探析小學(xué)生速度滑冰訓(xùn)練

樸龍

摘要：速度滑冰是一種將力量和速度相結(jié)合的體育項目。小學(xué)生在速度滑冰上要取得優(yōu)異的成績，關(guān)鍵在于掌握這項運動的特性，以及如何進行專項力量訓(xùn)練，以此來提升學(xué)生速度滑冰的水平。

關(guān)鍵詞：速度滑冰;小學(xué)生;訓(xùn)練;專項力量訓(xùn)練

前言

在課余訓(xùn)練中，我們常常聽到中小學(xué)老師們對“冰感”的重視，而“冰感”則是指運動員在穿上了冰鞋之后，對冰的適應(yīng)性。“冰感”在早期的速度滑冰訓(xùn)練中非常重要，需要選手們在冰上的適應(yīng)性，就像穿著鞋子或者跑步一樣，而擁有“冰感”，則只能說明他們已經(jīng)學(xué)會了，不過會溜冰并不意味著他們就可以在比賽中獲得好的成績，所以，“冰感”就是一個速度滑冰運動員和速度滑冰愛好者的人之間的一個分水嶺，掌握了這種技巧只是最基礎(chǔ)的，也是最基礎(chǔ)的。就好像所有人都會跑一樣，跑者就是要在會跑的基礎(chǔ)上，不斷地提升自己的跑步技術(shù)，提升自己的能力。同理，學(xué)習(xí)速度滑冰不僅要掌握技術(shù)，還要不斷加強自身功能，以取得更好的水平。

一、小學(xué)生速度滑冰運動專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，許多老師在給小學(xué)生做專項力量訓(xùn)練時，都會使用負重杠鈴的方法，通過增加重量、速度、組和休息的間隔來強化專門的訓(xùn)練。長此以往，必然會讓學(xué)生們產(chǎn)生厭煩的情緒，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。專家認(rèn)為，對小學(xué)生速滑專項力量的培養(yǎng)應(yīng)注意掌握正確的教學(xué)方法，并應(yīng)將其技術(shù)特征與年齡結(jié)構(gòu)特征相結(jié)合，以實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

二、小學(xué)生專項力量訓(xùn)練的基本要求

1. 與專門技術(shù)相結(jié)合。速滑的技術(shù)特征是采用半蹲的姿態(tài)，在側(cè)向的力量作用下，兩條腿在直線或彎曲處交替地做有規(guī)律的周期性的動作，從而使自己的身體迅速地向前滑行。

在速滑項目中，必須將技術(shù)與專業(yè)能力的鍛煉有機地結(jié)合起來，才能取得較好的效果。學(xué)生在進行肌肉力量的鍛煉時，要注意避免不合理的訓(xùn)練，以免使肌肉和肌肉不能按照要求的比例增加，導(dǎo)致原動肌群過早地疲勞，導(dǎo)致消耗。該項目的培訓(xùn)應(yīng)遵循其技術(shù)特征、技術(shù)手段和方法。在進行了速滑專項力量訓(xùn)練后，就可以針對小學(xué)生進行相應(yīng)的技術(shù)技能培訓(xùn)。例如，在上冰期進行了專門的力量訓(xùn)練后，可以對小學(xué)生進行一些特殊的技術(shù)培訓(xùn)，如溜冰、輪滑等。同時，在冰期的訓(xùn)練中，還可以按照冰上的速度、特殊力量的相輔相成，進行有規(guī)律的、有節(jié)奏的專項力量訓(xùn)練，從而使小學(xué)生在冰期也能獲得鍛煉和提升。

2.系統(tǒng)原理在小學(xué)生的專項能力培養(yǎng)中。在小學(xué)生進行速滑專項肌肉力量的訓(xùn)練中，應(yīng)堅持系統(tǒng)的訓(xùn)練，逐步地安排和一年或幾年的訓(xùn)練，使小學(xué)生的專業(yè)肌肉力量水平得以提升，體育比賽成績也會逐年攀升。

3. 掌握運動的速度和強度。由于一些小學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)速滑，身體還處在發(fā)育階段，不宜進行高強度的訓(xùn)練。所以，老師要根據(jù)不同兒童的個性特點，靈活地進行特技訓(xùn)練，尊重規(guī)律，尊重客觀實際，把握好訓(xùn)練的速度和強度，以保證特技訓(xùn)練的最大成效，達到快速提升專項力量的目的。

