小學蹲踞式起跑技術訓練方法探討

吳繼鵬

田徑是運動之母，短跑又是田徑運動中最具影響力的項目。為更好地提升蹲踞式起跑技術，運用文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法對小學蹲踞式起跑技術訓練方法進行研究，探索提升小學蹲踞式起跑技術的方式和方法。研究結果表明：起跑技術主要由“各就位”“預備”“鳴槍”3個環節組成，訓練中應針對每個環節進行訓練;教練員要提升自身訓練的科學性，豐富自己的訓練理論，轉變傳統的訓練方式，提升小學蹲踞式起跑訓練的科學性。

短跑屬于體能主導類速度性項群，成績評定方式為測量類，在最短時間內完成一定距離的選手即為獲勝者。近年來，隨著我國訓練水平的不斷提升，我國的短跑成績也在不斷提升，尤其是近年來蘇炳添在國際大賽中屢創佳績，極大提升了國人的士氣，也在很大程度上摒棄了傳統的思想認為黃種人在短跑比賽中難以取得好成績的錯誤認識。小學階段的學生年齡相對較小，在這個階段中進行田徑訓練能夠有效發展學生的興趣，促進學生參與運動的積極性，同時，這個階段的學生正處于神經發育的關鍵時期，在這個階段中進行短跑訓練能夠有效提升學生的神經反應能力。如何提升小學生起跑技術是擺在小學體育教師面前的一大難題，為更好地提升小學生蹲踞式跑起跑技術，促進小學生短跑成績的提升，通過中國知網以小學生、蹲踞式起跑為關鍵詞，查閱文獻資料31篇，進一步梳理蹲踞式起跑技術動作要領，同時，結合本人在小學工作實際，探討蹲踞式起跑技術訓練方法，以期為提升小學生蹲踞式起跑技術提供建議。

1 小學短跑教學和訓練現狀

短跑運動時間短，是小學階段學生參與率相對較高的運動，在短時間內完成運動也更加符合小學生身心發展特點。而耐力性項目由于需要長時間參與，從科學的角度而言，小學生長期參加耐力性運動對學生的身體是不利的。也正是因為這種原因，在小學階段的體育教學中教師更加注重學生力量、速度和靈敏性的訓練。

近年來，國家層面對小學體育的重視程度不斷增加，體育在中考所占的比例也在不斷增加，在這種背景下學生和家長對體育有了新的認識，體育在學校中的重視程度相對于之前有了很大的提升。初中生對體育的重視程度正在增加，中學體育的發展也正在越來越好。但是，在小學體育教學中還是存在很多問題，如小學生在學校體育課中出現磕傷碰傷的現象不斷，家長對學校提出無理的要求，在這樣的背景下，很多小學體育教師在教學中畏畏縮縮，不敢讓學生參加強度、量度大的運動，直接影響了小學體育的開展。此外，部分家長和學生對體育重視程度依然不足，在體育教學中參與性不高，甚至很多小學體育教師在教學中的態度也不夠端正，上課較為隨意，很多小學體育教學還出現了“放羊式”的體育課堂，學生上體育課成了休息課，這種現象在很大程度上影響了小學體育的開展，為后期學生健康體質的形成埋下了隱患。因此，提升小學體育教學質量和效果首先要解決的問題就是端正家長、學生和教師的態度。

2 蹲踞式起跑技術的發展和演變歷程

最開始的短跑比賽中，運動員的起跑姿勢多樣，有上半身直立的，也有彎腰的，還有雙手攤開的，可謂是起跑姿勢形態各異。1887年美國田徑教練瑪爾菲從袋鼠彎屈后腿，向前突然躍進的動作中得到啟發，發明了蹲踞式起跑，并在訓練中讓學生學習，但是在當時蹲踞式起跑遭到很多人的不理解、甚至嘲笑，導致蹲踞式起跑未能夠普及。9年后，也就是1896年第一屆奧運會比賽中，美國短跑運動員布克首次使用蹲踞式起跑在預賽中以11秒8創造紀錄，并在決賽中以12秒成績獲得100米第一名。自此之后蹲踞式起跑技術得到世人的認可，隨后在1927年蹲踞式起跑器被發明，極大提升了短跑運動員的成績。1936年第11屆奧運會上，短跑項目采取蹲踞起跑，并借助起跑器的規則正式確立。

3 小學蹲踞式起跑訓練方法

3.1 小學蹲踞式起跑動作要領以及重、難點

蹲踞式起跑包括“各就位”“預備”“鳴槍”三個環節。小學生的年齡相對較小，在進行蹲踞式起跑教學和訓練中教練員要根據學生的年齡段將蹲踞式起跑分步驟進行訓練，先進行蹲踞式起跑的分解練習，當學生掌握分解練習的各個環節要點之后再進行整體的練習。

