業余體校青少年游泳運動技術優化和創新路徑

裘少敏

本文以龍崗體校青少年作為研究對象，采用了文獻法、問卷調查法、數理統計法、訪談法研究當前業余體校青少年游泳運動情況，進而提出優化業余體校青少年游泳運動技術的建議。

游泳運動是一項兼具鍛煉和娛樂性的運動，十分適合青少年。盡管游泳總體而言是一項單人運動，但在訓練過程中有時候需要和隊友協助合作，在這個過程中能夠幫助鍛煉青少年的社交能力和團隊協作能力。游泳也有助于改善青少年心理素質，在訓練過程中可能需要面對各種意外情況，可以培養青少年處理意外的能力。當然學會游泳技術的同時也是幫助提高青少年自信心，獲得成就感與自豪感的途徑之一。另外，游泳運動滿足青少年成長階段所需要的心肺功能的鍛煉，有助于增強青少年的肌肉力量，使身體各項器官和功能協調發展。因此能有效抑制心理障礙的形成。能提升青少年的體質。青少年正處于身體發育階段。開展游泳訓練正能鍛煉青少年的心肺功能，增強青少年的肌肉力量。尤其是游泳能使身體更加協調，由此可見，游泳訓練具有多方面的益處。但游泳訓練專業性較強，業余體校在為青少年制定訓練方案時要充分考慮到各方面因素，才能保證青少年健康成長的同時提高游泳技術。

1 當前業余體校青少年游泳技術分析

1.1 研究對象

本研究選擇了龍崗區青少年業余體校內40名優秀的青少年運動員。

1.2 技術研究方法

1.2.1 充分利用CFD技術

CFD技術在航空、遠洋等領域取得了不錯成效，但還并未應用于游泳運動中。實施CFD技術的作用在于利用此項技術，仿真游泳運動員的身體局部，通過分析游泳運動員身體各部位的運動軌跡和流動形式，來創新游泳運動技術。通過CFD技術仿真試驗，可得出以下結論：一是游泳運動員劃水時所受到的阻力，與手指的張合有關，但手指聚攏時，所獲得的推進力更大，劃水速度越快，游泳速度也能得到快速提升;二是游泳運動員身體前后所形成的壓差力，能夠使游泳運動員產生推進力，當其壓差力越大時，其推進力就越大;三是游泳運動員在進行劃水的時候，如果身體與水面位置所形成的夾角越大時，那么其面臨的阻力也會越大，反之則越小。

1.2.2 阻力分析

不同的游泳姿勢，所受到的阻力并不相同，游泳運動員的游泳速度與阻力大小有著一定的關聯。比如說，相較于自由泳來說，蛙泳的阻力系數要更高一些，動態阻力也更大。因此在優化與創新游泳運動技術的時候，應當根據游泳運動員的實際項目需求來分析。可以實施泳姿評價，分析游泳運動員訓練中每一次的泳姿參數，以從中發現不足之處進行改善，尋找最佳泳姿。

1.3 問卷調查法

對龍崗區業余體校青少年游泳運動員及其家長發放調查問卷，一共發放問卷200份，回收180份，回收率90%，其中有效問卷數量176份，有效率為97.8%。

1.4 數理統計法

實驗時間為2020年6月至2020年10月，記錄研究對象每次的訓練成績，以及參加游泳比賽獲得的成績和名次，本次實驗一共收集和整理了5個月數據，再運用Microsoft Excel對問卷調查得到的數據進行處理和統計（見下表1），對比每次的成績，計算提高幅度，再將成績大幅度變化的時間點找出與規則相結合，力求找出后者對前者的作用，為研究結果提供依據。

2 研究結果

2.1 結論

2.1.1 訓練模式

通過問卷調查并結合業余體校游泳訓練教學大綱，了解到目前龍崗區業余體校針對青少年游泳訓練模式主要是走訓制，訓練時間集中在放學后進行，訓練時長為兩個小時。在課余時間通過長期的游泳訓練來提高學員的游泳技術和水平，定期參加區級、市級、省級等游泳比賽來促進學員游泳技能的進一步提高，目標是向市級、省級輸送人才。業余體校內的訓練按照進隊時長分配訓練任務，初期主要以基本游泳技術訓練為主，目的在于打好基礎。進隊時間長的學員則進階學習技巧，來提高比賽戰術水平。

2.1.2 訓練頻度

通過問卷調查數據顯示，龍崗區業余體校的青少年游泳運動員57%每周參加訓練的次數在4-6次之間，23%參加次數在2-3次之間，10%參加次數在0-1次之間，12%每周訓練次數大于6次。因此可以得知隊員訓練時間傾向于放學之后的時間，訓練頻度為4-6次，而這一訓練頻度也能夠完成教練員安排的訓練任務，完成訓練計劃。每周的訓練頻度主要取決于教練員的訓練計劃，通常隨著年齡的增長，年級更高的隊員每周訓練次數也高于低年級的隊員。

