更年期女性學會“四招”睡得好

陶敏芳

做容光煥發的女神，夜里睡眠很重要。當你有如下情況，可要好好著手改善一下自己的睡眠了。

晚上上床后，翻來覆去睡不著;好不容易睡著，一會兒就醒了;到起床時間，卻又起不來;

淺睡多夢，一有聲音就會驚醒，睡醒還是覺得很累;伴有嚴重盜汗。

如果以上情形增多，可要注意是否有更年期睡眠障礙。

更年期（ 圍絕經期 ），由于卵巢功能衰退導致體內雌激素水平下降，約2/3的女性會出現一系列癥狀，其中，睡眠障礙是圍絕經期女性最常見的癥狀之一，發生率在33%～51%，主要表現為入睡困難、夜間覺醒次數增多、晨間早醒、醒后無法再入睡等。

睡得不好 疾病找上門

長期低質量的睡眠與許多疾病的發生發展有關，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情緒障礙和認知功能障礙等，甚至能夠增加患老年癡呆、自殺等的風險，還會加重已有慢性病的嚴重程度。睡眠障礙患者常常伴有精神疲倦、情緒焦慮，嚴重影響工作效率和生活質量。

圍絕經期女性處在一個生理和心理變化較大、社會生活及工作壓力增大的階段，良好的家庭和社會支持可降低應激事件對她們的心理影響，減少負面情緒的產生，從而減少影響睡眠的不良因素。出現睡眠困擾時，可從以下幾方面加以綜合“整治”。

四大措施 可改善睡眠

1.改善睡眠環境

良好的睡眠環境有助于增加持續睡眠時間，圍絕經期女性睡不好時，可適當營造舒適的睡眠環境，如適宜的房間溫度和濕度（一般冬季為16℃～20℃，夏季為25℃～28℃， 濕度為50%～60%）。

2.適量運動

適量運動有助于改善包括睡眠障礙在內的圍絕經期癥狀，促進人體身心健康，增加睡眠總時間，縮短入睡時間，減少覺醒次數。

3.雌激素替代治療

圍絕經期女性體內雌激素水平的變化是絕經相關睡眠障礙發生的重要因素。多種途徑（ 經皮或口服 ）的雌激素（ 或加用孕激素）補充治療，可顯著改善圍絕經期和絕經后女性的睡眠障礙。此外，雌激素治療可以有效改善潮熱、出汗引起的睡眠障礙，從而提高睡眠質量。

4.睡眠藥物治療

失眠癥狀較重者，可使用鎮靜催眠類藥物作為輔助治療手段。應在醫生指導下選擇半衰期短、不良反應輕和依賴性小的抗焦慮藥和鎮靜催眠藥，睡前服用，以免形成藥物依賴。