青少年籃球運動員競技運動能力研究

姜奎

為更好的提高青少年籃球運動員的競技運動能力，通過文獻資料法、邏輯分析法分析了青少年籃球運動員競技運動能力的組成，提出了提高青少年籃球運動員競技運動能力的具體訓練方法。

1 競技運動能力概述

競技能力即指運動員在不同環境下的參賽能力。分別由具有不同表現形式和不同作用的運動智能、戰術能力、體能、心理能力、技能所構成，并且以上競技能力綜合的表現于訓練或者比賽過程中的專項競技的過程中。

2 競技運動能力分述

2.1 體能

體能水平的高低主要是通過人體特有的協調、力量、柔韌、速度、耐力、靈敏等各項運動素質在特定的環境下表現出來的，是人體特有的競技能力的主要構成因素。人類獨有的形態學特征其中之一就是充沛的體能，人體機能特征是體能的生物功能性基礎。運動員良好的體能不僅可以有效的延長寶貴的運動壽命，而且還可以非常有效的預防運動傷病，是青少年籃球運動員完成技戰術訓練獲得比賽勝利不可或缺的重要前提條件之一，是青少年籃球運動員在運動實踐中保持穩定的心理狀態的保障，由此可以看出有效的體能訓練在競技能力組成當中的重要位置。

2.2 技能

運動技能的建立，是人體通過不斷的重復練習由不會到會，由簡單動作學習到復雜動作學習的過程，并有其建立技能、形成技能、鞏固技能、發展技能不同的階段性變化以及生理規律。只是每一階段訓練時間的長短，隨動作的復雜程度以及訓練質量的高低而不同。青少年籃球運動員的運動技能可分為相互聯系的泛華、分化、鞏固三個階段。

2.3 戰術能力

競技戰術能力是指青少年籃球運動員具體掌握以及在運動實踐中具體運用戰術的能力，是綜合的競技運動能力水平的重要組成部分之一。戰術能力是完成訓練任務特別是青少年籃球運動員獲得優異比賽成績的重要保證之一，通過在訓練以及比賽中的具體的行為動作體現出來。主要包括戰術行動、戰術意識、戰術知識等方面，在實際的戰術運用過程中，不同的運動員掌握的不同運動項目的技術種類、自身的身體素質達到的高度、比賽時的臨場發揮等方面都是為戰術行為服務的。反之，青少年籃球運動員需要掌握的各種技術和成功參賽所必須具備的綜合素質能力的發展也是為戰術服務的。

2.4 運動智能

運動智能是智力的組成因素之一，指青少年籃球運動員關于運動方面的特殊智能，是智力與其自身的運動行為的思維力、記憶力、觀察力等方面的有機結合。青少年籃球運動員自身具備的運動智能水平的高低是影響其綜合競技能力的重要因素之一。青少年籃球運動員的運動智能在運動實踐中比較的隱性，并不像具體的運動技術可以被顯性的觀察到，但是在其參與的整個運動實踐中，無論訓練還是比賽都或多或少的包含著運動智能方面的因素。

由此，可以看出青少年籃球運動員的運動智能是自身綜合競技運動能力的重要組成因素之一。只有具備了較高的運動競技方面的智能水平，才能更好的認識運動規律和運用運動專項的特有規律，才能更好的配合教練員完成訓練計劃。

2.5 心理能力

青少年籃球運動員的心理是其參與運動時的個性心理特征、心理狀態以及心理過程等方面的總稱。它的外在表現形式主要有意志品質、喜悅、哀愁、焦慮、應激、認識、情感等各個方面，同時也體現在個性心理特征、性格、意識、需要、氣質之中。青少年籃球運動員的各種心理現象相互聯系同時又是相互影響的，共同組成了心理整體。青少年籃球運動員的心理能力是某個人在一定的環境中受到一定的社會條件影響，在遺傳素質的基礎上，青少年籃球運動員通過自身運動訓練的過程以及參加各種級別的體育競賽和相應的其他社會實踐逐步形成的。運動訓練當中，對于絕大多數的項目速度是核心，力量是基礎，心理素質是保障。由此可以看出，心理對其順利完成運動訓練的過程以及獲得比賽的優異成績的重要性。

3 競技運動能力的訓練方法

運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高運動員的競技水平、完成訓練任務的途徑和方法。根據發展青少年籃球運動員競技能力的目的，可以將訓練方法分為戰術訓練方法、技術訓練方法、體能訓練方法等不同的方法。運動訓練過程中的宏觀訓練方法主要包括模式訓練法以及程序訓練法，運動訓練中的具體訓練方法主要包括比賽訓練方法和重復訓練法以及循環訓練方法等。

3.1 體能訓練方法

青少年籃球運動員良好的體能水平是延長自身運動壽命，在訓練以及比賽中承受較大訓練強度和負荷，保持較為穩定的心理狀態，提高技戰術水平和運動成績的基礎。在實際的體能訓練中主要進行運動素質方面的訓練，同時教練員必須處理好一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間的關系，此外教練員需要合理安排體能訓練與技戰術訓練的比例。

