疫情環境下老年群體健康養生路徑

王盈　李宛倩

健康養生是一個老生常談的話題，對于老年群體而言，健康養生是確保身體健康的有效途徑。人隨著年齡的增長，身體各項指標會逐漸下降，若不注重健康養生，將會導致身體長時間處于亞健康狀態。尤其是在疫情環境下，老年群體必須更加重視健康養生，遠離疫情的影響。基于此，本文重點分析疫情環境下老年群體健康養生具體實施路徑，提出了老年群體健康養生“三慎”“四少”、居家養生這幾條路徑，希望老年群體維護身體健康，規避疫情影響，為全民健康做好表率工作。

1 老年群體健康養生“三慎”

現在生活環境較好，大部分老人對于自己的身體健康越來越關注了，但是大部分老年人缺乏健康常識，在養生方面或存在不足。尤其是在疫情環境下，老年群體的健康養生必須做到“三慎”，關于三慎，接下來詳細分析：

1.1 慎食

關于慎食，在《老年養生手冊》上有明確告知，如“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。還有關于傳統的順口溜，如煙熏火燎，不吃為好;油炸腌泡，少吃為妙;臭魚爛蝦，索命冤家;三天不吃青，兩眼冒金星等。還有更多關于健康飲食的警示，這些看起來較為平常的句子教育意義卻不菲。老年人的身體機能遠不如年輕人，在疫情環境下，最容易受影響就是老年群體，老年人維護好身體健康，就是在為疫情做貢獻。大部分老年人消化系統并沒有年輕人那么好，飲食過多就會導致胃部工作難以持續進行，導致胃部過于飽滿，堆積太多，輕則導致積食，出現惡心嘔吐的癥狀;重則會耗津傷陰，影響身體其他器官功能。關于老年群體飲食問題，健康養生專家做出了詳細的指導，老年人的飲食習慣、時間、飲食品類都應把握好，正餐要有固定的時間，不餓就不要吃，少吃零食與一些不明來歷的保健品。同時，吃飯不宜太快，就餐時間最好控制在20分鐘以上，有相關資料表示，老年群體中男士長時間吃飯較快極易誘發癌癥。在飲食方面，盡可能多吃一些粗糧，多吃一些溫和的涼拌類菜品。當前老年群體中患有不同程度胃病的人較多，這或是由于平時不注重飲食造成的，因此，在疫情環境下，老年群體更應該注重飲食，注重飲食習慣、飲食時間等。

1.2 慎藥

老年群體在用藥方面是一件值得注意的事情，在步入老年之后，老年人的肝腎臟功能會逐漸弱化，肝臟解毒功能降低，腎臟排毒功能也會降低。這也就意味著老年群體平時在非身體病情情況下應盡可能減輕藥物的用量，在多種藥物混合口服的情況下，應注重之前的成分是否存在對沖，非必要情況下可以分開口服，盡量避免大量的藥物一次服用。老年群體較弱，除了一些日常注重鍛煉的人，大部分老年人身體素質較差，感冒也是經常會發生的事情，專家建議老年人在感冒期間盡量避免服用抗生素，或者一感冒就打吊瓶，這樣雖然能夠盡快的緩解感冒的癥狀，但是對于身體會帶來一定的影響。感冒本就是常見的病癥，加之不嚴重，若是一感冒就大量吃藥，打點滴，就會導致體內在產生抗藥性。尤其是在疫情環境下，大部分老年群體對于感冒極為敏感，一出現癥狀就吃藥、打針，反而降低了身體的承受能力。受傳統觀念影響，大部分老人對于中藥較為認可，認為中藥藥效慢，更能除病根，認為中藥對于身體的影響較小，平時可以多喝一些中藥補藥。當然，從藥性層面分析，中藥相較于西藥并沒有那么大的藥性，但是中藥也是藥，是藥三分毒，這是亙古不變的道理。還有部分微商推銷的保健品，老年群體也要慎用。因此，老年人無論是服中藥還是服西藥，都應注重程度，遵循醫生的叮囑，并不是藥服用的越多身體就越好得快。此外，當前大部分老人多食用一些補藥，如冬蟲夏草、人參、鹿茸等，這些都是大補，要用必須經過醫生的指導，不建議過量使用，否則會出現流鼻血、口干舌燥的副作用。

