體能訓練對青少年跆拳道運動員實戰技能發揮的影響研究

王少潔 冀承志 趙若男 云南民族大學

一、前言

體能訓練是指教練員運用不同的方法和手段，對運動員積極參與體育活動的訓練過程，為了提高運動員的運動素質，改善他們的體形，科學的體育教學可以結合運動員的需要，提高運動員的技戰術水平。各種項目旨在提高運動員的能力，在體能訓練中，我們還必須加強運動智力的培養，它們相互促進、相互影響，包括速度、力量、移動性、耐力、柔韌性等體能訓練。研究表明，與世界級選手相比，我國優秀跆拳道運動員具有較好的能量代謝能力，必須加強糖酵解和有氧代謝。體能訓練主要由四部分組成：基本力量、下肢力量、基本力量和專項耐力。跆拳道運動素質中的專項體能是：在基本力量假設的基礎上，訓練應注重提高專項力量（速度和速度耐力）和專項協調敏感度（步伐和速度的運用；重心控制的轉換）。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以體能訓練對跆拳道運動員實戰技能與比賽發揮的影響因素為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

結合本研究的研究內容，通過中國學術期刊網、學校圖書館，以“體能訓練”“跆拳道運動員”“實戰技能”等關鍵詞進行檢索。對所得文獻和數據進行整理與總結，為本研究的寫作思路與研究內容提供了支撐。閱讀學校體育學、跆拳道等相關書籍，為本文提供重要的理論基礎。

2.訪談法

為了讓本文的研究更加科學，對相關領域專家進行了訪談，廣泛征求其對跆拳道訓練方法和發展的建議以及看法，收集較為有效的資料，讓本研究更加科學化。

3.實驗法

體能訓練方法的應用實驗是以區別對待實驗組和對照組的訓練課堂方法和形式，實驗時間為2021年3月15日—2021年6月15日，實驗為期三個月。體能訓練法實驗組的練習頻率為一周兩次，每次訓練半小時以上，在跆拳道訓練時根據本研究的需要加入關于體能訓練的練習，若實驗期間有人請假，必須抽時間補課，補課的標準和正常訓練時間強度一樣，體能訓練法的對照組練習頻率與持續時間均與實驗組相同，不同的是練習內容。

①對象選取

選取豫壹武道20 名參加比賽的運動員為實驗對象，分為對照組與實驗組。

②實驗地點

豫壹武道跆拳道館。

4.問卷調查法

針對本次運動員對體能訓練認知情況進行調查分析，制定相應的問卷。運用問卷星電子設備進行調查統計，參與調查的同學有130 人，回收130 份，回收率100%。

5.數理統計法

通過數理統計法對發放的運動員問卷進行定量分析，并且通過 Excel 對搜集來的兩份數據進行統計與計算，從而用數據對調查的結果做出系統、客觀的解釋，為本文提供重要的數據支撐。

6.邏輯分析法

運用相關手段，對相關的調查信息進行綜合的邏輯分析。并對獲得的資料、數據、信息進行統計整理，然后在文章中加以利用，增強文章的可信度。

三、實驗前測試結果與分析

本次實驗選擇了豫壹武道20 名參加比賽的運動員為實驗對象。其中10 人為實驗組，10 人為對照組，實驗時間為2 個月。在跆拳道這個運動項目中，從事此項目的運動員身體素質有很大的不同，所以為了確保本次實驗中設計的數據真實可靠，因此在實驗開始之前就對每一個運動員進行了實驗前的基本測試，其中對于學生進行心率測量，運用秒表一分鐘進行測試觀察是否達到相應要求。

（一）兩組學生身體形態測試情況對比

從表1中可以得出，在實驗之前運用身高體重測量器對運動員運動的身體形態情況進行了測試，將兩個組的學生體重進行P 值的對比，可以發現P>0.05，所以沒有相關性，同時，將實驗組與對照組的身高P 值進行分析后發現，為0.635，P>0.05，所以沒有相關性。有上述對比可以發現，在實驗之前兩組運動員的身體條件是沒有明顯差異的。

