預防心腦血管病：“簡單生活方式7”

馮周琴

面對全球心血管病危機和腦卒中飆升的形勢，美國著名的神經病學專家 Ralph L Sacco教授曾呼吁和強調“簡單生活方式7”，借以干預可控的危險因素與行為。

通過“簡單生活方式7”，而不是CTA（ CT血管造影檢查）、支架等診斷、治療手段，即可明顯降低心血管病與卒中的發病率和死亡率。

“簡單生活方式7”的內容是：不吸煙，維持適當的體重，有規律的運動，健康的飲食，理想的膽固醇水平，理想的血壓水平，理想的血糖水平。這是Ralph L Sacco教授教給我們的“長壽密碼”。雖然這個倡導是在10年之前發表的，但其積極意義直到今天仍然有增無減！

1.不吸煙

吸煙，屬于早發死亡病因之一，但它卻是所有早發死亡病因中排在首位的可預防因素。

不吸煙，是最有作為的預防心血管疾病和控制危險因素的生活方式。“吸煙有害健康”，應該時時轟響在我們耳畔。

2.適當的體重

超重和肥胖，與代謝綜合征、心血管疾病呈正相關。

身體質量指數（BMI）控制在25以下，將大大減少心血管疾病和代謝綜合征的患病危險。

身體質量指數（BMI）的計算方法：BMI = 體重（公斤）/ 【身高（米）】的平方。BMI 大于24少于28為超重，大于26為輕度肥胖，大于28為中度肥胖，大于30為重度肥胖。

腰圍是更好的反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，身體放松（體重均勻分配）。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫。測量值精確到0.1厘米。

男性標準腰圍計算方法：身高（cm）÷ 2 – 10。女性標準腰圍計算方法：身高（cm）÷ 2 - 13。加減5% 均為正常范圍。

3.規律的運動

有氧代謝運動是將心肺功能、骨骼肌功能和精神狀態結合在一起的有效運動方式。1周4次或者以上、每次30-40分鐘以上的有氧代謝運動，大大有助于增強心血管系統功能和心血管疾病的康復。

通俗地解釋，有氧代謝運動是指：有一定的強度，要出點汗，但不是腰酸背痛的競技運動。比如步行，是不需要特定場地、能將運動融入我們日常生活和工作的最簡單有效的運動方式。

4.健康的飲食

以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽、多蔬菜水果等清淡平衡膳食為主。

5.理想膽固醇水平

一般無心血管病危險因素的人群，總膽固醇水平應控制在5.17mmol/L以下，LDL-C（低密度脂蛋白）水平應控制在3.12mmol/L以下。然而，隨危險因素不同，對膽固醇水平的“理想”值要求也各異，需在醫生指導下進行干預。

6.理想的血壓水平

對于高血壓患者，血壓應該長期、平穩控制在140/90mmHg以下。

7.理想的血糖水平

空腹血糖水平應該低于6.11mmol/L ，糖化血紅蛋白（HbA1c）水平應該低于6.5%。

編輯/古夫