2.1.3 訓練強度

業余體校青少年游泳運動員的訓練強度主要表現在游泳訓練時的最大游泳距離即游程，調查顯示游程在4000-4500米訓練強度最大的隊員人數占據了27%，游程在3200-3600米訓練強度較大的隊員人數占據了20%，游程在2400-2800米中等訓練強度的隊員人數占據了22%，游程在1400-1800米小強度訓練的隊員人數占據了15%，游程在800-1000米最小強度訓練的隊員人數占據了9%。部分學校有根據隊員年齡的不同安排訓練強度，訓練強度隨年級增長而增長。但也有很大一部分學校按照隊員進隊時間來分配訓練任務。訓練任務不僅包括水上的游泳項目訓練，為了增強身體素質還有陸地上的體能訓練，包括耐力、力量等，水陸訓練穿插進行，保障訓練的科學性和綜合性，促進運動員全面發展。

2.2 分析

經研究發現，以上游泳技術與以下幾個方面有關：

2.2.1 青少年身體發育特點

青少年身體發育速度極快，身體變化大，可塑空間大，因此把握青少年發育特點來安排游泳訓練才能充分發揮青少年的年齡優勢，進而提高游泳技能。按照中國游泳項目訓練的年齡分組，6-8歲是第一階段，9-10歲是第二階段，11-13歲是第三階段，14-16歲是第四階段，17歲以及以上是第五個階段。但從問卷調查情況來看，目前許多體校的游泳訓練并沒有按照年齡段設置分組安排不同的訓練內容，因此導致許多青少年沒有得到合適的訓練阻礙了很多有天賦的青少年在游泳運動中找到適合自己的項目和技巧。此外，有部分學校存在拔苗助長的情況，讓青少年過早接受不符合年齡段的訓練，嚴重將危害到青少年的身體健康。

2.2.2 游泳隊的訓練模式

在經過訪談和問卷調查后，得知研究對象表示目前游泳隊的訓練相對枯燥乏味，大多數運動員處于被動的運動狀態把游泳訓練當成一種負擔，因此在日常的訓練中也可以看到運動員大多熱情不高，這種訓練模式無法調動運動員訓練的主觀能動性，無法將訓練落實到位，難以實現提高游泳技術的訓練目的。

2.2.3 針對性的訓練

目前業余體校青少年游泳運動技術需要掌握的是4中基本泳姿的出發、途中游、轉身、沖刺到邊技術，其中途中游技術又包括：身體姿勢、手臂技術、腿部技術、呼吸技術和完整配合技術，經調查顯示，這些技術都是統一安排訓練，而沒有針對學員不同的情況再安排調整。以出發時的反應為例，反應時指的是游泳運動員從出發信號發出后到腳離開出發臺的時間，可以反映出一名游泳運動員對外界刺激的反應能力。研究表示，男女青少年不同的出發方式成績也有所差異，男性青少年游泳運動員采用蹲踞式游泳出發技術的加速蹬伸時間比抓臺式長0.15s，且差異顯著而對于女性青少年游泳運動員，采用蹲踞式出發技術的加速蹬伸時間比抓臺式長0.09s，差異并不顯著。但兩者無顯著性差異。還需注意的是，由于青少年正處于發育階段，其力量與爆發力等身體素質也在成長階段，采用蹲踞式游泳出發技術無法發揮出該技術的優勢。盡管在游泳技巧中這屬于細節處理，但也需要引起重視。

綜上所述，針對青少年游泳技術的革新主要體現在兩個方向，需要改變傳統訓練模式，此外要有所創新，激發運動員訓練樂趣，享受體育熱愛體育。

3 業余體校青少年游泳技術優化建議

3.1 走“改變”之路

第一，要改變姿勢。由于個體差異而導致訓練過程中每個運動員要充分認識到自己的優勢劣勢，配合教練員科學的訓練模式，來實現發揮自己最大潛力的目的，從而真正提高游泳水平。在游泳過程中正確的泳姿起到了決定性的影響作用，改變泳姿是提高游泳水平的核心。因此在訓練時運動員和教練員要有意識地關注到泳姿是否正確，是否符合運動員實際情況。正確的泳姿需要注意的是內在因素是游泳的速度以及外在因素水的阻力。游泳時如果運動員的身體呈現不規則的姿勢，將導致自水體的各方面阻力增大，嚴重影響運動員的狀態和速度。為了盡可能降低水的阻力造成的影響，那么運動員應當將身體保持與游泳池水面的高度相對平行的狀態，因為這種狀態可以有效減少阻力，從而提高速度。當運動員無法有效選保持與水面持平的姿勢時，通常還可以選擇保持身體流線型，流線型的姿勢也可以降低水阻力的影響。

