功能訓練應用于網球運動員步法移動訓練的理論探討

王國宇　馬國東

近年來，功能訓練傳入國內，運用到競技體育領域中，并且取得非常顯著的效果，但有關功能訓練的理念、方法以及手段并未在網球項目運動員的專項步法移動訓練中有所體現。運用文獻資料法，以功能訓練為背景，從網球運動員實際比賽中的運動需求角度出發，分析球員專項步法移動的能量供應特征、運動形式以及神經系統的變化，為構建專項步法移動能力的訓練方法提供理論依據，遵循最佳競技能力金字塔模型的進階過程、鞏固和完善專項化的動作模式訓練以及加強運動員靈敏性和本體感覺的訓練，以此加強調控網球運動員步法移動能力的科學訓練過程。

如今，職業網壇的球速越來越快，擊球回合更多且在底線陷入僵局，此時運動員想要贏得比賽，往往需要快速的步法移動能力、出色的進攻與防守能力以及技戰術運用能力的相結合。球員擁有出眾的步法移動能力是其完成擊球動作的重要保證，并通過良好的步法移動迅速到達擊球位置為選擇合適的擊球方式提供充足的思考時間，擊出更大力量、更深角度的球可以逼迫對手露出更多的場地空當。即使運動員在比賽中落于下風、被迫處于防守狀態時，運動員可以通過快速的步法移動能力影響對手進攻選擇甚至出現失誤，從而掌握比賽的節奏。網球運動員的步法移動能力直接決定了其基本網球技能的質量。目前，國內傳統訓練方法太過注重技術和手法訓練，忽視移動能力的訓練，造成技術銜接出現問題。本文將從功能訓練的角度，分析網球運動員步法移動能力的運動需求，為網球運動員的專項步法移動能力的訓練方法提供理論依據。

1 功能訓練的研究概述

1.1 功能訓練的概念

Gary Cook認為功能訓練主要以運動形式作用，在運動過程中，身體是一條完整的動力鏈;并且在此過程中必須注意機體運動鏈的完整作用。劉愛杰和李少丹認為，功能訓練主要是為了加強核心力量和提高整體力量，以此奠定專項所需的力量基礎。功能訓練的目的是在運動形式的作用下提高訓練手段的專項化，在模擬實際比賽狀態下提高競技水平。綜上所述，功能訓練就是為達到更高的競技水平所進行的多維度的整體性訓練方法，使神經肌肉系統更高效協調運動員的技術動作，從而豐富運動員專項運動能力的訓練方法體系。

1.2 功能性訓練與傳統訓練的關系

功能性訓練注重靈敏、協調、平衡、柔韌等素質的發展，把核心區訓練作為重點且進行對抗自重的訓練，功能訓練特別強調協調深層肌群的發力和多關節及肌群之間的配合。而傳統訓練則更加注重力量、速度、耐力素質的發展程度，其主要以發展局部肌肉或提高單項運動素質為基礎并強調大訓練量，過度發展力量水平以及長期艱苦持久的訓練容易造成運動損傷。以上所述既是功能性訓練與傳統訓練兩者之間所存在的差異，也是這兩種訓練方法互為補充之處。傳統訓練是功能性訓練的基礎，為促進運動員專項素質和專項競技能力的全面發展和提高，這兩者之間的關系應是緊密銜接，互為補充的。功能性訓練雖然在預防運動損傷和提高人體運動能力以及將一般身體素質轉化為專項素質等方面的效果顯著，但仍然不可忽視通過傳統訓練在運動過程中所起的積極作用。為促進高水平專項競技能力的形成以及在比賽中超常發揮出自身的競技水平，應將傳統訓練與功能性訓練有效結合，充分發揮兩種訓練的優勢。綜上所述，為提高專項競技水平所需的專項運動素質，應將傳統訓練與功能性訓練緊密結合，以此促進運動員技術水平的發展與進步。

2 網球運動員專項步法移動的運動需求分析

根據動作模式的特點和功能訓練的訓練理論，在進行任何一項運動的有效訓練或提高運動員的某些運動能力之前，設計功能性動作應充分考慮肌肉骨骼，能量供應特點，神經系統變化等因素，應注意身體動力鏈的客觀存在，并注意核心區域的訓練，以達到運動中動力鏈的高效和穩定的動作模式。為了從功能訓練的角度更好地分析網球運動員專項步法移動能力的運動需求，下面將從能量供應，運動形式和神經系統變化的特征來闡述。