表1 實驗前兩組學生身體形態情況的統計與分析（N=20）

（二）兩組學生身體素質測試情況對比

在本次實驗中主要采取以下五個指標的測試來進行數據的對比，主要是爆發力、快速力量、靈敏素質、力量素質、速度素質。（其中爆發力選取立定跳遠的方式來測試；快速力量選取10 米沖刺跑來測試；靈敏素質選取5 米折返跑來測試；力量素質選取拋實心球來測試；速度素質選擇110 米跑的方式來測試。）

表2 實驗前兩組學生身體素質情況的統計與分析（N=20）

從實驗結果中可知，實驗組和對照組的學生在爆發力上P 值為0.481，P>0.05，實驗組和對照組的學生在快速力量上P 值為0.964，P>0.05，在靈敏素質的測試上，兩組的P 值為0.659，P>0.05，對于力量素質而言，兩組的P 值為0.674，P>0.05，在速度素質上，兩組的P 值為0.471，P>0.05，所以五項測試內容都沒有相關性，可以得出實驗前兩組學生身體素質情況并無明顯的差異。

（三）兩組學生基本技術測試情況的對比

表3 實驗前兩組學生固定位置后橫踢技術、反擊技術情況的統計與分析（N=20）

后橫踢技術以及反擊技術測試采取的測試方式是1 分鐘擊靶的準確性來測試。從調研的學生固定位置后橫踢技術、反擊技術情況，實驗組和對照組的學生在后橫踢技術P 值為0.601，P>0.05，實驗組和對照組的學生在反擊技術上P 值為0.345，P>0.05，得出了實驗前兩組學生基本技術情況并無明顯的差異。

（四）實驗組體能訓練的具體內容

根據對相關專家的訪談，本研究找尋了相對比較科學的體能訓練的方法，為了提升跆拳道運動員的比賽能力，對實驗組的學生進行了訓練。具體練習如下：

1.背向轉身加速跑練習

這個練習是為了提高跆拳道運動員的反應速度以及靈敏性，在做動作時，首先背對著訓練方向，以你的后腳為軸迅速轉過身后向前方跑動，每次跑動的距離為25 米左右，練習三次，每次練習之間歇一分鐘。

2.同向側蹬平行移動訓練

這個練習的目的是為了讓跆拳道運動員的腿部力量和身體協調性同時得到提升，首先在啟動的時候選擇的跑動方向為反側腳迅速蹬地的同時向同側跨出去一步，每組要做20次，練習三組，組和組之間間歇一分鐘。

3.變向側蹬平行移動訓練

這個練習的目的是為了提升跆拳道運動員的銜接能力和髖關節的靈活性，在練習時身體向右邊轉，然后屈膝后向外展，將身體的重心向右，然后快速地利用踝關節和膝關節蹬伸，每組做25 次，練習三組，組間間歇時間為一分鐘。

4.側向交叉跑訓練

這個練習的目的主要是為了鍛煉運動員的快速移動能力，在做練習時每組做25 次，練習三組，組間間歇一分鐘。

（五）實驗后測試結果與分析

實驗后進行身體素質和基本技術的測試，是考察運動員后橫踢技術、反擊技術的統計，是考察運動員在靈活多變的球場上綜合運用各種技、戰術的能力。

1.實驗組和對照組身體素質測試情況的對比

表4 實驗后實驗組和對照組學生身體素質情況的統計與分析（N=9）

實驗組和對照組在進行兩個月訓練之后的身體素質指標，從數據對比中可以發現，無論是實驗組還是對照組其身體素質都有明顯的提高，也就是跆拳道運動員在這5 項能力上均有所提升，但是實驗組的測試結果提升顯著性大于對照組，這些數據可以說明多方向移動訓練法對跆拳道運動員的訓練是有用的，可以讓身體素質快速地得到提高和改善。

對比了實驗后的實驗組和對照組，將得到的數據進行整理分析后，進行了相關的獨立樣本T 的檢驗，通過研究后發現，兩組爆發力的P 值為0.023，實驗組與對照組在快速力量的p 值為0.011，靈敏素質的P 值為0.021，力量素質的p 值為0.004，速度素質的p 值為0.002，其P 值均小于0.05，代表調查的結果沒有顯著性差異，說明了進行體能訓練的訓練組技戰術能力更強。

