過秘密武器：保證充足的睡眠。

睡眠到底有多重要？如何保證優質睡眠？首都醫科大學附屬宣武醫院睡眠專科主任詹淑琴為廣大讀者分享相關知識。

睡眠不足可引發多種身體問題

詹淑琴表示，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

“人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。”詹淑琴說。

而睡眠不足則會引發多種問題。詹淑琴表示，短期睡眠不足會出現困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導致情緒易沖動，工作易出錯。而長期睡眠不足不僅會影響記憶力，還會降低免疫力，誘發心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率;誘發精神疾病，出現抑郁、焦慮等不良情緒。

那么，什么才是充足的睡眠？詹淑琴列出五個標準：一是睡得快，一般在30分鐘以內入睡;二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠，一般情況下，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時;五是不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

養成良好睡眠習慣專家有妙招

“養成規律作息的睡眠衛生習慣非常重要。”結合門診情況，詹淑琴分析，很多人存在作息時間不規律的情況，導致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質量不高等問題。

詹淑琴建議，晚上不要大吃大喝，尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物。睡前避免劇烈的鍛煉，不要玩手機、打游戲等。

“輕度疲勞可促進入眠，但過度疲勞則會妨礙睡眠。如果睡前還處在緊張的工作狀態，則夜間容易醒來，出現疲乏和多夢。”詹淑琴建議，睡前要清空大腦，深吸氣，慢呼氣，逐漸進入睡眠狀態。

“不同的光源也會阻礙褪黑素分泌，干擾我們生物鐘，與安穩深沉的睡眠相斥。”詹淑琴表示，全黑的環境，有助于提高睡眠質量。建議關掉室內的燈，拉上遮光窗簾。

最后，詹淑琴表示，偶爾失眠可能來自暫時的壓力，大可不必緊張，一旦壓力消除，睡眠可逐步恢復正常，但長期無法入睡則有可能是睡眠障礙，應盡早就醫，避免短暫失眠轉化為慢性失眠。“一般每周超過3晚，且連續3個月失眠，即可被認定為‘失眠障礙’，需要專業人士幫忙，找到失眠的真正原因，進行針對性治療。”