大學生如何提升身體素質（1）

文/奚怡

現代文明在帶給人們豐富的物質享受的同時，也給人類的健康帶來新的威脅，諸如糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等疾病。這些疾病的患病年齡日趨年輕化，其原因就在于我們未能按照科學的生活方式生活，未能了解正確的健康衛生知識。曾任世界衛生組織總干事的中島宏博士曾說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”而大學生作為祖國未來的建設者之一，其身體素質的良好就顯得格外重要。

世界衛生組織的一項研究結果提示，個人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候影響。可以認為，維持健康主要取決于個人的努力，即樹立正確的健康觀，掌握必要的衛生知識，養成良好的生活方式與行為，依靠頑強的意志品質。

美國加利福尼亞健康部人類人口實驗室的研究人員公布了與健康和長壽有關的行為和習慣，它們包括：定期鍛煉、充足睡眠、好的早餐、按時用餐、控制體重、禁煙禁毒、適度飲酒（或禁酒）。如果可以做到上述的6 項，女性可以延長7 年的壽命，男性可以延長l1 年。那么，大學生該如何提升自己的身體素質，以保證健康和長壽呢？

樹立現代健康意識

在有限的人生中，健康是最寶貴的。因為健康不但是實現人生價值的保證，更是享受美好生活的必要條件。失去了健康便喪失了一切，追求健康就是追求文明進步。大學生為了個人的幸福生活、國家的富強、民族的興旺，應當把維護健康作為終身追求的目標和對社會乃至中華民族的一種責任。

即便是處于生長發育時期，機體代償能力較強，對輕微的身體異常尚不易察覺，也要樹立“防患于未然”的健康意識。即便目前的身體無病，或體格強壯，仍要樹立培養良好心理素質、適應環境與社會變化的健康意識。即便認為自己的身體很健康，還是要樹立養成良好生活方式，使個體行為與社會規范相一致的健康意識。因為行為轉變的前提是提高對健康的認識。

此外，為了保持良好的健康狀態，還應了解人體生命活動的基本特征，掌握人體生長發育的基本規律和維持健康的知識、技能和方法，從而了解危害健康的危險因素，作出正確決策，避免各種危險因素對人體健康的損害。

堅持體育鍛煉

有人曾在動物身上做過一個實驗：將兔子、烏鴉和夜鶯很小時就關進籠子，這些動物長大后，從外表上看似乎發育正常。然而，當將它們放出籠子后，讓人意想不到的情景出現了：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下，夜鶯歡唱了幾句就死去了。實驗者對這些動物死亡的原因進行了解剖分析，發現兔子和夜鶯死于心臟破裂，烏鴉則死于動脈撕裂。顯而易見，這是由于它們長期不運動導致內臟器官發育不良，一旦激烈運動就不能適應的結果。

國外的有關學者對人類也做過類似的實驗：將若干20～30 歲的健康男子分成兩組，要求第一組受試者在20 天里一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組受試者也是同樣的規定，不同的是該組受試者每天除保持躺著的姿勢外，還可以在專門的器械上鍛煉4 次。20 天的實驗結束后，第一組的受試者感到頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、肌肉酸痛；第二組受試者則依然有一定的活動能力，身體反應也沒有第一組受試者那樣劇烈。

以上動物和人類的實驗均表明，人如果沒有運動就沒有生命，運動的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應該進行有規律的健身鍛煉。事實表明，參與有規律的鍛煉會使身體強壯、精力充沛，能充滿信心地完成各項工作和任務。健身鍛煉的最大作用在于能全面增進健康。

要有效地提高身體健康水平，一定要按照科學的方法進行鍛煉，盡管具體的鍛煉手段和方法因人而異，但增進健康的鍛煉原則是每一位鍛煉者都應該遵循的。

控制體重，預防肥胖

美國醫學會會長路易斯曾說：我們人類面臨的最大威脅并不是可怕的癌癥，而是對人類健康構成最大威脅的肥胖癥。現代醫學研究成果表明，肥胖不僅體態臃腫，造成工作生活的不便，而且很容易并發高血壓、冠心病、糖尿病、膽石癥、肺換氣障礙、脂肪肝、血栓與栓塞性疾患等多種疾病，同時還易造成心理與社會適應能力障礙。

靠飲食控制體重是所有方法中最不成功的減肥方法。事實上，許多減輕體重的計劃反而會引起肥胖癥。控制體重、防止肥胖的基本原則是使人體長期持續地處于能量攝取與消耗的負平衡狀態之中，就是說通過限制飲食和增加運動量，使能量的消耗超過能量的攝取。我國著名運動營養學專家陳吉棣教授認為，理想而有效的控制體重的方法，可表達為：適量的運動+適當的控制飲食+生活方式的改變。