1.3 慎激動

大部分老年人在到達一定年齡之后，對于自己的心態難以控制，就像農村人常說的“人從兩頭小”，意思就是小孩的情緒、心理難以控制，時常做出來一些讓人難以理解的事情，而人老了也是一樣的，時常控制不住自己的情緒，或出現心理不平衡的狀態，當產生這樣的心理時，極易動怒。老年群體在遇到自己心理難以承受的事情時，會表現的很暴躁，尤其是對于一些心臟病患者和常年高血壓的人來說，激動就像是無形的刀子，對于心理、身體都會造成極大的傷害。尤其是在疫情環境下，老年群體更應保護好自己，避免一切負面情緒干擾自己的正常生活。拋開疫情不談，老年群體在日常生活中，控制好自己的情緒，避免受外界負面因素干擾，萬事平常心，有助于自身的身心健康。尤其是在疫情環境下，老年群體更應該注重自己的健康養生，避免情緒激動引起不需要的病癥，盡可能將醫療事業團隊留給有需要的人。加之，老年群體大部分身體素質并不強，其中不乏存在常年吃藥的人，最常見的老年病癥就是腦梗、心肌梗死、高血壓等，這一類患者一般在用藥期間，醫生都會建議切勿動怒，控制情緒，慎激動，保持平穩心態。其實不論是吃藥還是不吃藥，老年群體在生活中都應控制自己的心態，盡量不要被外界事物干擾，激動的情緒不僅對于自己身心無益，也對于他人無益。

2 疫情環境下老年群體健康養生“四少”

2.1 少欲

人生之旅只需一簞食，一瓢飲足矣，知足常樂才是真正的富有。只有愿意滿足當前的生活處境，愿意滿足現狀，生活將會無憂無慮，而無憂無慮正是養生之道。雖然對于年輕人的指導是不要滿足于現狀，應大膽朝著自己的理想方向前進，勇于拼搏，但是僅對于年輕人。而老年群體應知足常樂，滿足當前的生活，無論是退休干部，還是普通農民，無論是有兒有女，還是孤寡老人，都應該朝好的方向思考，而不是一味的攀比，去思考別人有的為什么自己沒有，不要被太多的欲望壓得喘不過氣。養生專家認為，清心寡欲，恬淡虛無，才能修身養性，身心健康，正氣充足，有利于血液循環，避免疾病叨擾。反之，將會心理痛苦，坐立不安，導致氣機紊亂，血液流通受阻，引起一系列相關疾病。欲望是迷失自己的一把利器，一旦沾染欲望，很難滿足當前的生活，尤其是在難以改變當前生活的時候，欲望就會轉換為一種殺人不見血的利器，無形的消磨著自己的生命。在疫情環境下，老年群體只需以自身的健康為重，而不是被欲望折磨的筋疲力盡，注重自己的身體健康，不為國家添亂，就是對于疫情最大的幫助。

2.2 少言

言多必失，這是老祖宗留下來的訓誡，老年群體與年輕群體思想不在一個層面，有時候不該說的話不要說也利人利己。少言也是對于自己身體的一方面幫助。人常說，言多傷氣，話說的過于多也會導致老人氣息不均，這樣對于肺氣而言是毫無益處的，而肺氣與中氣密切相關，傷了肺氣也是傷了中氣。氣、精、神是老年人容光煥發的主要元素，缺一不可，氣的缺失對于精、神而言也有一定的影響，具體而言，正氣充足才能凝聚精力，而精力充足才能心曠神怡。因此，少言可以促進老年群體的精氣神充沛。無論是從哪一層面分析，老年群體都應少言，一則有助于身體健康，二則可以促進親人之間的關系。少言也是在疫情環境下較為重要的一方面因素，大部分老年人在或由于理解能力有限，或由于自身素質不高，通常會以無知為理由擾亂疫情秩序，不僅影響自己的身心健康，還影響公序良俗。加之多言對于老人的精氣神無益，因此為了自身的健康，在日常生活中應盡可能少言，維護社會公共秩序的同時促進自己的身心健康發展。

