一起修煉疲勞“拯救大法”

現(xiàn)代社會(huì)，很多人都在喊累：不僅身體累，心也累。其實(shí)，疲勞并不是一件小事。持續(xù)疲勞會(huì)引發(fā)免疫功能下降，由此誘發(fā)一系列疾病。如果你感覺疲勞或身體狀態(tài)很差，且持續(xù)幾個(gè)月以上，請(qǐng)采取措施，尋求幫助。

疲勞可能是“生活方式病”

可能導(dǎo)致疲勞的生活方式或行為包括：

●睡眠不足

睡不夠、睡不好，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，讓人感覺精疲力盡。建議成人每天晚上至少保持7 小時(shí)的正常睡眠時(shí)間。

●過多攝入酒精或咖啡因

酒和咖啡都是生活中比較常見的飲品，而且都會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。建議午后、睡前都要限制酒精和咖啡因的攝入。

●藥物作用

某些藥物，例如降血壓藥、抗抑郁藥或抗組胺藥等，常常會(huì)引起疲倦。阿莫西林等消炎感冒藥，也可能引發(fā)疲倦乏力。

●飲食不均衡

飲食不均衡或飲食不足會(huì)使身體無法及時(shí)獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì)，讓人提不起精神。營養(yǎng)豐富的食物有助于保持精力充沛。

疲勞也可能是“身體出狀況”

健康狀況不佳或疾病也會(huì)引起疲勞：

●慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是一種復(fù)雜的疾病，有極度疲勞、無力、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、無法恢復(fù)精力與注意力不集中等癥狀。它無法通過睡眠改善，使日常活動(dòng)變得力不從心。

●甲狀腺疾病

甲狀腺疾病是甲狀腺激素分泌異常所致。甲狀腺激素分泌過多（甲亢）導(dǎo)致身體的很多機(jī)能加快，而甲狀腺激素生成不足（甲減）則使身體機(jī)能減慢。這兩種疾病都會(huì)導(dǎo)致疲倦。

●抑郁癥

抑郁癥是一種嚴(yán)重的情緒障礙，它通常會(huì)導(dǎo)致體能減退、睡眠和飲食模式改變、記憶力和注意力下降等問題。

●貧血

貧血是身體里沒有足夠的紅細(xì)胞將氧氣從肺輸送到全身。因此，你時(shí)常會(huì)感覺無力、頭暈、氣促，總是很疲倦。

●睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停的特征是睡眠期間呼吸異常，呼吸可能會(huì)暫停幾秒到幾分鐘，或出現(xiàn)淺呼吸的時(shí)期。由于正常呼吸被中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，醒來后感覺疲勞。

●糖尿病

糖尿病是血液中的葡萄糖含量過高，而需要葡萄糖的細(xì)胞無法獲得足夠的葡萄糖。2 型糖尿病患者的細(xì)胞無法正常處理葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)造成身體活動(dòng)缺少能量，于是就出現(xiàn)早期癥狀——疲勞。

●心力衰竭

心力衰竭患者的心臟無法正常泵血，以供應(yīng)全身。簡單的活動(dòng)，例如走路或爬樓梯，都會(huì)引起精疲力盡和呼吸困難，可能還會(huì)導(dǎo)致其他癥狀，如氣促和雙足、腳踝、下肢和腹部腫脹。