2.1 網球運動員專項步法移動的能量供應特點分析

有研究表明在模擬網球比賽中，擊球時間與非擊球時間之比為1：1.7。從這個數據能夠清楚說明，在比賽中運動員能量消耗的主要方式是步法移動。迅速準確的預判和快速靈活的步法移動能力能夠使運動員提前跑動到合適的擊球位置，提高回球質量、壓制對手占據場上優勢并奠定取得比賽勝利的基礎。在該運動過程中，人體不僅需要磷酸原能量供應系統快速動員提供所需的能量，而且還需要糖酵解能量供應系統的后續參與，為身體提供足夠的能量在無氧條件下運動。而在比賽中球員與對手實力均衡戰況焦灼形成長時間的底線多拍對打時機體會進行一定程度上的有氧代謝。根據數據統計，在網球運動中從底線快速跑到網前進行截擊所需時間3-15秒，此運動過程需磷酸原供能系統提供能量;長時間僵持在底線上進行多回合拉拍對打需要15-60秒，這需要在無氧條件下由糖酵解系統提供動力;但在職業網球賽事中，規則要求采用長盤制比賽，需要長時間、持續的運動，這就需要在有氧條件下糖的有氧氧化才能提供能量。總之，網球運動員的能量代謝特征應基于有氧運動，但磷酸原和糖酵解供能系統在移動和擊球中起著重要作用。

2.2 網球運動員專項步法移動的運動形式分析

在正常的網球比賽中，網球運動員改變方向的次數將近1000次。根據相關研究的統計，在網球比賽中，從一側到另一側的水平運動占70%，向前和直線運動占不到20%，向后運動僅占8%;并且運動員平均移動距離是3m，80%的球是在球員準備姿勢的2.5m以內，10%的球在2.5m-4.5m之間，只有不到5%的球會超過4.5m。有研究表明，關閉式步法、大力移動步法、轉移步法、開放式步法這四種步法的使用頻率是在網球場地上最高的。例如，在擊球時一種常見的步法是開放式，其相對簡單并且具有廣泛的應用范圍。擊球過程如下：外側腳落地支撐，腳尖朝斜前方，以外側腳為軸，向外轉體轉肩，保持腿部適當彎曲，身體呈開放姿勢，隨后同時蹬地轉體擊球，外側腳墊步，腳尖朝正前方，身體擺正，擊球后迅速歸位。

2.3 網球運動員專項步法移動的神經系統變化分析

優秀的網球運動員可以對球做出準確的預測和下意識的步法動作。這種能力是一種固定的動作程序，由大腦的中樞神經系統、周圍神經系統的感知和身體的各種效應器共同完成。擊球過程中當對手擊球完畢后首先大腦的中樞神經系統預判對手來球的落點位置在身體的左側還是右側，隨后肌肉、骨骼、關節、筋膜等效應器接收到由中樞神經發出的指令，使身體采取快速合理的步法向來球飛行的方向進行移動，跑動到合適的擊球位置完成擊球技術。只有經過長期艱苦的訓練，網球運動員才能進一步提高軀干與中樞神經系統之間的協調能力以此減少因錯誤判斷而引起的步法移動。網球運動員需要提高周圍神經系統的預先感知能力，以預測網球的落點，然后分析大腦中的信息數據，并最終執行連貫的擊球動作。為提高大腦中樞神經對于某一動作模式的識別，應加強重復刺激中樞神經系統與身體各效應器之間聯系的訓練，強化中樞神經系統對身體各部位的控制必須進行整體的功能性動作模式訓練，才能有效的刺激大腦的中樞神經系統并形成記憶。由此可見，只有在訓練中建立與實際比賽動作相似的神經肌肉聯系，并不斷重復這樣的神經肌肉聯系，才能使訓練達到理想的效果。

3 功能訓練視角下網球運動員移動能力訓練方法的理論依據

史蒂文·普利克斯認為，功能訓練是針對每個運動員的一種專門的動作模式訓練，可以更好地改善生物力學適應性、內部和外部機制的協調以及能量供應情況，而不是簡單地模擬外部動作形式。總之，功能訓練應遵循最佳競技能力金字塔模型原則，提出基本運動模式;鞏固和完善專項化的動作模式訓練，強調對人體旋轉力量和爆發力的訓練;并加強對運動員敏感性和本體感覺的訓練。因此，與傳統訓練相比，功能訓練在提高運動員的專項競技能力方面的效果更加顯著。

3.1 遵循“金字塔”模型原則，提出基本運動模式

最佳競技能力是按“功能動作→功能表現→功能技能”的邏輯發展順序構成的，要發展運動員競技能力時要以相鄰層級的適度發展為前提和基礎，否則任何一層級能力發展的不充分或過分發展都會導致最終無法獲得最佳競技能力。過早進行專項技戰術訓練并不會優化運動員的動作模式，也不能達到運動過程中的動作高效、經濟性以及整體的平衡，反而會使運動員核心區的靈活性和穩定性下降。長此以往的訓練會造成整個運動過程中動力鏈能量運輸效率低下并出現代償，最終使運動員形成運動損傷。在競技能力發展層次從低到高依次遞進的過程中，網球運動員應該從基礎開始由低向高逐步建造網球步法移動能力的“金字塔”，而靈活性和穩定性是構建步法移動能力“金字塔”整體性結構時的重中之重，運動員提高步法移動的基本能力有賴于這兩種素質加強，且運動員未來網球的專項移動能力由步法移動的基本能力決定，有缺陷的基礎能力是無法支撐起專項移動能力所需要的力量及神經肌肉訓練的。從具有最佳競爭能力的金字塔模型中可得出結論，正確、有效和經濟的動作模式基于最基本的靈活性和穩定性，在此基礎上才能形成正確的功能性動作。