2.實驗組與對照組基本技術測試情況的對比

在實驗結束之后，對兩組數據做了獨立樣本T 檢驗，從表5的數據上可以看出，后橫踢技術的P 值為0.018，反擊技術的P 值為0.022，均小于0.05。代表實驗組和對照組在基本技術上面是有顯著性差異的。這代表了在進行體能訓練后，其實驗組的準確性有所提升，并且好于對照組。

表5 實驗組和對照組實驗后學生后橫踢技術、反擊技術的統計與分析（N=20）

四、運動員體能訓練實踐的方法與手段

（一）力量訓練方法

在跆拳道比賽中，力量是本項目制勝的基礎，如果選手在比賽中進攻時腿部力量不足，進攻就不能給對手造成威脅，這樣在比賽中對手就會利用彼此力量的懸殊迅速加以進攻和反擊。故在比賽中一旦比賽雙方力量上存在懸殊，那么比賽就會變成一邊倒的局面。所以在訓練中必須把隊員的力量素質訓練放在非常重要的位置。在力量素質這一項中，主要包括快速力量、力量耐力和最大力量這三種。通過對于這三種方式，設計了一定的訓練方法，希望可以為跆拳道運動員的力量素質的提升起到一定的推動作用，同時為以后力量訓練提供參考。主要方法如下：

①跳深，②半蹲蛙跳，③收腹跳，④杠鈴快速半蹲蹬伸。

（二）速度訓練方法

在跆拳道比賽中，速度是本項目制勝的靈魂，如果選手在比賽中進攻和防守的速度慢于對手，那么這場比賽的勝負就基本定型了，故在訓練的時候跆拳道運動員必須要以速度素質為最基本的訓練，這在其他幾個素質中要占據主要的位置。速度素質主要分為反應速度、移動速度和動作速度，因此通過對于這幾個素質的研究后，設計出本次實驗的專門性訓練方法，希望可以提升跆拳道運動員的速度素質，為以后速度訓練提供參考。

（1）實戰練習：運動員要以實際情況未知，通過步伐的變換來進行合理的防守與迎擊技術動作。

（2）30 米、60 米、100 米加速跑：聽到教練員發出信號后，從起點快速起跑，在最短的時間內到達終點。

（三）柔韌性訓練方法

眾多體育項目要想取得優異的成績對柔韌性的要求都非常高。跆拳道項目同樣也不例外，跆拳道中各種腿法的進攻都需要選手非常好的身體柔韌性，特別是在跆拳道的下劈、推踢、高位踢腿法中表現得更為明顯。可以說隊員柔韌性的好壞直接影響到隊員在比賽中進攻動作完成的質量，如果柔韌性欠佳，在進攻的腿法上就可能做不到位，從而直接影響進攻時腿部擊打對手的準確性，在跆拳道的規則中，只有擊中規定的部位才能得分，所以，柔韌性的好壞會直接影響到進攻的準確性和動作的質量，教練員在訓練中必須把柔韌性訓練作為一項長期性基礎性的訓練內容。柔韌性拉伸訓練的名稱有多種，所以對柔韌訓練方法進行研究，這里我們以主動拉伸、被動拉伸和被動-主動拉伸為例說明。希望這種方法能對柔韌訓練產生有利的效果，為以后柔韌訓練提供參考。主要方法如下：

①擺腿，②踢腿，③站立后踢腿，④直腿分腿下壓。

（四）靈敏性訓練方法

在跆拳道比賽中，靈敏性是本項目制勝的必備條件，如果在比賽中隊員的靈敏性不好，那么在比賽中步伐的移動就會處于劣勢，各種防守和躲閃也會受到限制，所以教練員在平時的訓練中，必須重視隊員靈敏性的訓練。對靈敏訓練方法進行研究，靈敏性訓練通常有以下訓練方法：

①標志桶訓練，②靈敏梯訓練。

五、結語

體能訓練后會更好地提升高校運動員的身體素質。通過對實驗前后的數據對比之后發現，跆拳道運動員的靈敏素質和移動能力有明顯增強，這可以使運動員在實戰中更好地提升自己的狀態。在提升運動員的技術能力方面，通過數據分析后發現，運動員的后橫踢技術、反擊技術有明顯提高。通過對于實驗數據的分析發現，體能訓練不僅能提升運動員的身體素質，并且對于基本技術的掌握有利于增強運動員的自信心，更好地發揮出實力。