小學蹲踞式起跑分為4個步驟。第一步，調整起跑器的位置。在蹲踞式起跑練習開始前，每個學生需要調整好起跑器的位置，一般來講后腳距前腳一腳至一腳半距離，兩個腳中軸線間隔約一拳半，后腿跪地，前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。第二步，準備階段。在教學和訓練中當學生聽到“各就位”的口令之后走到起跑器前，雙手撐地，左右手拇指相對，其余四指并攏與拇指呈“八字形”，兩手距離比肩部稍寬，頭與軀干保持在一條直線上。第三步，起跑階段。當聽到“預備”口令后，學生抬起臀部，身體重心同時前移，形成起跑姿勢，此時前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右，準備起跑。第四步，起跑階段。當聽到槍聲后，雙手迅速推離地面，兩臂屈肘擺動，同時兩腿用力蹬起跑器。

小學生年齡相對較小，在蹲踞式起跑教學和訓練中的重點是讓學生掌握正確的蹲踞式起跑技術動作，體會蹬地的發力順序，提升蹬地效率。蹲踞式起跑的難點是讓小學階段的學生體會蹬地的發力過程。因此，在小學蹲踞式起跑技術訓練的過程中要適當增加訓練的量度，讓學生在多次的訓練中體會到蹲踞式起跑的技術動作要領。

3.2 心理訓練及動作練習

小學生的年齡相對較小，身心正處于發育關鍵時期，這個階段的學生心理素質相對較差，心理狀態不夠穩定。在進行蹲踞式起跑訓練過程中，學生通過大量、正確的練習可以不斷完善技術動作，提升動作質量。但是，在一旦學生參加比賽，學生還是會出現緊張的現象，緊張的心理導致學生的身體協調性不夠，影響在比賽中的發揮。因此，在蹲踞式起跑的訓練過程中不能夠僅僅對學生進行運動技術和身體素質的訓練，更要加強學生心理素質的訓練。心理素質在很大程度上是技術發揮的基礎，沒有心理素質做支撐，再完美的技術也難以在比賽中展現。

在小學蹲踞式起跑訓練中可以通過以下3種方式提升學生的心理素質。一是通過挑戰賽的形式開展跑步比賽。在短跑訓練中更多的是考驗學生的爆發力，對學生的意志品質的考驗不足，而長跑訓練對學生意志品質的訓練效果較為明顯，在訓練中可以適當增加學生跑步的距離，在長跑耐力比賽中提升學生戰勝困難的意志力，發展學生的心理素質。二是模擬比賽現場環境的形式進行訓練。在蹲踞式起跑過程中通過音響設備模擬觀眾歡呼的聲音，使學生在模擬環境中進行訓練，提升學生的心理素質，當學生在模擬環境中習慣之后，再進行比賽的時候能夠更好地適應訓練環境，在比賽中創造良好的運動成績。三是進行心理暗示訓練。在教學中對學生進行心理暗示的訓練，教師對學生進行心理強化練習，如讓學生自我暗示“我很強”“我是最棒的”等暗示語的形式，消除運動員的緊張情緒。此外也可以讓學生之間互相鼓勵，提升學生的自信心。

在田徑教學中教練員不僅要提升自身的訓練手段和方式，也要學習心理學的相關知識，豐富自身的綜合素養，在訓練中結合多種方式，提升訓練質量。

3.3 運用口令練習起跑技術

蹲踞式起跑是學生在聽到口令后，將信息通過大腦傳到身體，運用身體完成動作的過程。在這個過程中接受信息的快慢程度對起跑具有重要的影響，因此，訓練學生的反應能力是提升起跑速度的重要方式。

在蹲踞式起跑教學中通過口令提升學生的瞬間反應力，進而提升學生的起跑反應速度。首先，提升學生對口令的反應能力，通過在教學和訓練中反復進行不同語速的“各就位”“預備”“跑”的練習提升學生對口令的熟知性，通過大量口令的反復練習對學生的瞬間反應力具有正向引導作用。其次，通過正反口令的形式提升學生對口令的反應力。在進行蹲踞式起跑的過程中可以打破口令順序，如“預備”“各就位”“跑”或者“各就位”“跑”等練習，只要學生聽到“跑”的口令后就起跑，這樣能夠使學生在反復的練習中注意力更加集中。第三，進行正反口令練習，提升學生的思維敏捷性。如教練員在訓練中發出指令“立正”的時候，學生就做出“稍息”的動作，反之，當教練員發出“稍息”指令的時候，學生就做出“立正”的動作。同樣教練員可以在教學和訓練中變換多種口令，提升學生對指令的敏感性。

口令是蹲踞式起跑的開始，也是最為關鍵的環節，這個環節在很大程度上影響了后面的發力，進而對起跑的快慢產生重要影響。因此，在蹲踞式起跑的教學和訓練中教練員要高度重視口令練習的訓練。

3.4 通過多種途徑提升學生的協調性

蹲踞式起跑是通過踝、腿、膝、髖等關節的協調用力完成技術動作的，起跑過程不僅需要學生具備良好的力量素質，對各個關節的協調性也有一定的要求，因此在蹲踞式起跑的教學和訓練中除了對學生進行身體素質的訓練之外，也需要加強學生身體協調性的練習。

