幸福是一個(gè)技術(shù)活

一粟

幸福是一種有意義的快樂(lè)，而幸福的極致?tīng)顟B(tài)就是“福流”。

忙亂的早上，你不小心打翻了咖啡杯，澆濕了裝有重要文稿的筆記本電腦，這位年久失修的“老朋友”黑屏、死機(jī)了。

手忙腳亂地收拾殘局時(shí)，一股懊惱、自責(zé)在你心中升起。“好不容易擠出來(lái)的時(shí)間看來(lái)要浪費(fèi)在修電腦上。”甚至“腦補(bǔ)”出更多細(xì)節(jié)。“文件沒(méi)有備份，要是找不回來(lái)半年都白忙活了。天吶，一切都?xì)Я恕?/p>

“停！”

掌握情緒的開關(guān)

在“咖啡事件”中，多數(shù)人的第一反應(yīng)肯定是沮喪、郁悶。然而，這樣的負(fù)面情緒持續(xù)多久，隨之采取怎樣的行動(dòng)，卻是因人而異的。

人有時(shí)候可能會(huì)陷入負(fù)面思維的“多米諾”效應(yīng)，也就是認(rèn)為不好的事情必然會(huì)接二連三地發(fā)生。你會(huì)開始懷疑自己是否有足夠的信心和能力應(yīng)對(duì)，于是延緩解決問(wèn)題的行動(dòng)，在抱怨和懊悔中，思維也開始混亂……

這個(gè)時(shí)候，你需要及時(shí)地從一團(tuán)亂麻的思維中抽身出來(lái)，對(duì)自己狂奔的思緒大喊一聲“停！”。

你馬上刻意調(diào)整心情，開始集中精力解決問(wèn)題。傍晚時(shí)，經(jīng)過(guò)“搶修”，存在電腦硬盤里的書稿文檔被悉數(shù)拷出，又及時(shí)拿來(lái)另一臺(tái)筆記本電腦救急，不到中午，所有問(wèn)題都被妥善解決了。看，一切沒(méi)那么糟糕吧！

咖啡的例子，來(lái)自于《活出心花怒放的人生》的作者、清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平。他告訴我們，在面對(duì)一些突發(fā)的壞事件時(shí)，記得質(zhì)疑我們的第一想法。有沒(méi)有另外一種可能性？是否可以從中得到一種好的結(jié)果？從不同角度考慮，也許就能改變心境。或者，直接跳出“過(guò)度思考”的怪圈。

在變化急劇、節(jié)奏飛快的現(xiàn)在，讓自己有一點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)的武裝，可能是你沒(méi)意識(shí)到的“剛需”。

當(dāng)你感到很煩躁時(shí)，彭凱平教授告訴你，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，抑制負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于抑制大腦杏仁核的活躍。杏仁核就在我們鼻子后面的位置，所以嗅覺(jué)的情緒反應(yīng)往往是最快的。

家里準(zhǔn)備的香精、香油，洗個(gè)澡，換個(gè)衣服，捧個(gè)孩子聞聞奶香，這些都可以讓我們的情緒得到緩解。另外親人之間的擁抱，包括運(yùn)動(dòng)、跳舞、唱歌……都是轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒的方法。

在書中，彭凱平闡述了經(jīng)科學(xué)研究呈現(xiàn)出的影響幸福感的幾大因素，更重要的是，提醒我們可以主動(dòng)地去針對(duì)這些大腦中快樂(lè)的密碼，遵循提升幸福感的有效路徑，從而行之有效地轉(zhuǎn)變心情、行動(dòng)起來(lái)。

投入澎湃的“福流”

一個(gè)人正在興高采烈地享受著美味佳肴，突然，他意識(shí)到，自己已經(jīng)是一個(gè)300多斤的胖子了。這時(shí)候，他還能感到幸福嗎？

幸福是一種虛無(wú)縹緲的概念嗎？是一種無(wú)法自證的幻想嗎？

跟很多人想象的不同，幸福有物質(zhì)的、生理的基礎(chǔ)。幸福的感受源自我們大腦里的一些區(qū)域活動(dòng)，以及一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

