缺乏運動有信號

陳宗倫

生命在于運動，科學而恰當的運動對于養生保健和日常生活都起到至關重要的作用。運動不足，輕則容易疾病纏身，重則縮短預期壽命。美國“網絡醫學博士”網站最新載文，介紹了身體發出的“應該趕緊運動的14個跡象”，值得一讀。

經常便秘 經常運動有助于增強腸道蠕動，使排便更順暢。堅持鍛煉可促進消化，使排便更規律正常。在預防便秘方面，年齡越大，鍛煉越重要。

關節僵硬 關節疼痛僵硬有時可能是關節炎或自身免疫性疾病等所致。適度運動有益于“打開”關節，保持其正常功能，從而使身體活動時不會太痛苦。

氣喘吁吁 肱二頭肌不鍛煉，力量會變弱。同理，缺乏鍛煉也會導致肺部肌肉失去力量，稍微活動就會上氣不接下氣。

喜怒無常 不經常運動不僅會損害身體健康，而且會增加焦慮抑郁等不良情緒。散步、騎自行車、游泳或跑步等有氧運動可促進血液循環，改善和穩定情緒，甚至可增強自信心。

總是疲倦 如果大部分時間都感覺反應遲鈍和疲憊，那么很可能是運動不足所致。運動有助于身體組織獲得足夠的氧氣和營養。整日久坐不動，容易導致疲憊乏力。

代謝變慢 缺少運動會給身體“添堵”，使代謝變慢。而運動可加速新陳代謝，并且促進血液循環。

入睡困難 白天保持規律運動有益于減輕壓力和焦慮，進而改善睡眠質量，使人睡得更快，深度睡眠占比更大，夜間醒來次數更少。

經常忘事 規律運動可使身體產生更多的生長因子（一種合成化學物質）。生長因子可促進大腦血管的生成和修復。進入大腦的血液越多，思維、記憶和判斷能力就越強。

血壓升高 多項研究證實，久坐會增加患心臟病等疾病的風險。久坐不動容易導致高血壓，而高血壓是引發冠心病等疾病的一大風險因素。

血糖不穩 將規律運動納入日常生活，更容易控制血糖。保持血糖水平穩定，才可能遠離2型糖尿病。

腰酸背痛 與所有肌肉一樣，核心肌肉群也會用進廢退。一旦缺少鍛煉，即使站立或伸手也容易感到背部肌肉酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等伸展運動有益于強健背部肌肉。

總是饑餓 很多人認為，鍛煉越多，饑餓感越強，總想吃東西。然而，事實通常恰恰相反。騎車、游泳和跑步等有氧運動會改善體內“饑餓激素”水平，進而降低食欲。

老愛生病 研究表明，適度運動可降低患感冒和流感等疾病風險。鍛煉可增強免疫力是問題的關鍵。

膚色暗淡 長期缺乏運動，身體及肌膚的循環代謝會減慢，導致體內囤積過多的廢物和廢氣，血液循環不暢，皮膚自然發黃、暗淡無光。多項研究表明，適度運動可以促進血液循環，增強免疫系統，進而幫助皮膚保持青春活力。