間歇訓練法對田徑百米專項體能訓練的應用研究

孫宗臣 揚州大學體育學院

一、引言

在競技體育不斷發展的今天，來自世界各地的百米飛人之間的速度競爭越來越激烈，比賽成績也越來越好。在今天日益激烈的比賽中，百米項目的運動員要經過一系列的技術訓練、體能訓練、速度訓練，才能在短暫的比賽中獲得優勢。這些特點決定了百米運動員必須具備良好的身體素質和足夠的體能儲備。在日常訓練中，教練員或體育教師在設計訓練計劃和選擇訓練方法時，不僅要考慮提高運動員的技術訓練，而且要考慮提高運動員的身體素質。本研究旨在探討如何合理運用間歇訓練法進行科學有效的訓練計劃，以提高運動員的心血管系統功能和呼吸系統功能，改善百米項目運動員的有氧和無氧混合代謝能量供給功能，提高運動員的體能水平。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

選取臨沂大學體育與健康學院20 名近6 個月沒有運動損傷且身體健康的學生（體育基礎相近），隨機分為實驗組和對照組。

（二）研究方法

1.文獻綜述法

本文主要通過知網以關鍵詞“間歇訓練法”“體能訓練”等關鍵詞查閱了近10年來的大量參考文獻，并且對查閱到的資料文獻進行有針對性地歸納整理和總結，為本文研究間歇訓練法在田徑百米專項體能訓練中的應用提供了堅實的理論基礎。為撰寫本文理清了思路，堅定了寫作方向，為研究的順利進行奠定基礎。

2.實驗法

將挑選的20 名男學生隨機分成兩組，一組10 名學生，開展為期7 周百米專項體能訓練，實驗組采用間歇訓練法為主要方式進行訓練，對照組采用重復訓練法的主要方式進行訓練。對兩種訓練的效果進行分析總結，分析出間歇訓練法在田徑百米專項體能訓練中的應用特點。對兩組實驗對象的訓練內容、間歇方式、負荷強度、間歇時間分別做出不同的要求進行訓練，再根據訓練得出的結論，進行分析，得出間歇訓練法對田徑百米專項體能訓練的實際應用效果。

3.數理統計法

收集實驗的每項數據，通過Excel 電子表格、SPSS 21.0統計軟件對實驗得出的這些數據進行逐一整理和分析，將受訓人員實驗前以及實驗后的各項數據進行獨立樣本T 檢驗，顯著性標準為P ＜0.05，數據以平均數值±標準差表示。記錄下其有用的價值，發現數據之間的關系，找出共性的規律，得出最終的結論。

4.問卷調查法

根據撰寫本文的實際目的和內容，翻閱相關文獻資料，制定了臨沂大學體育與健康學院學生在田徑百米訓練中應用間歇訓練法現狀的調查問卷初稿。通過咨詢老師，對調查問卷初稿進行修改，最終形成定稿，完成調查研究。在向學生發放問卷之前，對問卷進行可行性分析，得出問卷具有較高的可實施性，可以用于臨沂大學體育與健康學院學生在田徑百米專項體能訓練中使用間歇訓練法應用狀況研究。抽取臨沂大學體育與健康學院的200 名學生進行問卷調查，總計發放了200 份問卷，反饋了195 份問卷，反饋率97.5%，其中有效調查問卷189 份，有效率為94.5%。

