探討高校柔道課程中保護性倒地技術及教學原則

尹玉峰

隨著社會經濟的發展，人們逐漸重視物質生活和精神生活的需求，從而具有全民運動的思想，不斷參加各項運動提升自身的身體素質，整體改善個人的精神面貌。其中柔道運動逐漸引起人們的重視，通過在專業教練的帶領下，逐漸使人們對柔道有更深入的了解，在相關技能和動作方面有明顯的提升。同時為避免在訓練過程中發生不必要的傷害，教練需要使學員學會保護性倒地技術。

柔道運功作為一項競技運動，逐漸受到人們的喜愛。在學習柔道的過程中，首先需要掌握相關的安全知識和必要的常識，其次進行基本動作的學習，從而逐漸提升自身的身體素質。教練在教學的過程中，需要根據不同年齡段人們的學習需求制定訓練方案，并且需要遵守一定的教學原則進行有效的教學，不斷提升教學效果，使學員更好的掌握一系列的技術。

1 柔道運動的基本情況

柔道運動重點需要體現技術要領，在進行訓練或是比賽的過程中都是具有相應的危險性，如出現扭傷、關節受傷等情況，因此在訓練或比賽中學員肢體會受到不同程度的傷害。柔道運動不是依靠力量戰勝對方的，而是通過技巧的靈活運用取勝的，所以，教練在訓練期間需要嚴格要求學員的技術動作，避免學員在學習過程中受到傷害。

我國大多數人對于柔道這一運動項目了解的程度是有限的，所以相關培訓機構中的訓練方案還需進一步的完善和拓展，教練需要進行不同方面的提升，逐漸提升教學效果，促進學員在柔道訓練有較為明顯的進展。相關機構或組織需要重視柔道這一運動項目，不斷提升教練的專業能力，以及引進專業的人才進行教學，進一步確保柔道項目的教學質量。隨著社會經濟的不斷發展，國家不斷支持和鼓勵發展柔道項目，引起更多的人關注柔道項目。學習柔道對于人們綜合素質的發展是有利的，無論是高校還是培訓機構逐漸重視柔道運動的發展，從而對于我國柔道運動項目的發展有著積極的影響。

2 柔道課程中保護性倒地技術的重要性

教練在訓練的過程中，前提條件是需要確保學員的安全，這是學員學習柔道運功的基礎，在具體的訓練中，會出現無法預測的事情，學員必須牢記安全第一的學習原則，順利的完成接下來的訓練任務，因此在訓練中提出保護性動作的安排是必要的。

在訓練或者比賽過程中，運動員是戰勝對方才能取得勝利，這一過程中有著較多的不安全因素，要想取得較好的成績，必須避免自己在訓練中或比賽時身體受到傷害，確保安全的基礎上學習柔道運動的相關動作。保護性倒地技術具體來講是針對倒地實施的安全性的保護動作，這也是確保自己安全的基礎保護動作之一。柔道項目在訓練中難免會出現被摔的情況，需要做好被摔之后的安全倒地動作，學員必須在訓練過程中充分掌握倒地拍墊的動作，使在摔倒之后能夠有效的保護自己。在被摔的同時，學員需要不斷調整自己的心理狀態，不能使自己一直存有害怕被摔的心理，這樣才能在之后的長期訓練中不斷提升自己的動作技術。

學員在學習這一運動項目之前，每個人的身體情況都是不同的，因此教練在初期階段中使學員逐漸適應柔道這一項目，使學員對這一運動項目有充分的了解。同時，學員在剛開始的學習過程中對于柔道訓練是興奮、好奇的，這樣對于學員的訓練是極為不利的，容易使學員在訓練中身體受到傷害，一定程度上對教練和所在的機構造成嚴重的不良影響，使其他學員對學習柔道運動產生消極的心理，為預防學員在柔道訓練中受到意外傷害，教練教授保護性倒地動作是非常關鍵的，教練和學員都要重視這一動作技術的運用。教練在教授的過程中需要不斷提升和拓展這一動作技巧，將動作的核心內容教授給學員，并需要根據不同學員的身體素質制定相對應的訓練方案和教學方式，使學員都能夠在一定時間內掌握保護性倒地動作的要領，從而使自己在學習中避免身體受到傷害。