3.1.1 速度素質的訓練

無論是國內還是國外，傳統速度素質訓練法主要從以下方面進行：提高動作速率方面的專門訓練。提高動作速率的專門訓練主要采用增加身體負荷的牽引跑、順風跑或者下坡跑或是利用力量訓練后續效應進行加速跑等方法不斷的刺激、改善大腦皮層神經過程的靈活性，以提高中樞神經系統興奮性進而促進人體各關節以及肌肉的動作速率。

通過不同的訓練提高人體磷酸原系統在運動狀態下供能能力的訓練。一般常用的方法是在一定距離之內進行短距離以及短時間的高頻率大強度的沖刺跑和負重跑等，同時還應特別的注意每次練習之間的時間間隔，每組練習之間的時間間隔，應使體內ATP能夠基本恢復到運動前的水平再進行下一次練習。肌肉放松能力訓練。運動員進行放松跑練習在田徑運動徑賽項目中越來越受到教練員、運動員、科研人員的重視。

3.1.2 力量素質的訓練

綜合考慮影響力量素質的各項因素，在進行力量訓練時必須要遵循大負荷以及專門性的訓練原則，同時注意進行力量訓練時先練大肌群，再練小肌群，大強度訓練在前，小強度訓練在后的原則，在每一項的力量訓練項目之間安排合理的休息時間避免疲勞的過度累加。

在具體的力量訓練過程中必須考慮每次訓練的負荷強度，每個訓練項目每組的次數、組數以及訓練時動作的速度，每兩組動作之間的間隔時間。抗阻性力量訓練時根據人體肌肉工作形式的不同分別需要進行等長力量練習、向心力量練習、離心力量練習、等速力量練習、退讓性力量練習。等長力量練習是指在訓練時肌肉的收縮長度不變的練習，又稱為靜力性力量練習。該練習方法不僅可以有效的提高隊員最大力量素質而且還可以作為學生傷病后恢復體能的重要手段。向心力量練習是指在訓練時肌肉縮短的練習，該練習最大的優點是在進行力量訓練的同時可以提高肌肉與神經的協調配合程度。離心力量練習是指在訓練時肌肉被拉長的練習，該項練習對肌肉的刺激比較大更加有利于發展肌肉的體積。等速力量練習主要借助專門的器材進行，該練習的最大優點主要是整個的訓練過程器械產生的阻力始終與人體用力大小一致，是發展動力性肌肉較好的方法。退讓性力量練習主要是指在肌肉收縮同時被拉長的練習，該項練習可以較好的發展肌肉的爆發力，顯著的增強肌肉快速收縮的能力。由于該項練習的強度較大只適合具有一定運動基礎的學生練習。

3.1.3 耐力素質的訓練

按照運動時人體的能量供應形式可以將耐力素質分為有氧耐力、無氧耐力。

有氧耐力主要是指人體在氧氣供應較為充足的前提下堅持長時間連續運動的能力。進行不同項目的有氧耐力訓練時主要采用間歇訓練法、持續訓練法、高原訓練法等訓練方法，主要采用較長時間的勻速跑，越野跑等練習手段。為提高隊員的實際變速能力，可以采用多次重復的變速跑練習。在隊員的調整訓練課或者是訓練的某個過度時期也可以采用訓練強度較小的法特萊特訓練法。對于少兒隊員的耐力訓練大多采用趣味性較強的游戲訓練法。

無氧耐力是指人體在氧氣供應不充分的前提條件下以無氧代謝功能為主堅持長時間工作的能力。進行無氧耐力訓練時主要采用高強度的間歇性快速跑，為達到不同的訓練效果可以分別采用短距離的間歇跑、長距離的間歇跑、變換距離的間歇跑等不同形式。該練習可以很好的發展隊員的機體在氧供不充分的情況下連續長時間工作的能力，該訓練方法的要求要隨著競技能力水平的提高而提高。

3.1.4 協調、靈敏、柔韌素質的訓練

在進行速度、力量、耐力等素質訓練的同時，應與靈敏、協調、柔韌素質的訓練相結合。

靈敏素質被國內外專家認為是人體運動時的智商，是身體素質在運動中的綜合能力的反映，是人體在遇到突發外部環境迅速改變體位隨機應變的創造新動作的能力。通常情況下靈敏素質通過各種動作的閃轉騰挪表現出來，該項素質的高低主要與隊員掌握運動技術的熟練程度，肌肉與器官的功能狀態，大腦皮質的興奮程度等方面有關。進行該項素質的訓練，時間不應太長，方法要靈活多變并且注意訓練的隨機性。例如，球類項目可以采用拋接不同方向、角度、高度的球訓練，繩梯練習法;田徑項目可以采用短距離快速的追逐跑以及變向跑訓練。