幸福需要大腦前額葉的參與。大腦前額葉是對(duì)我們體驗(yàn)幸福特別重要的區(qū)域，我們對(duì)“意義”的感受，包括靈性、悟性、德行等，都與大腦前額葉的活動(dòng)有關(guān)，它在某種程度上可謂“幸福的審判官”。

說(shuō)回前文的胖子，雖然感官刺激和食欲可以讓他的大腦分泌各種神經(jīng)遞質(zhì)，但是這種快感對(duì)他沒(méi)有積極意義，他不會(huì)產(chǎn)生幸福的感受，因?yàn)闆](méi)有大腦前額葉的參與。

又如，一些人喜歡抽煙、酗酒，他們?cè)诖诉^(guò)程中會(huì)有一些愉悅感，但是在清醒之后就會(huì)覺(jué)得懊惱、悔恨，甚至很痛苦，這也是大腦前額葉的作用，它能讓人感受到意義、價(jià)值、目的和社會(huì)規(guī)范。

因此，彭凱平認(rèn)為，幸福是一種有意義的快樂(lè)，而幸福的極致?tīng)顟B(tài)就是“福流。”

美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊發(fā)現(xiàn)，很多成功人士經(jīng)常談到一種共同的體驗(yàn)：在從事自己喜歡的工作時(shí)，全神貫注的忘我狀態(tài)時(shí)常讓他們忘記了當(dāng)前時(shí)間的流逝和周遭環(huán)境的變化。這種由全神貫注而產(chǎn)生的極樂(lè)的心理體驗(yàn)，被米哈里稱為“flow”（心流），他認(rèn)為這是一種最佳體驗(yàn)。

彭凱平認(rèn)為，稱之為“福流”可能更貼切，因?yàn)樗且环N幸福的終極狀態(tài)，音近，意近，神更近。當(dāng)你做一件事能夠沉浸其中，物我兩忘，酣暢淋漓，如癡如醉，歡快無(wú)比，這就是你的幸福。“幸福比我們想象的要普遍，要常見(jiàn)，也要更容易，只不過(guò)我們沒(méi)意識(shí)到這點(diǎn)。而意識(shí)，很重要。”

積極心理學(xué)的科學(xué)性

彭凱平發(fā)現(xiàn)，全球很多語(yǔ)言體系都有一種積極傾向，也就是積極的表達(dá)要多于消極的表達(dá)，比如西班牙語(yǔ)。但中文的表達(dá)呈現(xiàn)消極傾向：如果你講負(fù)面的話，大家就會(huì)覺(jué)得有道理，很“酷”;如果你講正面的話，別人反而會(huì)認(rèn)為你很虛偽，說(shuō)你在“裝”。這是一個(gè)很大的社會(huì)心態(tài)問(wèn)題。

彭凱平是美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系終身教授，2008年起受聘清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。近十多年來(lái)，一直致力于積極心理學(xué)的生活化、科技化、中國(guó)化和普及化。

他認(rèn)為，積極心理學(xué)家所說(shuō)的“積極”不是要去混淆是非、粉飾太平、歌功頌德或者自我麻痹，也不等同于阿Q精神或心靈雞湯，它更多地指向行動(dòng)性和科學(xué)性。

“我們只是相信，人類的積極心理，如幸福、對(duì)美的追求、創(chuàng)新精神、善良、道德，甚至信仰等，同樣值得研究，而不只是關(guān)注人類的焦慮、抑郁、攀比等消極心理——這恰恰是20世紀(jì)學(xué)術(shù)界所關(guān)注的重點(diǎn)。”

可喜的是，科學(xué)證實(shí)提升幸福感有章可循，是個(gè)“技術(shù)活”。從工作、愛(ài)情、婚姻、人際、親子等人生課題，彭凱平教授給出了28個(gè)關(guān)于幸福的洞見(jiàn)，認(rèn)真體會(huì)、刻意練習(xí)，你就能從日常小事中持續(xù)獲得幸福。

正如彭凱平教授在接受采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)的那樣：“幸福經(jīng)常被誤解為單純的快樂(lè)、即時(shí)的情緒，但真正的幸福需要理性、智慧與奮斗。”