3 探討柔道課程中的保護性倒地動作

保護性倒地技術這在柔道課堂中是重要且核心的教學動作，教練在初期教學階段中需要為學員教授這一保護性倒地動作，使學員在訓練的過程中不斷對這一動作進行強化和深入學習。學員需要重視的是柔道運動屬于競技性的運動項目，在訓練和比賽的過程中都要確保自己的人身安全，學員在掌握和理解保護性倒地動作的要領后可以有效預防自己受到傷害，并可以靈活的使用和應用這一動作技術。教練首先需要使學員從思想上意識到保護性倒地動作的重要性，提高學員學習這一動作的積極性，不斷通過保護性倒地動作的學習提高學員的身體素質。學員的身體素質都是有所不同的，如果教練運用同樣的標準和訓練方案要求學員，很容易使學員的身體受到傷害，所以教練不僅通過教授保護性倒地動作確保學員的安全，還需要根據學員身體的實際情況制定相應的訓練計劃，確保學員在安全的基礎上不斷提升綜合素質，以此完成柔道項目的訓練任務。

學員在充分掌握倒地動作后，能夠有效的避免自身身體受到傷害，一定程度上有利于學員對學習柔道保持較高的積極性。如果學員在柔道訓練中多次出現受傷的情況，便會使學員對學習柔道運動產生一定的消極心理，對于接下來的學習是極為不利的，而且會引發其他相關問題，影響柔道運動的進一步發展。因此，必須重視保護性倒地動作的學習，進而提升柔道運動的教學效率和質量。

4 柔道課程中保護性倒地技術的教學原則

學員不能僅僅在初期階段中重視保護性倒地動作的重要性，而是需要將這一動作深入到整體柔道運動的學習中，教練在具體的教學過程中需要運用合理的教學方式展開教學，指導學員進行相關動作的練習，從而使學員對這一動作有自身的見解，便于學員全方面的學習柔道運動。

4.1 提升學生訓練的主動性

在學員剛開始進行學習時，教練需要使學員意識到保護性倒地動作的重要性，使學員對這一動作的學習有一定的主動性，從而提高學員在訓練過程中的安全意識。在進入教學過程中，教練不斷加強倒地技術的訓練，并且在后期的訓練中不斷進行相應的拓展和提升，通過課堂中這一動作的反復訓練，逐漸使學生主動的進行保護性倒地技術的訓練，并不斷提升學員在訓練過程中的自我保護意識，對于學員學習柔道運動項目有著非常重要的影響。

4.2 按相關計劃或步驟進行教學

教練在教學之前，需要科學的制定教學內容，促進柔道教學效果和質量的提升。教練不是盲目或者缺乏根據制定相關教學內容，而是需要按照一定的計劃制定相關的內容，教練可以在教學過程中以基礎性的動作為主要教學內容，根據學員的進步情況，逐漸將教學內容進行相應的調整和加大任務量，使學員對相關動作能夠充分掌握和理解，然后教練可以進入到接下來的重難點教學，為學員的柔道運動學習奠定堅實的基礎，使在不同階段中提升學員的技術能力，這樣的分層教學有利于學員的訓練和學習。從而教練需要根據不同保護性倒地動作的難度，合理安排在不同階段的教學，當教學內容有一定的調整時，需要以保護性倒地技術為主要教學內容，可以對保護性倒地動作進行相應的分解教學，如前倒地、跳躍式倒地等內容的教學。當教練教學后倒地動作時，需要從簡到難依次展開教學，可以先使學員做出雙臂拍地的動作，然后做出抱小腿的動作，身體呈交叉的狀態，最終是在站立的情況下身體向后方傾倒。

4.3 建立理論和實踐結合的教學模式

柔道項目中保護性倒地動作的教學，具體教學內容是以實踐教學為主方向，但同時也不能忽視理論知識的作用，需要重視基礎的理論教學。所以，教練需要結合這一技術的相關特點及具體情況進行相應的教學，充分將理論和實踐進行結合。教練需要先展開理論教學，在學員有一定的理論基礎后，再進行相對應的實踐教學，從而合理的將理論知識轉化為實際應用。根據課程內容的有效規劃，教練必須將理論知識和實踐教學建立相應的聯系，使學員對一系列理論知識產生深入理解之后，從而教練可以利用實踐教學使學員對理論知識有進一步的認識，學員通過相應的拓展后，可以將相關動作進行靈活的實踐和應用，使學員在不斷訓練的過程中提升自身的倒地技術，有利于全方面的進行提升。

在理論知識的教學過程中，教練可以使用不同的教學方式便于學員理解。比如，可以使用多媒體的方式，使學員直觀的進行了解;可以采用對答的方式，便于學員的記憶;可以以小組交流的方式，不斷提升學員的思維模式，使學員主動進行思考和查詢，幫助學員深入的學習和理解相關重難點知識等等。教練在進行實踐教學時，教練需要對訓練場地進行一系列的檢查，確保沒有影響到訓練的不安全因素，有效保障學員的安全，可以使學員先進行單獨的練習，針對每位學員的問題和情況進行一對一的教學，及時的指導學員在訓練過程中的問題，學員在掌握相關動作要領后，可以使學員之間進行模擬對練，逐漸提升學員的實際應用效果，不斷在訓練中提升學員的技術。

