運動3個月，你的身體會有這些變化……

郭藝芳

吃得太多、太精，整天吃飽了不運動，是導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并顯著增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險。

隨著物質(zhì)生活水平的不斷改善，人們的體力活動明顯減少：出門坐車，上下樓梯乘電梯，看電視玩手機一坐就是大半天……與30年前相比，我國城市居民每天吃進(jìn)去的熱量增加了一倍，但平均戶外運動時間減少了70%以上。隨之而來的是，高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、腦血管病等的發(fā)病率逐年上升。

控制飲食，增加運動，是防治糖尿病和心血管疾病的有效措施。對于平時缺乏運動的人來說，如果從現(xiàn)在開始每天堅持1小時的戶外運動，3個月后你會發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了明顯的改變：

首先，睡眠好了。堅持運動，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，工作壓力大，經(jīng)常加班加點，持續(xù)處于精神緊張狀態(tài)。這勢必會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生明顯的不良影響，入睡困難、失眠、早醒、多夢的情況非常普遍。每天堅持1小時的戶外運動，可以有效緩解這些問題。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑郁的有效方法，通過運動增加體能消耗，更有助于改善睡眠質(zhì)量，對于失眠多夢者會有很好的效果。

其次，體重減了。肥胖是百病之源。肥胖的人發(fā)生高尿酸、骨質(zhì)疏松、糖尿病、心腦血管病甚至一些腫瘤的風(fēng)險均顯著增高。堅持運動3個月，配合飲食控制，使體重下降5-10公斤是不難實現(xiàn)的。

其三，血壓降了。堅持運動可以顯著降低發(fā)生高血壓的風(fēng)險。高血壓患者堅持規(guī)律性運動3個月，有可能使血壓降低5-10毫米汞柱。堅持運動，一些早期輕度高血壓患者無需用藥就可能使血壓恢復(fù)正常。

其四，血脂降了。運動可降低甘油三酯和膽固醇，結(jié)合飲食控制會有更為顯著的效果。

其五，血糖降了。對于糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，堅持運動可以有效延緩糖尿病的發(fā)生。對于早期病情較輕的糖尿病患者，堅持運動并配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲應(yīng)用降糖藥物時間。堅持運動3個月，血糖輕度升高者完全可能恢復(fù)正常。

其六，心肺功能改善了。心肺功能好的人，堅持運動會更有活力，動作更敏捷，身體更健壯，更不容易患病，給人一種信心滿滿、非常陽光的感覺。對于心肺功能不好的人，堅持適度運動，能顯著改善心肺功能。

實際上，運動對于人類身心健康的益處遠(yuǎn)不止這些。堅持運動吧，你會有妙不可言的感覺。

編輯/古夫