3.2 鞏固和完善專項化的動作模式訓練

人體的各種身體活動都是以多關節，多角度，多維的復合運動形式進行的，因此功能訓練可以增強動作技能，使運動員建立起正確的動作模式還依靠身體的靈活性和穩定性作為基礎條件。功能訓練認為基本動作模式構成人體的每項運動，運動員只有運用正確的動作模式進行運動才能保證做出動作的正確性、有效性、經濟性，同時減少因動作代償而增加的運動損傷風險。在網球比賽中運動員移動的方向并不是固定不變的，隨著比賽時間的推移運動員逐漸進入比賽狀態并表現出較好的競技水平，此時要求運動員在接球之前能夠做出快速、準確的判斷和積極移動到位擊球，在移動過程中應加強對身體穩定性的控制能力，防止因急停、變向而身體重心不穩、動作模式錯誤造成失分。這時運動員在比賽中會進行全方位、多方向的移動，這就需要運動員要采取積極、精湛、合理的步法移動，迅速跑動到合適的擊球位置并擊出高質量的回擊球。網球專項步法是通過對若干個單一方向上移動的組合并合理利用各種移動步法到達位置完成擊球動作，其是不同移動方向和移動步法組合體，同時也是速度、力量、靈敏、平衡和協調綜合作用的體現。總而言之，功能訓練強調的并不是大腦只識別單一肌肉、單一關節的活動，而是建立一種動作模式，加強神經、肌肉之間的聯系，并改善肌肉活動的協調性。因此提高運動員身體的穩定和正確的動作模式應通過運動過程中的變向與加速以及建立動作模式的專項化訓練。要提高運動員在比賽或訓練中對于某一動作模式的識別，通過在訓練中建立與實際比賽動作相似的神經肌肉聯系并不斷重復，加強中樞神經系統的控制能力。

3.3 加強靈敏性和本體感覺的訓練

本體感覺是通過對骨骼、關節、肌肉等進行有效的控制和協調，來控制和調節身體各部位的姿勢及用力，使身體能保持較好的平衡，在做完技術動作后能及時對身體的姿勢和平衡做出相應的調整。出眾的步法移動能給球員帶來很多擊球方式的選擇，也是球員完成擊球動作的基礎，沒有優秀的步法移動能力，擊球位置出現偏差，將會影響其擊球平衡性以及舒適的擊球姿勢，整個動力鏈受阻。通過前人研究可知，現代網球比賽中運動員因步法移動不到位而被迫擊球造成的失分占70%左右。運動員在比賽中占據場上優勢、掌握主動權甚至贏下比賽，就需要在對方擊球后大腦對來球做出快速準確的預判并運用比對手更靈活、簡潔的步法組合，給予對手有效回擊。從功能訓練角度來看，優化網球運動員專項步法移動能力既需要加強神經系統快速判斷能力以及大腦中樞神經系統對身體的控制能力的訓練，還需要對核心區進行協調性、穩定性的訓練以維持身體的平衡。只有提高人體的神經系統敏感性，并使興奮和抑制轉化的過程加快，機體才能快速感知環境的變化，做出判斷和反應，及時進行調整或修改，從而形成正確有效的動作方式，增強人體的控制能力，從而優化在整個運動過程中動力鏈的傳遞速度和功率。技術要求高、動作變換快的項目在運動中要發揮出更好的動作效率就對本體感覺提出了更高的要求。如網球中的上手發球技術只有在本體感覺的參與下，才能使整個發球動作連貫、協調;因此需要加強靈敏性和本體感覺的訓練來提高運動員神經系統對身體穩定性和靈活性的控制能力，靈敏素質和本體感覺越好，大腦皮質有關中樞暫時的聯系就越迅速，并可以快速的做處正確的判斷和相應的反應。

4 小結

在網球比賽中，良好的步法移動能力能夠使運動員完美實施各項技戰術，從而在比賽中建立優勢，甚至贏下比賽。傳統訓練是功能性訓練的基礎，為促進運動員專項素質和專項競技能力的全面發展和提高，這兩者之間的關系應是緊密銜接的。通過統籌網球項目能量供應特點、運動形式以及神經系統的變化，更好地分析功能訓練的視角下網球運動員專項移動能力的運動需求，整合傳統訓練和功能訓練的效果，實現優勢互補并制定科學的步法訓練體系，為網球運動體能訓練研究及實踐提供可借鑒的理論依據。

（作者單位：吉林體育學院）