順應四時睡個好覺

人在一生中有1/3 的時間在睡眠中度過。睡眠對于人體有著非常重要的作用。充足的睡眠使我們精神飽滿、體力充沛，睡眠不足則使我們精神萎靡、倦怠乏力。但我們并不是只要睡多了就健康。順應四時，起居有常，才是養(yǎng)生之道。《黃帝內經》（以下簡稱《內經》）中的《素問·四氣調神大論》教給我們如何根據四季的變化調整睡眠。

春季睡眠養(yǎng)生

春季屬于“發(fā)陳”的季節(jié)，陽氣上升，萬物復蘇，自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季睡眠養(yǎng)生需順應陽氣升發(fā)之性，做到以下幾點：

1“. 夜臥早起”，調整睡眠節(jié)律。《內經》指出，春季睡眠應“夜臥早起”，即應適當晚睡（晚上11 時以前入睡）早起，適當縮短睡眠時長。

2.“廣步于庭”，運動以助眠。《內經》指出，春季運動應“被發(fā)緩形，廣步于庭”，趁著美好的春光，在公園或者郊外，以大步走或者慢跑的形式進行運動，且運動時宜穿著寬松衣物，以利于人體陽氣升發(fā)。

3.“賞而勿罰”，舒暢情志。《內經》強調，春季應多鼓勵和贊美周圍的人，營造良好的人際交往氛圍，避免情緒不佳，影響睡眠。

夏季睡眠養(yǎng)生

夏季屬于“蕃秀”的季節(jié)，自然界陽氣旺盛，萬物生長繁茂并開花結果。夏季睡眠養(yǎng)生需要做到以下幾點：

1.“夜臥早起”，調整睡眠節(jié)律。《內經》指出，夏季入睡時間應較春季更晚一些，但不宜超過晚上11 時，起床時間則應更早一些，以順應自然界晝長夜短、陽氣旺盛的特點。

2.“使氣得泄”，適當汗出。夏季雖然天氣炎熱，但要盡量避免長時間待在空調房內，以防汗孔閉塞，內熱無從外出，導致身體不適，從而影響睡眠。夏季應適當出汗，使陽氣通利，從而有助于睡眠。

3.“使華英成秀”，保持精神飽滿。《內經》指出，夏季白天要保持精神飽滿，避免精神萎靡或者動輒發(fā)怒，以保證陽氣平穩(wěn)運行，這樣夜間睡眠才能安穩(wěn)。

秋季睡眠養(yǎng)生

秋季屬于“容平”的季節(jié)，自然界陽氣開始收斂，萬物成熟，呈現出一派豐收的景象。秋季睡眠養(yǎng)生需順應陽氣收斂之性，做到以下幾點：

1.“早臥早起”，調整睡眠節(jié)律。秋季應早些入睡，早些起床，睡眠時間要明顯長于夏季。晚上9 時—10 時入睡，早上5 時—6 時起床，是比較合理的安排。

2.“收斂神氣”，安神定志。《內經》提出，秋季當“收斂神氣”“無外其志”，即避免思緒過度活躍，以確保神志的安寧，神安則睡眠亦安。

冬季睡眠養(yǎng)生

冬季屬于“閉藏”的季節(jié)，自然界陽氣潛藏，冰封雪凍，萬物呈現出一派生機潛伏的景象。冬季睡眠養(yǎng)生需要做到以下幾點：

1.“早臥晚起”，調整睡眠節(jié)律。冬季睡眠的時長是四季中最長的，人們應適當早睡，太陽出來時再起床，以順應陽氣潛藏之性，避免過度擾動陽氣。

2.“去寒就溫”，保護陽氣。冬季天氣寒冷，為避免風寒侵襲，損傷陽氣，《內經》提出不要輕易裸露皮膚或穿著過于單薄，否則，輕則出現外感病證或影響睡眠，重則損傷臟腑陽氣而內生他病。

3.“使志若伏若匿”，避免擾神。睡眠養(yǎng)生講究“先睡心，后睡眼”，神安則睡眠安。冬季陽氣潛藏，人的神氣也應當內斂甚至藏匿，從而有助于睡眠。