春季總犯困，試著做舌操

■吳志紅

轉(zhuǎn)眼間就到了春季，天氣越來(lái)越暖和，白天也越來(lái)越長(zhǎng)，春困問(wèn)題也開(kāi)始困擾不少人。專(zhuān)家建議：此時(shí)非常適合運(yùn)動(dòng)，年輕人可以選擇任何感興趣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，中老年和患心腦血管病的朋友則要更加科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的鍛煉來(lái)增強(qiáng)自身抵抗力。

此外，還可以練習(xí)舌操進(jìn)行調(diào)整。

中醫(yī)認(rèn)為，心開(kāi)竅于舌，即“舌為心之苗”，心和舌之間有著密切的關(guān)系。了解舌不同部位和臟腑的對(duì)應(yīng)關(guān)系，可以更好地掌握自身的健康狀況。所以中醫(yī)通過(guò)觀(guān)察舌色、舌體、舌態(tài)、舌苔，可以洞察人體氣血運(yùn)行的情況。

《世醫(yī)得效方》云：“心之本脈系于舌根，脾之絡(luò)脈系于舌旁，肝脈循陰器，絡(luò)于舌本，腎之津液出于舌端，分布五臟，心實(shí)主之?！?/p>

運(yùn)動(dòng)舌尖可調(diào)理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根屬腎，腎主骨生髓，通于腦，運(yùn)動(dòng)舌根可以補(bǔ)腎、健腦、醒腦；舌中部屬脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，運(yùn)動(dòng)舌中部可健脾強(qiáng)胃，活躍氣血，使氣色良好，精力飽滿(mǎn)。

中老年人常做舌操，可以預(yù)防舌麻和舌體不靈活。另一方面，通過(guò)做舌操可促進(jìn)心腦的血液循環(huán)，使冠心病、腦供血不足等病情得到一定的緩解。具體做法是：

伸舌運(yùn)動(dòng)

舌向口外緩慢，用力伸出。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

卷舌運(yùn)動(dòng)

舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬腭用力向后卷舌。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。

頂腮運(yùn)動(dòng)

舌尖用力頂在左腮部，復(fù)位后同法用力頂在右腮部。主要鍛煉兩側(cè)舌內(nèi)肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。

咬舌運(yùn)動(dòng)

用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內(nèi)，咬一下發(fā)一聲“da”。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。

彈舌運(yùn)動(dòng)

舌尖抵至硬腭后快速在口內(nèi)上下彈動(dòng)。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。

八拍為一套動(dòng)作，共循環(huán)做4 次。在上述操練中，每當(dāng)津液盈口時(shí)，可分3 次緩緩咽下。