抓好生命三期，養生心中有數

呂沛宛

養生要著眼于日常生活中的每個細節，從小處著手，根據各個年齡的健康特點，抓好生命的三個“期”，找到適合自己的養生方法，才能達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。

完善健康期

女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善階段，即完善健康期。這期間多數人即使偶爾患上疾病，經過治療后也是相對容易康復的。

養生要點：①給予足夠、平衡的飲食營養;②家長、老師應通過言傳身教，使兒童養成良好的生活方式、健康的心理狀態，打好人生體質和品行的基礎。

維持健康期

女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。主要分為三階段。

1. 易形成疾病期：女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與亞健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期的身體健康狀況良好，便認為自己的體質好、抵抗力強，無限透支自己的健康，致使身體機能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重癥疾病開始形成。

養生要點：應妥善安排生活和工作，維持正常的身體機能。

2. 高危期：女性42～55歲、男性48～60歲為高危期。由于長期處于工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，人的心理壓力比較大，往往在發奮拼搏時，忽視了很多身體的警報信號，患上心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等慢性疾病，繼續發展甚至會英年早逝。

養生要點：未病先防，既病防變，以延緩各組織器官的衰老。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。

3. 過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭所承擔的重任也基本完成，精神和經濟上的壓力減弱，保健意識有所增強。但人到了這個年齡段，部分生理功能會快速衰退或已經喪失，身體已發生較大改變。

養生要點：應清醒地認識到自己的身體已大不如前，制訂適當的養生計劃，為未來的退休生活做好準備。

功能衰退期

60歲以后為生理功能衰退期。人的面容、靈活性和組織器官的機能等都已發生了質的變化，身體功能處于逐漸加速衰退的狀態，一些平日忽視健康的人到了這個時期可能備受病痛折磨。

養生要點：①定期體檢，身體稍有不適，及時就醫治療;②合理利用養老保障機構，聽從養生專家的指導，重視生活中的養生細節，積極調理身體，進行包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護;③調整情緒，保持樂觀積極的心態;④正確認識身體機能減退是人類自然衰退過程，不抱怨，不悲傷。

（摘自《醫藥衛生報》）