有這樣的姐妹，我該怎么辦

小麗：老師，您好！我是2020級電商專業的一名女生。在班上，我有一個好姐妹，她為人非常好，但性格較為內向，而且喜歡抱怨。生活中稍有不順心的事情，她就喜歡向我傾訴甚至發牢騷，整個過程消極情緒特別多，滿滿的負能量。一開始面對這種狀況，我還能接受并且認真地安慰、勸導她，但是時間長了，我也被她的消極情緒影響。我感覺很痛苦，我該怎么辦呢？

知心老師：小麗，謝謝你能對老師敞開心扉，讓老師有機會深入了解你最近的困惑。詳細閱讀了你的問題，了解到你的困惑主要是同學之間的人際關系問題：如何面對負能量滿滿的好姐妹？

首先，我們要明白消極情緒是怎么產生的。美國心理學家艾利斯提出了著名的情緒ABC理論，該理論認為激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發事件（A）直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤看法、解釋和評價（B）所直接引起。

因此，要想解決你的問題，我們首先要學會調整情緒，做情緒的主人。根據情緒ABC理論，無論是好姐妹還是自己，面對自己的消極情緒，可以改變自己的認知（B）——形成一個積極正確的認知（B）就可以產生樂觀積極情緒（C），這是一個不錯的情緒調試方法。當然還有一些常用的方法如腹式呼吸法、合理宣泄法、心理暗示法。

最后，對友情負責的前提是先對自己負責。真正的朋友基于對友情關系的重視和負責，不論對方處在怎樣的狀態下，雙方會毅然選擇陪伴在彼此的身邊。但是，在認識到為朋友和親密關系負責前，我們都要做到以為自己的幸福負責為前提。在這個過程中：1.保持自己的積極心態。當我們在做對方的“情緒垃圾桶”時，我們應該先保護好自己的情緒。這種時候，利用心理暗示法告訴自己，面對朋友的消極情緒，我自己要努力保持積極、保持快樂。同時通過與朋友的不合理的信念辯駁，向朋友展示如何積極看待世界事物和行為。2.合理表達，與對方的消極心態保持距離。我們可以直接表達自己因為朋友的負能量帶來的困擾，并且希望控制焦慮談話的次數，如我聽了這些話，感覺自己也很焦慮難受，這樣可以恰當地提醒朋友注意到自己負面情緒的問題。