2.3 少臥

疫情環境下，大部分地區要求居家檢測，不倡導業主出門，大部分老人在家中無事，就會久坐、久臥，這樣與健康養生的理念是相悖的，但是出門又與國家的政策相悖，因此在家中隔離期間，應盡可能避免長期坐著，長時間睡覺。適當的睡眠對于人的身體有利，但是長時間睡眠不僅使人頭昏腦漲，還會導致腦供血不足、高血壓等一系列疾病發作，大部分老人不像年輕人一樣喜歡玩手機，他們多是看報紙、看書、看電視打發時間，但是長時間一個姿勢也會導致人不舒服。久臥會導致老年人損傷陽氣，陽氣有損，體內各項器官的工作就會衰退，胃部消化功能減弱，脾肺功能也會受影響。因此，老年人在家抗疫時，應盡可能避免長期久坐，可以在房子里轉一轉，陽臺上曬一曬太陽，也可以在允許的情況下在小區內轉一轉，緩緩精神。久坐、久臥對于老年人的身體影響較大，同時受損的也是心理，因此在疫情環境下，老年群體應在活動的范圍之內多走動，避免長期在家影響自己的身心健康。

2.4 少扎堆

疫情期間，不讓出門就是避免扎堆，尤其是老年群體，抵抗力弱，加之老年人本身就喜歡諞閑傳，扎堆是最常見的事情。為做好防護，為了自己的健康，老年群體在外應避免扎堆，降低風險，即使為了自己的安全，也是為了別人的安全，更是為了疫情防控秩序的安全。扎堆是疫情環境下最忌諱的事情，老年群體作為社會的成員，應為社會公共安全做貢獻，而不是像往常一樣站在一起說的沒完沒了。扎堆是病毒最好的傳播途徑，包括做核酸那么重要的事情，都是人與人之間保持一米遠，不要有過多的交談，更何況僅僅是無聊想談話而選擇扎堆。老年群體應注重自己的身心健康，注重他人的身體健康，在疫情環境下，各自打發時間，做好防疫工作。自己一個人可以聽音樂、看電視，也可以打太極、跳廣場舞等，既能為防疫做做貢獻，又能確保自己的身心健康，也是為別人的健康負責。

3 疫情環境下老年群體如何居家健康養生

3.1 疫情環境下的食物健康養生

在居家防疫期間，不僅是老年人，年輕人的出行也受到了限制，由于房子里面活動有限，尤其是小區房，老年群體活動量較小，每天幾乎也不消耗熱量，很大程度上影響了他們的消化系統，消化能力也會隨之下降。大部分老年群體居家隔離期間會出現食欲不佳、食量減少的情況，其中還有老人出現一天只吃一頓飯的情況。食量較少將會導致老人出現各種腸胃道疾病，同時還會在很大程度上降低老人的免疫力，而老人出現一些疾病，降低自身抗體，對于疫情防控也會產生一定的影響。人體的正常代謝會消耗一部分營養物質，其中水分消耗最為明顯，甚至呼吸都會導致體內水分的流出。老年人在家中進食較少，水分不足難以維持體內的各項機能均衡，同時還會造成脫水的現象。

為解決上述問題，老年人在居家抗疫期間，可以每頓少吃，但是要保證一日三餐都要吃，并規劃好食譜，確保體內水分的攝入。老中醫將疫情規劃為濕邪，這就意味著老年人在居家隔離期間應少吃油炸類，多吃一些有助于健脾祛濕的食品，如鯽魚、萵筍、胡蘿卜、冬瓜、扁豆等食品，多喝一些薏仁茶、紅豆茶等飲品，同時還要配上養生保健類食品，如紅棗、枸杞、蓮子、百合、小米等。在確保身體各方面機能均衡之后，還要結合個人情況適當的轉換食譜，如糖尿病人、冠心病人、腎病等患者應遵循醫生的遺囑，忌吃一些桂圓、牛羊肉等熱性食品類;體寒的老年人應少吃苦瓜、海帶、紫菜等食品。

