999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

7 個(gè)動(dòng)作練出柯基臀

2022-05-05 07:56:48季詩蕩
人人健康 2022年5期
關(guān)鍵詞:動(dòng)作

■季詩蕩

1.彈力帶+側(cè)抬腿

采取如圖跪姿,彈力帶放在雙膝,做側(cè)抬腿動(dòng)作,每側(cè)15 次一組,共3 組。

2.胯下繩索硬拉

由圖上姿勢慢慢站立起來,每組12 次,共3 組。

3.彈力帶單腿臀橋

彈力帶纏繞在雙膝做單腿臀橋動(dòng)作,每側(cè)12 次一組,共4 組。

4.杠鈴片側(cè)抬腿

站立后微屈膝,抬起杠鈴片一側(cè)的腿,每側(cè)10次一組,共3 組。

5..壺鈴深蹲

雙手舉壺鈴做深蹲,起身時(shí)刻意收緊臀部。每組10 次,共4 組。

6.啞鈴分體蹲

如圖姿勢,雙手拿啞鈴做蹲起,臀部有緊致感。每組15 次,共4 組。

7.啞鈴深蹲+后交叉弓步

雙手各拿一個(gè)小杠鈴,擺出如左圖蹲姿,然后慢慢站起,再后撤一條腿做弓步(如右圖),每側(cè)10 次1 組,共做3 組。

猜你喜歡
動(dòng)作
動(dòng)作不可少(下)
巧借動(dòng)作寫友愛
下一個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作描寫要具體
畫動(dòng)作
讓動(dòng)作“活”起來
動(dòng)作描寫不可少
非同一般的吃飯動(dòng)作
動(dòng)作喜劇電影周
電影故事(2015年30期)2015-02-27 09:03:12
神奇的手
主站蜘蛛池模板: 91色爱欧美精品www| 69av免费视频| a毛片免费在线观看| 日本高清有码人妻| 精品人妻一区无码视频| 色爽网免费视频| 乱色熟女综合一区二区| 青青青国产视频手机| 中文字幕在线一区二区在线| 国产精品19p| 久久情精品国产品免费| 丁香婷婷激情综合激情| 91久久精品国产| 夜夜操天天摸| 欧美亚洲欧美| 欧美区一区| 成人免费黄色小视频| 国产二级毛片| 日韩精品一区二区三区视频免费看| 国产亚洲现在一区二区中文| 国产主播在线一区| 亚洲无码电影| 热re99久久精品国99热| 国产成人一二三| 四虎影视8848永久精品| 99久久精品久久久久久婷婷| 久久久精品久久久久三级| 国产日韩欧美成人| 日本久久网站| 色九九视频| 亚洲成肉网| 亚国产欧美在线人成| 98精品全国免费观看视频| 国产午夜福利亚洲第一| AV天堂资源福利在线观看| 在线观看精品国产入口| 欧美人与性动交a欧美精品| 久久超级碰| 国产靠逼视频| 91久草视频| 性视频久久| www.99在线观看| 青青国产视频| 亚洲国产精品一区二区第一页免| 欧美色丁香| 亚洲AV无码久久精品色欲| 亚洲精品第一在线观看视频| 欧美天堂在线| 国产一级毛片yw| 91精品国产麻豆国产自产在线 | 黄色三级网站免费| 内射人妻无码色AV天堂| 91麻豆国产视频| 91精品专区国产盗摄| 97久久人人超碰国产精品| 亚洲美女一区二区三区| 无码免费的亚洲视频| 亚洲天堂伊人| 亚洲人人视频| 久久久成年黄色视频| 免费在线不卡视频| 国产v精品成人免费视频71pao | www.亚洲色图.com| 在线国产91| 国产精品私拍在线爆乳| 亚洲午夜18| 亚洲黄色网站视频| 国产成年女人特黄特色毛片免| 成色7777精品在线| 亚洲三级片在线看| 全部毛片免费看| 青青青草国产| 啪啪啪亚洲无码| 国产主播在线一区| 欧美19综合中文字幕| 亚洲日韩精品欧美中文字幕| 国产精品久久久久久搜索| 久久久久无码国产精品不卡| 91久久偷偷做嫩草影院电| 免费无码网站| 亚洲无线视频| 91青青视频|