協調素質是人體的各項技能以及身體素質外在的協同配合表現，協調素質的主要意義在于整合現有的身體素質以及技術動作，將二者結合到最高水平進而開發出人體的極限潛能，最大程度的取得優異成績。進行該項素質練習時主要采用不同關節的協調運動法、單個技術動作的多次重復法、不同技術動作的組合訓練法、游戲法等訓練方法。例如，田徑當中的徑賽項目為鍛煉上、下肢的協調能力可以采用原地或者進行間的不同頻率的快速高抬腿練習;球類項目可以將不同的技術結合體能進行組合訓練。

人體的柔韌素質是盡可能大幅度的完成不同技術動作的能力，該項素質的提高有助于技術動作的學習以及發揮，可以更充分的發揮其他身體素質。柔韌素質水平的高低主要與神經與肌肉的協調配合程度，關節自身的結構特征以及關節周圍組織的延展性等方面有關。所以，進行柔韌素質訓練時也要從以上方面入手，采用的訓練方法主要是各種關節、韌帶、肌肉的拉伸。該項練習通常與準備活動和力量練習相結合，合理的發展柔韌素質。

3.2 技、戰術訓練方法

在進行運動技術的訓練時必須考慮不同技術、不同隊員的特點區別對待，特別要注意運動技術的合理性、個體性以及整體性。技術訓練的方法多種多樣，在日常的訓練中教練員要根據隊員的特點以及實際水平運用不同的方法。特別要注重隊員自身技術特點的訓練，同時處理好技術動作的規范化與差異化、全面化的關系，某些技術動作并不是規范化程度越高效果就越好，遇到這種情況就要區別對待切不可對隊員硬性要求。在努力強化自身技術特點的同時，教練員還應該通過不同的訓練方法力求使其盡可能多的掌握不同的技術動作，技術動作是否全面是能否保障技術特點正常發揮的重要條件。進行運動技術訓練時最常用的是直觀法，教練員通過規范的示范動作使隊員順利的建立起技術動作的感性認識，從而幫助隊員盡快的掌握技術動作。在運用直觀法訓練時通常借助語言法，對技術動作進行簡潔、準確的講解，加強隊員對技術動作的理解。對于難度較大的技術動作也可以完整訓練法與分解訓練法相結合，將難度較大的技術動作合理的分解為若干個難度較小的動作分別練習，熟練之后再進行組合練習。

戰術能力是隊員掌握和運用戰術的具體能力，按照戰術的普適性可以將戰術分為常用戰術和特殊戰術兩類。隊員自身的身體形態，掌握的技術熟練程度，心理素質水平等方面都對戰術水平有重要影響。從某種方面來說戰術其實就是技術進行組合之后有目的的具體運用，所以戰術訓練一定要結合技術訓練。在進行戰術訓練時特別是在集體項目的戰術訓練時，在準確把握項目制勝規律的基礎上，必須處理好個人戰術與集體戰術的關系，培養戰術運用能力，特別是戰術創新的能力。學習一個新的戰術時通常運用分解法進行，逐漸掌握之后結合實際需要通過完整法提高實戰運用能力。經過一段時間的訓練隊員有一定的戰術基礎之后可以有針對性的根據對手的特點進行模擬戰術訓練，賽前通過多種形式的教學比賽以及邀請賽在實戰中訓練隊員的戰術運用能力。

3.3 運動心理、智能訓練方法

運動心理能力主要是指與每天的艱苦訓練和長期的競賽活動有關的個性心理活動，是隊員競技能力的重要組成部分之一。在進行運動心理能力訓練時要緊密結合項目的體能訓練以及技、戰術訓練，為更好的完成訓練和比賽任務做好準備。良好的運動心理能力可以有效的提高訓練水平，保障隊員在競賽中正常的發揮自身應有的實力。隊員的運動心理能力訓練通常采用意念訓練法強化對技術動作以及戰術配合的理解，結合技術以及體能訓練的行為訓練法，使機體忍受較大的訓練強度培養良好的意志品質，優秀的教練員會在賽前采用誘導以及模擬比賽中可能出現的情況將隊員的心理狀況調整到一個適宜的狀態。

由此可以清晰的看出隊員的運動智能是其競技能力的重要組成部分之一。運動員在進行運動智能訓練時為更好的培養邏輯思維等方面的能力，首要任務是學好文化知識，掌握文化知識是運動智能的前提，在此基礎上不斷的創新訓練方法提高自身的綜合競技水平。為進一步提高隊員的專項運動智能，可以系統講授項目的最新訓練方法、裁判法、競賽規則、技術分析等專項理論知識，不斷提升隊員的專項運動意識。

4 結束語

青少年籃球運動員的競技能力組成之間相互聯系同時又相互影響，為了提高不同的身體素質，需要教練員根據不同的項目采用不同的訓練方法，以取得較好的綜合訓練效果。同時，需要特別強調的是運動員處在身體發育的關鍵期，切不可為了一時的運動成績采用拔苗助長的訓練方式。

（作者單位：昭通市職業教育中心）