中小學學生體能素質敏感期訓練的重要性研究

江鵬祥

摘要：采用問卷調查、訪談和文獻資料等方法，對20所中小學學生體能素質現狀進行調查分析，并從學生各個時期的體能素質的特點、練習方法、練習內容等方面展開分析探討，得出結果提出了提高學生敏感期體能素質的建議。

關鍵詞： 中小學學生;體能素質;敏感期;訓練;研究

體能素質在人生的不同階段發展的程度不同，訓練的可塑性也不一樣，訓練中應根據各體能素質訓練的可能性，抓住有利時機，使該素質在適宜的年齡階段得到相應的發展，在敏感期得到較大提高。

敏感期：是指特定能力和行為發展的最佳時期。各種體能素質都有自己發展的敏感期，在這段時期所對應的體能素質能力發展相對迅速。體能素質發展的敏感期大多集中在兒童少年時期，如果錯過了相應的敏感期，則所對應的體能素質發展將很難達到理想水平。對普通中小學生而言，在其敏感期發展相應的體能素質對日后的運動技能學習都將打下堅實的基礎。

體能：指機體的基本運動能力，由身體形態、身體機能及運動素質構成。三者各自相對獨立，又有著密切的聯系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響著體能整體水平。這里的運動素質就是體能素質。我們今天要探討的主要是體能素質的敏感期訓練。

1體能素質：指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，通常主要包括力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質。

1.1柔韌素質：指人體關節在不同方向的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。通過關節運動的幅度表現出來。分為一般柔韌素質（肩、膝、髖）和專門柔韌素質（如投擲類）。

1.1.1 柔韌素質發展敏感期：男生5-12歲，女生5-12歲，也就是小學1-6年級。7歲之前最好。

1.1.2練習方法：主要采用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法，當中又分主動拉伸和被動拉伸。

1.1.3練習內容：各關節的壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環，站立體前屈、坐位體前屈、俯臥背伸、轉體、繞環，項目以體操墊上動作為主。結合田徑慢跑情況下的柔韌性練習。

2靈敏素質：是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。它是多種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現，是一種較為復雜的素質。在某些需要迅速改變體位的運動項目中靈敏素質尤其重要，分為一般靈敏素質和專項靈敏素質。（如體操運動員主要表現為對身體姿勢的控制和轉換動作的能力，球類運動員主要表現為對外界環境變化能及時而準確的轉換動作以做出反應的能力）為什么我國足球運動員停球停到幾米遠可能就是這一項素質訓練的不好，敏感期訓練的不好。

2.1靈敏素質發展敏感期：6一14歲是對發展靈敏素質最有利的時期。小學1-6年級和初中7、8年級。6一9歲是對發展一般靈敏素質最有利的時期，9—14歲是發展專門靈敏素質的階段。6-11歲具有良好的空間定向能力。

2.1.1練習方法：①在跑、跳當中迅速、準確、協調的做出各種動作，快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動練習，各種急停和迅速轉體的練習。

②各種調整身體方位的練習。 ③專門復雜多變的練習。 ④各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復雜應答的游戲。

2.1.2練習內容：①各種急停和迅速轉體。②利用體操器械的各種較復雜動作。例如前面我們看的視頻，跳箱。③立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑。

2.1.3位覺是人體進行各種變速運動時身體前庭感受器產生的感覺，位覺的好壞對于身體靈敏性具有積極作用，本體感覺是肌肉、肌腱和關節囊感受刺激產生的感覺。本體感受器接收刺激，興奮傳遞到大腦皮層，經過分析綜合活動，感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動情況。

3耐力素質：指有機體堅持長時間運動的能力。分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指機體在氧氣比較充足的情況下長時間工作的能力，無氧耐力分為乳酸原和糖酵解供能。（一般和專項耐力）

3.1有氧耐力發展敏感期：男生10-15歲，女生9-14歲。（小學3-6年級，初中7、8年級）

3.1.1發展有氧耐力練習方法：持續訓練法、間歇訓練法、高原訓練法，個體乳酸閾強度是發展有氧耐力的最佳強度。140-160次/分左右，時間不低于5分鐘。

3.2無氧耐力發展敏感期：男生12-16歲，女生10-14歲。

3.2.1發展有氧耐力練習方法：間歇訓練法、缺氧訓練。練習時間長于30秒，以1-2分鐘為宜。

4速度素質：是指人體進行快速運動的能力，分為反應速度、動作速度、周期性運動的位移速度。

4.1速度素質發展敏感期：

反應速度：6-12歲，16-20歲。動作速度：6-14歲。位移速度：7-18歲。

4.1.1練習方法：①提高動作速率練習，如各種信號的反應練習，提高動作頻率的練習。②10秒內的短距離反復動作。③提高肌肉協調放松能力，運動后肌肉積極放松。④發展腿部力量及肌肉協調性。如連續單腳跳、蛙跳。

5力量素質：肌肉力量（絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發力、肌肉耐力），這里通常指絕對肌力。分為一般力量和專門力量。

5.1力量素質發展敏感期：絕對力量男生11-13歲（6、7、8年級）。女孩10-13歲（5、6、7、8年級）。爆發力7-13歲（2-8年級）。肌肉耐力男孩7-17歲，女孩7-13歲。

5.1.1練習方法：①負重抗阻練習（杠鈴、啞鈴）。②對抗性練習（雙人頂推拉）。

③克服彈性物體練習（拉力帶、橡皮筋）。④利用力量訓練器械。⑤克服外部阻力環境（沙地、草地跳練）。⑥克服自身體重（引體向上）。

綜上所述，體能素質敏感期訓練對于中小學生發展體能非常重要，這一點應當具有基礎性、廣泛性、可連續性，這也對我們義務教育階段體育課程設置提出了要求，我們的課程化應該相對固定，當然也要結合實際情況，但是大的方向不會變，同時要注意課程內容的技術訓練體能化、體能訓練技術化，也就是我們倡導的體能與技能相長。

參考文獻：

[1]中國足球協會.足球體能訓練.北京體育大學出版社，2006年版

[2]全國體育院校教材委員會.現代足球.人民體育出版社。

[3]素質教育中體育的功能和作用分析[J]. 李永升.??文體用品與科技.?2018（02）