4.4 滿足不同學員的學習需求展開教學

每位學員對于柔道運動都有自己的認識和見解，不僅是在思想上有不一樣的認識，在領悟能力、身體素質等各方面都是不同的，從而在學習柔道運動時會產生不同的想法。因此在實際教學中，教練需要重視學員之間的不同情況，積極了解不同學員的學習需求和遇到的問題，便于有針對性的進行教學。同時，教練需要通過不同方面掌握學員對于柔道運動的理解程度、身體素質等情況，對不同學員的多方面情況有相應的了解后，可以根據學員的特性制定相關教學方案進行教學，使教學內容和方法能夠有效的滿足學員的學習需求，有利于學員相關技術的掌握和方法的靈活應用。

4.5 重視加強和鞏固教學

柔道運動項目的保護性倒地動作是以基礎教學內容展開教學的，由于在初期階段進行教學這一動作，學員之后的學習便是其他相關訓練內容，逐漸使學員對保護性倒地動作有一定程度的生疏。所以，教練需要合理利用教學時間，使學員能夠在有限的時間內對保護性倒地動作進行相應的練習和鞏固，還可以在每一節課程教學完成之后利用一定的時間進行相關技術的鞏固，不斷深入理解和學習保護性倒地技術。教練可以一同和學員進行動作技巧的練習和鞏固，也可以使學員自己安排時間進行練習，通過學員相互之間的訓練，可以清楚的發現對方的問題，便于及時的進行糾正，調節訓練過程中的氣氛，使學員在輕松自在的訓練環境中學習柔道這一運動項目。更重要的是，無論學員選擇什么樣的訓練模式，教練必須在訓練場地中，及時的觀察學員的訓練情況，并指出問題引導學員進行糾正，有效提升學員的倒地技術，使學員更好的融入到訓練中去。

4.6 掌握保護性倒地動作的技巧

柔道項目是以兩人對抗的方式進行比賽，具有一定的技術性，屬于嚴格的實戰類型的體育運動項目，判決的方式一方將對方摔倒在地則獲取勝利。所以這項運動對學員的安全會產生一定的威脅，學員需要正視這一運動的危險性，在訓練或者比賽過程中，前提條件是需要確保自身的安全，才能進行接下來的訓練。對于這一項運動而言，必須具備扎實的基本功，其中保護性倒地動作便是學員學習的基礎動作之一。學習柔道這一項目時，需要做好被摔的準備，被摔的同時需要學會如何保護自己，需要在這一過程中多次學習不同階段中的保護性倒地動作，理解其中的動作要領，有效確保在訓練過程中受到傷害，如此便能使自己進行其他方面的學習。教練在教學這一動作的過程中，需要融入相關方面的教學，使學員的綜合素質能夠得到進一步的提升。

4.7 不斷提高這一動作教學的重視度

學員在學習柔道動作的過程中，會由于身體原因或者其他方面的因素出現受傷的現象，學員需要及時的做出反應，靈活的運用保護性倒地動作，從而最大程度的避免學員身體受到更為嚴重的傷害，學員對于一系列保護動作的充分掌握和靈活運用有利于學員長期性的學習柔道這一運動項目，對于我國柔道運動的開設也有非常重要的影響。因此教練和學員必須加強對保護性倒地動作的重視，使其成為教學任務中的主要內容，從而有利于教練教學工作的展開，進一步促進這一運動項目教學效果和質量的提升。同時，教練需要合理的設置教學內容和計劃，通過恰當的教學方式進行有針對性的教學，充分保證每一位學員都能夠在一定的時間內有效理解和掌握柔道這一運動項目的保護性倒地技術，從而便于教練進行系統、規范性的教學。學員通過在柔道運動中的學習，對于自身其他方面都有一定程度的提升，有效促進學員綜合素質的發展。

5 結束語

柔道運動項目中的保護性倒地技術能夠有效提升學員在訓練中的安全性，對學生的基礎技術能力有一定程度的影響。保護性倒地技術的運用需要在初期教學階段內完成，所以只有學員掌握保護自己的能力，才能進一步有效學習柔道運動。教練在教學過程中，提前為學員普及相關安全知識及動作的要領，為學員之后柔道的學習奠定堅實的基礎，不斷提升教學效果。

（作者單位：山東省舉重摔跤柔道運動管理中心）