早做準備，化解“開學綜合征”

在假期即將結束、新學期開始不久的這段時間里，中小學生之中會出現或多或少的入學不適應性的非器質性病態表現，比如不想上學、不在狀態，或者出現各種不良情緒導致學習效率低下等，心理學上稱為“開學綜合征”。

今天，我們一起來了解一些心理學技巧，幫助孩子們做好開學準備，盡快適應校園生活。

多種表現 讓人煩惱讓人憂

有些學生，會在開學前或者開學后幾周的時間里，表現出異常的身體不適，比如失眠、嗜睡、頭暈、頭痛、心慌、胃痛、惡心、腹痛、食欲不振等癥狀。

在開學初期的課堂上，有些學生也會表現出注意力不集中、記憶力減退、小動作多、愛走神、無法安靜、反應慢、緊張、不感興趣等癥狀。另外，還有一些學生會有厭學、做事拖沓、不守規則、懶散、不講道理、挑事等不良情緒和壞習慣。

這種心理上或軀體上出現的反常現象，屬于心理學上的應激障礙，是由人們大腦潛意識里不愿意面對的、不接納的、被壓抑的、不愉快的一些負向情緒或者體驗造成的。

當人們經歷一個較長的假期或者休閑時光后，立即進入工作狀態，就會在心理和行為層面都面臨一時難以適應的狀況，需要有一段時間的過渡期才能找到工作的節奏。這是正常的適應性過程。

通常情況下，我們允許這樣的過渡期不適應性現象發生，因為大多數人通過自我調適，都能很快恢復到原有的狀態。

四個技巧 遠離“開學綜合征”

青少年如果想要盡快從“暑假瘋玩模式”轉換到“學習模式”，化解“開學綜合征”，可以試試以下方法。

1. 調整作息有必要，培養時間控制感

開學前一周，家長可以幫助孩子按照學校的作息時間，有序地進行一天的作息安排，提前幫孩子進行時間控制感的心理準備，讓孩子預先適應時間管理的節奏，培養獨立控制時間的能力。比如，制作事務計劃表，鼓勵孩子嚴格執行計劃表，設置獎懲機制。如此，可以讓孩子自我調節時間控制能力，擁有更好的開學狀態。

2. 收心不能急剎車，良好心態迎開學。

暑假期間，孩子的心態比較放松，沒有學業壓力，情緒比較好。想到開學后即將面臨的各種學習任務和作業等，孩子情緒不穩定也可以理解。

家長可以和孩子一起，在開學前三天進行“收心小行動”。比如，回顧暑假生活，敞開心扉聊聊各自感受，分享收獲與遺憾。家長也可以讓孩子談一下新學期的期待與規劃，了解孩子的想法，并及時給予愛與支持。家長幫助孩子為暑假完美收官，孩子也會有更穩定的情緒迎接新學期的到來。

3. 行為習慣早調整，提高個人行動力。

假期里，很多孩子會放松自我要求，加上家長的寵溺，就容易變得懶散，依賴性強，凡事都想讓父母幫忙做。

因此，開學前一周，父母可以提醒孩子開學事項，并指導孩子獨立完成適應性的任務，比如按時起床、吃飯、睡覺，獨自穿衣、準備學習用品、打掃自己的房間等。

如此循序漸進，有助于增強孩子的行動力，培養孩子的獨立自主能力和良好行為習慣，也能通過共同勞動更好地增進親子感情。

4. 體育鍛煉要重視，身心健康有力量。

暑假期間，一些孩子生活作息不規律，缺乏必要的體育鍛煉，導致身體素質不佳，精神狀態不好，開學后容易出現身體疲倦和心理適應不良的情況。科學研究發現，每天堅持一小時的體育運動可以有效增強身體素質，降低疾病發生概率，保持身體機能的健康發展。

因此，開學前一周，請家長和孩子每天進行必要的體育鍛煉，比如散步、跑步、做操、打球、游泳、跳繩、跳遠等，讓孩子身心充滿力量，以積極的狀態迎接新學期的生活與學習。