你玩飛盤了嗎？來了解這項潮流運動

近年來，飛盤運動作為新晉潮流運動，受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個塑料盤子、十來個人，就可以開賽。場上男男女女，好不熱鬧。根據全國飛盤運動推廣委員會的不完全統計，2021 年中國參與飛盤運動的玩家大約有50 萬人。在教育部印發的《義務教育課程方案和課程標準（2022 年版）的通知》中，極限飛盤（團隊飛盤）正式被列入義務教育階段課程，并在今年秋季學期就開課了。

規則簡單的親民運動

1948 年，世界上第一塊飛盤由美國人弗瑞德·莫瑞森發明。

隨后，飛盤運動在歐美國家流行起來，專業的飛盤組織——國際飛盤協會也隨之成立。經過發展，這一組織得到國際奧委會（IOC）的承認，成為如今的世界飛盤聯合會（WFDF）。

近日，作為非奧項目的最高級別賽事。第十一屆世界運動會在美國伯明翰舉行，飛盤項目是賽會的34 個大項之一。

飛盤運動的規則很簡單：每隊4 ～ 7人，參與者只能依靠傳遞將飛盤傳入得分區，如果飛盤落地，則攻守易主。不同身體條件的人都可以參與，男女老少可以同場競技。

掌握這些動作要領

飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤。

擲飛盤利用腰腹核心發力至上肢，肩與手臂相互配合產生鞭打動作，最終將飛盤擲出。其最主要的動作要領是核心發力、送手和抖腕。

接飛盤的主要技術動作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人就要采用蟹鉗式接盤，以保證在防守人之前接到飛盤。

跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在運動中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協調性等有一定的鍛煉作用。

保護好易損傷部位

設備廉價、設施簡單、安全易行、運動節奏快、勝負充滿變數等優點，使飛盤運動獨具魅力。

該運動的缺點則是，如果參與者在未做好運動防護的情況下劇烈運動，容易發生運動損傷。

在飛盤運動中，參與者經常需要盯著飛盤進行跑動，這時容易出現無接觸損傷。研究顯示，飛盤運動的損傷發生率為3.33%。具體而言，最容易發生下肢損傷，占所有飛盤運動導致損傷的72%。

其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關節韌帶損傷，上肢損傷常見的部位有小臂和肘關節、手指和手腕、大臂和肩關節等。

做好運動防護很重要

1. 運動前的準備運動裝備：穿防滑、抓地力強的運動鞋及速干衣。推薦使用專業手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗、打滑。在陽光比較強烈的環境下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護具，如護膝等。規律鍛煉和熱身：在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發生率較高的部位，如大腿、踝關節、肩關節、手臂、手指等，更要進行力量訓練和拉伸。其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。

2. 運動中和運動后的注意事項在飛盤運動中，要注意預留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動作。運動后要做好整理和放松拉伸活動。

3. 出現損傷后的處理如果發生開放性損傷如擦傷等，應及時到專業醫療機構進行局部消毒和包扎。發生閉合性損傷如扭傷、拉傷等，應首先采用“PRICE”原則進行現場處理，然后請專業醫生進行檢查。