蹲踞式起跑主要是下肢關節的協調性和靈活性起作用，在教學和訓練中可以通過以下3種途徑進行身體協調性的練習。（1）踮腳尖走路練習。通過這個練習可以提升踝關節的協調性，發展學生的踝關節力量，在訓練中教練員要根據學生的年齡特征合理設定距離，在學生熟練掌握技術之后可以進行“墊腳尖”走路比賽，在比賽中提升訓練的強度，激發學生訓練的積極性。（2）鴨子步練習。鴨子步練習可以發展學生的腿部力量，提升髖關節的靈活性，由于鴨子步對腿部力量的要求相對較高，在進行練習的過程中要遵循循序漸進地原則。（3）蛙跳練習。蛙跳練習除了可以增強學生的腿部力量之外，也能夠提升學生的膝關節靈活性。

教練員在訓練中要針對學生的實際情況合理設定訓練強度和量度，尤其是小學階段的學生年齡段相對較小，在訓練中要以發展學生的興趣為主，在訓練中注重協調性和靈敏性的訓練，對于力量素質的訓練主要是通過克服自身體重的練習來實現。

3.5 調動學生的主動性和積極性

教練員的訓練訓練水平對訓練效果產生重要的影響，傳統的短跑訓練中教練員大多采用講解和示范的教學方法，學生在此基礎上進行動作技術的練習，這種形式的教學方法將課堂大多數的時間用于教練員的講解，學生練習的時間相對較短，在很大程度上將教師置于教學的主體地位，學生出于被動學習的狀態，學生主動探索和學習的欲望不強，當學生處于較低層次的訓練時，訓練質量尚能夠保證，但是隨著訓練水平的提升，尤其是當運動員運動成績提升到一定程度之后，會出現瓶頸，這時候單純通過教練員對運動員進行技術動作的訓練和強化，突破訓練瓶頸的概率相對較小，最終還是依靠運動員實現自我突破。因此，在小學田徑教學的開始階段，教練員就要培養學生發現問題、處理問題和解決問題的能力，讓學生在訓練中自己主動發現問題，探索解決問題的策略。

在蹲踞式起跑教學和訓練中教練員可以通過翻轉課堂的方式調動學生參與運動的積極性和主動性。第一，在訓練開始階段教練員將蹲踞式起跑的動作技術通過網絡平臺傳給學生，學生以2-3人的小組為單位，對蹲踞式起跑動作技術進行學習和探討，通過探討找出自身在技術動作中存在的問題，可以將自己的動作與網絡視頻動作進行比較，發現自身動作技術中存在的問題，并不斷完善動作技術。很多時候學生對于技術動作的重難點難以解決，這個時候可以將問題留在課堂中與教練員一起解決。第二，在課上教學中，教練員與學生一起探討教學內容，對于學生在課下難以解決的問題與教師探討和交流，在這個過程中提升學生的溝通交流能力，發展學生的綜合素質和能力，轉變傳統的課堂教學中教師在課堂中占據大量的時間用于講解和示范，學生技術動作訓練時間較少的弊端。第三，課下學生與教師對本節課中存在的問題進行總結，將總結的內容反饋給教練員，教練員在后期的教學和訓練中完善自身在課堂教學中存在的問題，并不斷改正，提升訓練的質量和效果。

3.6 提升教練員業務素質，轉變評價方式

田徑教學和訓練是一項系統工作，小學體育教練員在對學生進行教學和訓練的過程中需要不斷學習，豐富自身的訓練理論以適應新時代田徑訓練的需求，尤其是很多年齡較大的教練員在訓練中不要過分依賴傳統的訓練手段和方法，要與時俱進，通過文獻和視頻資料的形式學習最前沿的訓練理論。

教練員提升自身業務素質的方式主要有3種：一是通過視頻和文獻資料學習的形式，提升自己的理論素養。二是教育主管部門組織教研活動，搭建教練員交流的平臺，讓基層教練員在教研中提升自己的業務素質。三是定期聘請高水平的教練員對基層教練員進行業務培訓，提升教練員的訓練水平。

傳統的小學短跑教學評價中單純對學生的運動成績進行評價，這種評價方式較為單一，不利于從宏觀上對學生進行全面評價。新時代對學生進行評價應更加注重運用全面和綜合的評價方式。首先，增加評價元素。將學生的運動情感、動作技術、課堂表現納入到教學評價中，提升教學評價的全面性。二是將學生對教師的評價納入到評價中。通過學生對教師進行的評價，教師在接受到評價反饋之后完善自身的教學中的不足，提升自己的教學能力。

4 結束語

蹲踞式起跑由“各就位”“預備”“鳴槍”3個環節組成，在小學蹲踞式起跑訓練中教師應針對每個環節合理安排訓練。教練員在訓練中除了對學生進行技術訓練之外還要結合心理訓練、口令練習、身體協調性練習等方式調動學生參與運動的主動性和積極性。此外，教練員也需要不斷學習以提升自身業務素質，同時，需要轉變評價方式調動學生參與運動的積極性，促進小學蹲踞式起跑運動成績的提升。

（作者單位：深圳市福田區美蓮小學）