第二，要改變動作。優秀的運動員通常也具備管理自己身體，協調好身體與動作節奏的能力，尤其是在長賽道的比賽中，優秀的成績與運動員身體、動作的協調密不可分。所以游泳過程中身體的律動感也十分重要。換而言之就是運動員要把握好自己的游泳節奏，盡可能實現四肢以及相關的肌肉群之間的協調統一，使全身達到最舒適的游泳狀態，運動員才能將游泳動作落實到位。因此教練員在日常訓練中要重視起運動員支配自己身體的能力，并將此加入到日常訓練的評價標準當中。

第三，要改變關注重點。眾所周知，在游泳過程中，如果能夠有效重視劃水的軌跡，會使運動員獲得較長的沖刺時間，最大程度減少水的阻力，同時還能保證有一個更強的向前沖力，所以游泳成績一般與力量、耐力、速度和爆發力有關，而這四個方面的訓練通常都是游泳運動訓練的重點。但由于青少年這方面的能力還在成長階段，因此教練員還可以從其他方面入手，轉變思維，轉變訓練重點。從加強青少年臀部與手臂之間協調配合的訓練入手。從實際操作情況來說，強調臀部和手臂之間的協調性就意味著在游泳過程中，要保持肘關節處于一定高度，利用手臂的屈伸來進行劃水，劃水的同時也要保持肩部始終處在一個固定狀態，不要隨著手臂而變動，注意將手臂滑動的軌跡呈螺旋曲線。這種重點的改變可以解決青少年力量不夠的問題，使得運動員可以在單位時間內最大程度地實現距離和滑動力量的增加，提高游泳速度和劃水頻率。

3.2 走“創新”之路

第一，要創新訓練模式。近年來我國奧運會金牌數量在增長，但就游泳項目來看仍然落后于許多國家，原因在于國內尤其是業余體校關于游泳技術相關訓練缺乏，其中體能訓練、訓練強度、心理素質培養等方面更是有待加強。因此游泳創新之路應當從青少年運動員開始就要牢抓，才能從起點上真正提高國內游泳運動員水平，為國爭光。科學的訓練模式要求教練員能夠展開針對性的訓練，針對不同年齡、不同性別、不同游泳距離、不同游泳姿勢的運動員采取不同的訓練方式，例如短距離選手，可以采用低運動量，高強度的間歇性訓練。而對于遠距離選手，要采用長時間、大運動量以及低強度的無間歇性的持續訓練，以提高運動員的耐力與速度。不僅如此，青少年的身心還處于發展階段，長期封閉在訓練館訓練對青少年的心理健康會造成一定的影響，教練員不僅是游泳技術上的導師，同時也要扮演好心靈導師的角色，關注青少年心理變換，及時做好正確的疏導。同時，也要結合青少年成長的需要，合理調整飲食和訓練強度，保證睡眠，健康作息，保障青少年健康成長。

第二，要創新知識。青少年游泳技術水平的提高離不開優秀的教練員展開科學的訓練模式，從教學方法到對青少年成長的關注，才能保障青少年健康成長，有效提高游泳水平。因此教練員的專業能力對青少年運動員的整體游泳訓練情況起到了關鍵性的影響作用。目前不少教練員盡管自身能力過硬，但在訓練方法、訓練概念以及訓練素養上都有待提升，并且也沒有做到結合青少年實際情況制定科學合理的訓練內容。所以體校和相關部門要提高教練員的選拔門檻，加大考核力度，安排教練員定期參加集體的培訓活動，以提高教練員的專業能力，教練員才能夠青少年運動員制定更加有效的訓練體系，促進青少年游泳技能的提高。

第三，要創新訓練計劃。在制定整個訓練周期計劃時，要保證訓練充分到位的同時要適應隊員的負荷量和訓練強度，穩中求進，以出現“適應——提高——適應——提高”的循環過程逐漸增強訓練強度量，讓隊員和教練員能夠有喘息的時間進行階段性總結，針對階段訓練中存在的問題逐一突破，以保障隊員的身體健康，在最理想的符合下進行訓練，實現技能和負荷的同步提高。

4 總結

青少年正是活潑好動的年紀，游泳是一個個人向的運動項目，考驗了運動員游泳技術、身體素質、心理素質等各方面能力，十分適合青少年鍛煉身體。但青少年還處于發育階段，身體素質和理解能力不如成年人，個體差異也較大，訓練效果依賴于教練員的專業能力和運動員對自己身體的支配能力，教練員要因材施教結合實際情況展開科學訓練模式，通過觀察和分析為運動員制定合適的游泳技術和訓練模式。同時還要注意到游泳訓練和青少年的成長都是長期的發展過程，教練員不可以只參考運動員某一時間過程的參數，要在每次的訓練和比賽中不斷分析各個階段的參數差異，調整最適合的技術方法。

（作者單位：龍崗區青少年業余體校）