4. 調(diào)動、調(diào)整訓(xùn)練的情緒。由于專項訓(xùn)練是一項長期枯燥的訓(xùn)練，小學(xué)生在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象，因此，在訓(xùn)練的過程中，必須注重技術(shù)要點的運用，同時還要注意觀察學(xué)生的情緒，對他們進行鼓勵的訓(xùn)練，以此來激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情。

5. 在訓(xùn)練后進行調(diào)節(jié)。小學(xué)生在完成了速度滑冰的專項力量練習(xí)后，體能消耗大，容易產(chǎn)生疲勞。在這個時候，老師要及時的幫助學(xué)生恢復(fù)，這樣可以對下一步的訓(xùn)練活動產(chǎn)生積極的影響。不過，想要恢復(fù)體力，并不是讓他們躺著休息，而是要讓他們在戶外跑步，或者在室內(nèi)做一些柔韌的運動，這樣可以加速他們的疲憊恢復(fù)，從而達到更好的訓(xùn)練效果。

三、速度滑冰訓(xùn)練的方法

1、以技術(shù)為基礎(chǔ)的速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練

剛開始練習(xí)速度滑冰時，對于一個剛學(xué)會滑冰的人來說，就像一個剛學(xué)會走路的孩子，連走路的姿勢都很困難，更別說跑步了，所以，在小學(xué)生的早期，滑冰的訓(xùn)練，除了要選擇合適的材料之外，還需要讓有天賦的孩子們習(xí)慣“滑”、“滑走”、“滑跑”的適應(yīng)能力，從而形成正確的、穩(wěn)定的滑冰技術(shù)。速度滑冰技術(shù)的核心問題是如何讓選手在最短時間內(nèi)“自由一只腳”，讓自己的重心保持穩(wěn)定，動作伸展有力。

2 以體能為重點的速度滑冰專項訓(xùn)練

有數(shù)據(jù)顯示，速度滑冰運動成績與中長跑成績呈正相關(guān)，當(dāng)技術(shù)水平接近時，中短跑選手表現(xiàn)較好;一是：在體育教學(xué)中進行全面的五個基本素質(zhì)的培養(yǎng)，著重于跑步能力的培養(yǎng)。其主要措施是發(fā)展中短跑，發(fā)展中長跑為輔。在田徑中短跑訓(xùn)練中，主要是為了增強中短跑的速度和爆發(fā)力，同時在田徑中長跑中進行鍛煉，以增強耐力和發(fā)展身體素質(zhì)。二是：以體育技術(shù)為主要內(nèi)容的特殊身體鍛煉。速度滑冰是一個身體使用設(shè)備的過程，動作的結(jié)構(gòu)、發(fā)力順序、發(fā)力部位都與田徑比賽不同，我們可以通過加強力量和耐力的訓(xùn)練，來提學(xué)生的跑步能力和爆發(fā)力，在達到一定的水平之后，再進行特殊的訓(xùn)練，以增強動作協(xié)調(diào)性、肌肉的耐受性和抗性。比如“靜蹲”的時候，腰、腹肌肉、大腿肌肉的承受能力和承受能力都很強，這主要體現(xiàn)在肌肉的承受能力上。還有就是，學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力息息相關(guān)，技術(shù)再好的學(xué)生，如果身體素質(zhì)不高，那么在運動中也沒有太大的優(yōu)勢，而技術(shù)不好的學(xué)生，在身體素質(zhì)上占據(jù)了絕對的優(yōu)勢，那么在體育方面也不會太差。

結(jié)語

因此，我國的速滑教學(xué)應(yīng)從實際可操作性出發(fā)，逐步探索、學(xué)習(xí)，形成一套適合我國國情的、完整的小學(xué)生速滑教學(xué)系統(tǒng)。同時中小學(xué)速滑教學(xué)除了要掌握速滑技術(shù)外，還要注重提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要提高速度滑冰的各項運動項目，技術(shù)是基礎(chǔ)，而專項體能的提升則是重中之重。

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