在疫情環境下，老年群體是弱勢群體，最重要的就是在家中照顧好自己的健康，每天吃好養生餐，保護自己的身體健康，避免各類疾病乘虛而入。維護老年人的職責不僅是家庭成員的責任，也是社區的責任，在疫情環境在，社區要做好老年群體的健康知識普及工作，幫助他們掌握更多的健康養生知識。

3.2 疫情環境下的老年群體鍛煉養生

在疫情環境下，老年群體的行動受到了限制，大部分老年人在家中難以打發無聊的時間，鍛煉不失為一個好選擇。就目前疫情環境分析，大部分老年人在家庭中的活動是踢毽子、打太極、做廣播操、跳家庭版廣場舞、慢跑等，這樣不僅能減輕電子產品的使用量，才能健康老年人的身體。故此，疫情環境下，筆者給予居家老人下述幾點建議：

第一，老年人在疫情期間必須增強防控意識，不要在隔離期間進行無意義的聚會，外出必須佩戴口罩，帶上消毒濕巾，勤洗手。根據大數據分析，老年群體感染幾率遠超于年輕人，一旦沾染，難以根治。因此在疫情防控期間，老年群體應借助家庭中的鍛煉器材與小區的空地，時刻注重鍛煉。

第二，在疫情防護層面，老年群體要做到早發現，早治療，相信科學、不信偏方，相信醫院、不信推銷，外出與人交談必須保持一米以上距離。關注媒體播報，關注新聞動態，更加關注自己的身心健康。在家中避免長期久坐、久臥，適當干一些家務，活動活動筋骨。

第三，老年群體在鍛煉方面，盡量做到張弛有度，勞逸結合，避免過量運動引發頭暈、心臟供血功能不足等問題。在家庭中鍛煉，可以做一些體操，如眼保健操、四肢拍打操、手指操，頸椎活動等。準備關于練習太極方面的書籍，閑暇之余可以做一些簡單的動作，潛移默化的提升老年群體的身體素質。

第四，在日常養生方面，應注重基本的生活習慣，如每天泡一次腳，每次泡半個小時，農村有句古話：艾草泡腳，勝過吃藥。即使不用艾草，老年群體也應在日常生活中養成泡腳的習慣，尤其是在疫情環境下，更應提升自己的抵抗力。

第五，老年群體平時應注重生活習慣，不能長期看電視、玩電子產品，應多曬太陽，多走動，多想一些開心的事情，調整自己的心態，避免被一些生活中的負面因素干擾自己的心情。在鍛煉之余，還要保持足夠的睡眠，避免過于勞累。同時在疫情環境下，老年群體切忌熬夜，不可與年輕人作息一致，必須按照自己的習慣制定科學的作息時間。

在疫情環境下，老年群體在外出時必須遵循就近原則，不要獨自一人，盡量與家庭中的成員一起，一則避免獨自一人出現危險，二則可以配合疫情做好防疫，就近采購、就近游玩，一切以近距離為原則。老年群體是疫情環境下的重點保護對象，家庭成員與社區應給予一定的關注。

4 結束語

綜上所述，疫情環境下，老年群體的健康養生也是社會應重點關注的問題，除了抗疫救災外，還要適當的做好老年群體的健康養生工作，避免在疫情中忽略了這一部分最需要幫助的人。疫情無情人有情，照顧好老年群體的居家生活，幫助社區做好宣傳工作，共同打好這一場戰役。老年群體的健康養生是當前社會備受關注的話題，本文從“三慎”“四少”以及疫情環境下老年群體該如何健康養生三方面展開了論述，希望對于老年群體健康養生有所幫助。

（作者單位：廣東理工學院體育系）