老年人，避免掉進情緒“黑洞”

過去，我們總以為隨著年齡的增長，焦慮會離我們越來越遠，然而當我們真正步入“夕陽”時才發(fā)現(xiàn)，生活中仍然有眾多的紛紛擾擾縈繞心頭，牽動著我們的神經(jīng)。

王大爺今年62 歲，是某國企退休職工，平常喜歡養(yǎng)花看報。他的一雙兒女都在大城市打拼，雖然一年到頭見面次數(shù)很少，但好在兒女都很孝順，會經(jīng)常打電話問候，也經(jīng)常往家里寄東西。王大爺和老伴身體還算硬朗，加上老兩口都有退休金，生活過得還算愜意。但最近1 個月，王大爺總是感覺頭暈、心慌、肌肉酸痛，心里像壓了一塊大石頭似的不暢快，就這么堵著，怎么也不覺得輕松。到醫(yī)院心內(nèi)科、呼吸科、神經(jīng)內(nèi)科跑了個遍，檢查了一圈下來，也沒發(fā)現(xiàn)什么問題。醫(yī)生建議王大爺?shù)叫睦砜瓶纯矗罱K被診斷為焦慮障礙。本該安享晚年的王大爺怎么就焦慮了呢？怎么做能擺脫焦慮，迎接最美“夕陽紅”呢？

老年人為什么會焦慮

許多事情會引起老年人焦慮，它可以是環(huán)境變化這類簡單的事情，也可以是身體疾病這類復雜的事情。經(jīng)過梳理我們總結(jié)為以下幾點原因。

一是身體機能衰退和患上疾病。隨著年齡的增長，身體會發(fā)生變化，年輕時擅長的事情現(xiàn)在可能無法完成，于是對自己的身體和能力產(chǎn)生懷疑，進而引發(fā)焦慮情緒。

大腦隨著年齡的增長出現(xiàn)萎縮，導致智力、認知能力、記憶力下降。如果對自己的生活失去了自主權(quán)，老年人可能會不斷擔心從而失去目標感，焦慮情緒也就油然而生。

老年人常有高血壓、高血脂，隨之而來的可能是突發(fā)的心腦血管疾病，或是突然跌倒引發(fā)外傷、骨折。這些疾病帶來的后果是：長期臥床或生活自理能力受到影響，再不能像往常一樣出門逛公園、跳廣場舞。對再次跌倒、再次生病的擔憂，以及害怕無法生存或害怕失去主要能力的擔憂，會不斷滋生出焦慮情緒，而這些焦慮也會阻礙患者的康復。

二是生活環(huán)境和生活規(guī)律發(fā)生變化。在外拼搏的子女為了更好地照顧父母，通常會把老人接到自己的身邊。老年人突然被安置在一個陌生環(huán)境中，一時無法適應(yīng)、不知所措。此外，生活規(guī)律的變化、生活習慣的不同也會讓老人感到焦慮。很多老年人為了不給子女添麻煩，不主動告訴子女自己的顧慮，而忙忙碌碌的子女這時候也很難察覺父母心態(tài)的變化，這時候老年人就會出現(xiàn)焦慮情緒。

三是遭到突發(fā)生活事件的打擊。很多生活中的瑣事，在旁人眼里無關(guān)緊要，但對于老年人來講，卻可能壓垮他的精神。小到和老伴之間的一次爭吵，大到身邊親人、朋友生病或離世。

在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達時代，老年人也很容易成為各種詐騙團伙和傳銷者攻擊的對象。這些不法分子通過販賣焦慮，趁機兜售各種假冒偽劣藥品、保健品，想盡辦法騙取老年人的財產(chǎn)。在老年人得知自己上當受騙后，他們會更加擔心自己的財產(chǎn)安全，產(chǎn)生更為嚴重的焦慮情緒。

四是情感需求得不到滿足。老年人通常害怕獨處，對內(nèi)心孤獨感、社會現(xiàn)實孤立感的恐懼，使許多老年人過度地擔心和恐慌。他們表面上是為自己不小心摔倒或是獨居時突發(fā)疾病不被發(fā)現(xiàn)而緊張，實際上更多的是對子女和親人的需要。空曠的房間和獨自生活所帶來的恐懼是難以估量的，老年人也很希望他們內(nèi)心的需求能夠被身邊人察覺。

擺脫焦慮，試試三個方法

很多老年人寧可在焦慮不安中默默忍受，也不愿給親人和孩子們添麻煩。老年人可以這樣擺脫焦慮：

1. 保持適度的運動。常規(guī)的運動，如廣場舞、五禽戲、太極拳等，除可以為保持身體健康提供極大的益處（如對抗心臟病和骨質(zhì)疏松），對保持大腦的活力也能產(chǎn)生很大幫助。運動也會促進人體內(nèi)啡肽的生成，內(nèi)啡肽可以促進積極的情緒，并對抗焦慮。

2. 保持良好的生活規(guī)律。結(jié)構(gòu)化的每日時間表可以幫助老年人知道正在發(fā)生什么、即將發(fā)生什么，讓他們更好地掌控生活。設(shè)定起床、服藥、刷牙、吃飯、鍛煉和上床睡覺的時間，有助于將這些常規(guī)行動轉(zhuǎn)化為長期記憶，防止不知道接下來會發(fā)生什么，繼而產(chǎn)生對生活茫然、恐懼的焦慮情緒。

3. 建立穩(wěn)定的社會關(guān)系。可以參加當?shù)乩夏昊顒又行牡恼n程，結(jié)交老年朋友，也可以舉辦每周的家庭聚會，和朋友外出就餐，一起參觀博物館或看表演等。當老年人身體行動不便時，也可以通過網(wǎng)絡(luò)社交媒體在線進行社交，如瀏覽親友的微信朋友圈、微博，看看他們分享的行蹤和照片，給他們點贊或留言。與他人互動有助于對抗社交孤立。

老年朋友，如果您覺得自己的焦慮和緊張情緒無法控制，請不要害怕，勇敢地告訴自己的親友，向他們尋求幫助，或者聯(lián)系醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下制訂合理的治療計劃。通過努力，您可以認識焦慮、擺脫焦慮、戰(zhàn)勝焦慮！