耳鳴了？試試導(dǎo)引法

耳鳴的聲音五花八門(mén)，有蟬鳴聲、嗡嗡聲、鳥(niǎo)鳴聲、蟲(chóng)鳴聲、流水聲等。嚴(yán)重的耳鳴使人煩躁不安，坐臥不寧，難以忍受。

導(dǎo)引是以主動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)為主，并配合呼吸運(yùn)動(dòng)或自我推拿而進(jìn)行的一種鍛煉身體、防治疾病的方法，是一種重要的養(yǎng)生保健手段。耳鳴患者可經(jīng)常使用導(dǎo)引法，以促進(jìn)耳部氣血運(yùn)行，達(dá)到疏通耳竅的目的。

1. 腹式呼吸：通過(guò)舒緩、柔和、有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，使人全身放松，意念集中，緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2. 捏鼻鼓氣：用拇指和食指捏緊鼻翼兩側(cè)，先用口吸氣，然后閉口，再用鼻子用力呼氣，使氣體經(jīng)咽鼓管咽口進(jìn)入中耳。此時(shí)感覺(jué)鼓膜突然向外膨出，并有轟然之聲。此法可改善咽鼓管功能，減輕耳堵感。

3. 營(yíng)治城廓：以?xún)墒址謩e按壓兩側(cè)耳輪，一上一下摩擦，每次15 分鐘，每天1 ～ 2 次。此法可改善耳周氣血運(yùn)行。

4. 鳴天鼓：調(diào)整好呼吸，將兩手掌心分別緊貼于兩外耳道口，使外耳道口暫時(shí)處于封閉狀態(tài)；兩手手指放于枕部，食指疊于中指上；食指從中指上滑下，輕輕扣于腦后枕部。左右手各叩擊24 下，再用兩手同時(shí)叩擊48 下，每日3 次。

5. 頭部扭轉(zhuǎn)：頭部做上、下、左、右扭轉(zhuǎn)，以緩解頸部肌肉僵直、酸脹感。

注意事項(xiàng)

1. 導(dǎo)引時(shí)保持放松狀態(tài)，要精神內(nèi)守，減少雜念。

2. 導(dǎo)引動(dòng)作要緩慢、柔和。

3. 導(dǎo)引時(shí)不必拘泥于動(dòng)作和數(shù)量，應(yīng)順其自然，循序漸進(jìn)。

4. 每次導(dǎo)引的時(shí)間根據(jù)自身具體情況而定，以微微出汗為宜。