三、間歇訓練法在百米體能訓練中的研究與調查分析

（一）調查結果分析

從訓練時間上看，一節完整的專業訓練課有效訓練時間在2～3 小時，調查數據顯示，47%的學生以往間歇訓練時間在1～2 小時之間，這說明大多數學生以往受訓練時間遠遠低于專業水平。從訓練動機上看，選擇間歇訓練法是因為學生自身愛好需求的還不足兩成。而因遵循教練員要求在百米專項體能訓練中被動使用間歇訓練法的比例高達51%。這表明了大多數學生在訓練中是被動地按照教練員所制定的方案所執行訓練計劃，這也透露出運動員可能在訓練中因對間歇訓練法的不了解從而導致對整個訓練過程產生懈怠和消極心理，所以應該對學生加強間歇訓練法的認識，明確間歇訓練練法對百米專項體能訓練的促進，大力發展榜樣的作用，使學生了解優秀運動員和運動隊采取間歇訓練法所取得的優異成績，進而對間歇訓練法產生信任，認為自己通過間歇訓練法進行體能訓練可以取得運動成績的進步，減輕運動員對訓練過程所產生的抵觸心理，提高間歇訓練法在百米專項體能訓練的實際應用效果。從間歇休息方式來看，有47%的同學選擇了走步的休息方式，所占比例最高；然而還有35%人選擇了原地休息，也占了相當大的比例。選擇慢跑的人數為8%，按摩的同學為10%。整體來看說明大多數學生在進行大強度間歇訓練后在其間歇過程中不愿意進行活動量過多的休息方式，多喜歡采用活動量小、消耗低的休息方式。在受調查的189名臨沂大學體育與健康學院學生中，91%的同學在問卷中選擇了非常配合和配合，說明這部分學生能夠在以往的訓練中能夠按照教練員所制定間歇訓練法進行訓練，完成所制定的訓練內容，達到一定的訓練強度，從而使間歇訓練法效果達到最佳。而對其剩下的9%名同學則選擇了勉強配合和不配合，對于這部分學生，教練員在訓練過程中要予以一定的重視，深入了解這部分學生對于間歇訓練法的看法，了解其原因，幫助學生明確目標，加強學生對間歇訓練法的興趣，最終達到訓練的最佳效果。最后在間歇訓練法使用滿意程度上來看，僅僅有2 名同學對間歇訓練法的評價是不滿意。總體而言，間歇訓練法在學生的滿意程度還比較高，這說明間歇訓練法目前廣受運動員和教練員的喜愛，社會認可度比較高，這有益于間歇訓練法的更持續的發展，讓更多的運動員和教練員來選擇和使用間歇訓練法。

（二）研究結果

1.指標確定

通過在知網搜索文獻加上查閱運動生理學、運動訓練學等相關書籍，結合實踐中對百米項目運動的技、戰術特點、百米項目運動體能要求的深刻理解，并同田徑界的專家、教授和教練員，深入訪談之后，即選擇深蹲重量、60 米+100 米+150 米跑完成時間（間歇30s）、30 米跑測試時間、折返跑15 米來回時間、坐位體前屈距離作為評定體能素質的效果的測試指標，進行逐一測試。

2.實驗前測

根據研究需要，將20 名學生進行實驗分組，分為實驗組和對照組。實驗組按提前設計的間歇訓練方案進行，對照組采用普通的重復訓練法進行。

為保障訓練效果的充分體現，所以每組學生之間的初始成績應差異不大，才能激發每名學生的訓練興趣。所以分組后實驗組和對照組應進行統計學檢驗，確保每組學生的初始水平沒有顯著差異。由表1可得知表示實驗前實驗組與對照組測得的各項指標的 P 值均大于 0.05，無統計學意義，即實驗組與對照組的前測成績沒有顯著性差異，表明分組符合實驗要求，可以進行下一步實驗。

表1 實驗組 VS 對照組各項指標的獨立樣本 T 檢驗

3.實驗后測

在實驗組10 名同學通過間歇訓練法訓練的同時，對照組的10 名同學也通過重復訓練法進行訓練。兩組實驗對象經過7 周的訓練后，在相同條件下，由教練員組織測試，測得的數據檢驗分析如下：

通過表2實驗組實驗前后數據檢驗可以看出實驗組在通過間歇訓練法進行7 周訓練后各項指標均有顯著性提高。通過表3檢驗數據可以看出實驗后的實驗組和對照組，除了深蹲重量和坐位體前屈外，另外3 項指標的P 值則都小于0.05，由此可見，間歇訓練法的在百米體能訓練應用效果還是十分明顯的，尤其是對耐力素質、速度素質和靈敏素質效果更為明顯，通過科學合理的間歇訓練法可以有效提高百米項目運動員的專項體能素質。

表2 實驗組實驗前 VS 實驗后測試數據的獨立樣本 T 檢驗

表3 實驗后實驗組 VS 對照組測試數據的獨立樣本 T 檢驗

（三）間歇訓練法對百米專項體能訓練實驗結果分析

體能素質是運動員取得好成績的重要基礎。從實驗組實驗前后的測試數據可以看出，實驗組成員各項指標的測試結果均有不同程度的提高，5 項測試指標在實驗后經檢驗均達到顯著水平。因此，可以認為間歇訓練法和本次為研究所設計的間歇訓練方案對提高百米運動員的速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質和力量素質是有效的。從實驗組和對照組實驗后測試數據可以看出，實驗組的5 項指標測試結果均好于對照組，除深蹲重量和坐位體前屈長度之外，其余3 項指標的 P 值均小于0.05，在統計學上呈現顯著性。因此，可以得出結論：相比于重復訓練法，間歇訓練法對百米項目運動員的速度、耐力、靈敏能力提升效果更佳。實驗研究為百米間歇訓練法訓練的科學性提供了依據。它能有效提高運動員的身體素質，優秀的身體素質是運動員在百米比賽中取得好成績的基礎。間歇訓練法可以通過訓練中增加運動強度和合理間歇時間相結合，以提高運動員各個機體系統的功能。

四、問卷調查與實驗研究意義

綜合以上兩組關鍵數據，可以看出間歇訓練法對百米專項運動員的身體素質和體能水平提升是有效的，本次為實驗所設計的間歇訓練方案在百米專項運動員身體素質和體能水平的提升的訓練方案也是科學有效的。在實際訓練中，要注意科學安排間歇訓練的形式。在間歇訓練中，負荷訓練應與間歇休息交替進行。在控制模式下，可以采用心率控制的方法，也可以采用把握時間的方法。一般來說，我們應該將運動員的心率保持在130 次/分鐘左右，作為開始下次訓練的依據。在間歇訓練過程中，休息方式要多樣，如散步、慢跑、按摩等。最重要的還是合理安排訓練強度和訓練時的負荷。在間歇訓練中，不僅要控制好間歇時間，還要控制好訓練計劃每組的數量和次數，這也是非常重要的。在初步確定間歇訓練方案后，再進行一段時間的訓練，給運動員一個適應的過程。當運動員的身體素質水平逐漸提高時，則會對訓練方案的比例進行調整和優化，重新制定訓練方案，通過訓練使運動員逐漸適應再次訓練，以這種方式逐步訓練。實驗發現，制定有效的間歇訓練法，還應針對運動員個人身體素質的差異，在實際訓練中還應注意配合個人專項訓練，根據個人身體素質、訓練條件、受傷等因素進行綜合考慮，制定有針對性的間歇訓練計劃。要注意疲勞恢復訓練與身體素質的結合，養成良好的運動習慣，保持長期的可持續發展。

五、結論與建議

（一）結論

（1）間歇性訓練法和重復訓練法對百米項目專項運動員的身體素質和體能水平均有效果，通過為期7 周的系統訓練，運動員所測各項指標都有程度不等的提升。

（2）間歇性訓練法相對于一般性重復訓練法，對于提升百米專項運動員的體能水平更顯著，尤其是在針對于以時間為計數的測試項目提升更為顯著。

（3）間歇訓練法對于提升百米運動員耐力素質、速度素質、靈敏素質都有顯著的效果。間歇訓練法對于應用于提升百米專項運動員的力量素質和柔韌素質，效果不是太明顯，仍需要進一步的研究的論證。

（二）建議

（1）在適用范圍方面，間歇訓練法適用于多種運動項目，尤其是以耐力為主的中長跑項目。本文的出發點是百米運動，僅從百米項目運動員的專項身體素質和體能水平的上升效應進行研究，雖然研究結果表明間歇訓練法能有效地提高百米項目運動員的速度、耐力、靈敏等專項身體素質，但力量和柔韌性指標，還需要其他學者和從業人員進一步研究和檢驗。

（2）在訓練設計上，下一組的訓練開始時心率下降到大約130 次/分鐘為依據，訓練目標時應提前確定設計間歇訓練的項目，根據不同的階段目標，對訓練的各項控制量進行逐步調整。目前，百米間歇訓練總體上還沒有一個完整的、系統的、科學的、被廣泛接受的間歇訓練方案。

（3）在可靠性上，本文由于樣本量有限，可能會出現偶然性。但是本次研究查閱了大量資料和文獻，咨詢了相關專家，并進行了統計學檢驗，得到了統計學的承認，具有很強的實用性。