初中體育中長跑訓練活動有效開展策略探究

胡乾敏

摘要：中長跑是初中田徑教學的重要項目之一，可以很好的鍛煉初中學生的身體素質，對學生的心理起到很好的磨煉作用、中長跑需要學生在以最快的速度來完成，這個對學生的體能是一個很大的挑戰。尤其是初中的學生，對中長跑運動具有一定的抵觸心理，為了改變這樣的現象，體育老師就需要采取合適的體育教學策略開展初中中長跑教學。

關鍵詞：體育;中長跑;訓練活動

引言：

初中階段是學生身心發展的重要階段，這個時候是培養學生健康的生活方式和習慣的重要階段。在進行中長跑的教學訓練中，老師可以組織學生親身體驗中長跑，還可以運用多種訓練手段給予學生理論支持。體育老師可以組織學生進行熱身賽，激發學生對中長跑的興趣，極力營造一種快樂的體育課堂氛圍。

一、正確示范中長跑動作

體育老師親身示范中長跑的動作是提升體育課堂效率的一個重要關鍵點。學生在進行中長跑實踐之間，老師就可以用簡單的語言生動具體的展示運動的基本方法，激發出學生學習中長跑的興趣，加深學生的印象，輕松理解中長跑的教學知識點。老師在示范之后，就可以讓學生模仿自己的動作然后進行練習，老師要在一旁進行監督的作用，一方面是督促學生進行訓練，另外一方面就是及時的糾正學生的錯誤示范。當學生記不住正確的動作時，老師可以及時的進行二次示范，在讓學生進行模仿和訓練，之后老師就可以開展中長跑的實踐。為了使學生運動情緒高漲，老師可以主動參與到學生的運動中，運用理論知識和實踐相結合的教學方式，指導學生掌握正確的中長跑運動技巧。面對那些不愛運動學生，老師一定要多加鼓勵;面對那些運動突出的學生，老師就可以多加肯定，拉近師生之間的關系，營造一種輕松的氛圍。

比如：老師在講解“站立式起跑”時，首先，體育老師要給學生示范正確的站立式起跑動作，原地站立，身體微微前傾，順勢做出跑的動作，讓身體保持在前傾姿勢。然后讓學生模仿老師方才的站立式起跑動作進行鍛煉，為了提升學生訓練的興趣，老師可以將學生分成二人小組，讓兩個學生相互監督和指導，當遇到不同的問題時可以向老師進行請教，老師在給學生進行重新示范，讓學生最終以正確的姿勢完成中長跑[1]。

二、制定合理的教學目標

體育教學目標的合理對最終的呈現效果具有重要的影響。老師要根據中長跑的教學內容制定合理的教學目標，并將總的教學目標進行分化，然后通過教學進行實現，讓學生可以有效的完成教學目標。初中生處在身體快速發展的時期，生理上存在一定的差異，在制定中長跑的教學目標時，老師由于受到中考體育的影響，經常制定較高的教學目標，給學生帶來了一定的心理壓力，在中長跑的課堂上經常呈現一種消極的態度。為了實現教學目標的有效性，老師在設置教學目標時，首先要根據學生的個體差異，設置難度適中的教學目標。中長跑的教學目標可以設置成三個層面，分變為：能夠完成，挑戰自身，相互競爭。針對運動神經比較弱的學生，老師一定要鼓勵學生按照老師的要求完成中長跑的訓練;針對運動能力中等的學生，老師要學生在完成中長跑的基礎上，設置自己最近的運動發展區，讓學生不斷的挑戰自我，達到一種新的高度;針對運動能力強的學生，老師就要求這類學生相互競爭，活躍中長跑的課堂氛圍，帶動整個班級的學生進行訓練。

比如：在教學“中跑”時，老師就可以針對全班學生的運動情況進行劃分，將學生分為三個層次：第一個層次就是運動差的學生，第二個層次就是運動中等的學生，第三個層次就是運動細胞發達的學生。然后老師將中跑的技巧講授給學生，讓學生進行訓練，最后進行實際練習。第一層的學生老師讓學生勻速的跑60米，第二層的學生需要進行加速的跑60米，第三層的學生需要在勻速跑60米后加速跑20米，最后在進行比賽，在比賽中不僅提升自己，還帶動了課堂的氛圍[2]。

三、注重培養學生體育精神

老師在中長跑的教學中一定要注重培養學生頑強的意志力，通過營造營造氛圍或者環境，培養學生內在的體育精神。老師可以選取一些中長跑體育健兒訓練的事跡激勵學生，讓學生和這些體育健兒進行對比，從這些健兒的身上學習頑強拼搏的精神，鼓勵學生在進行中長跑的訓練中突破自己的極限。老師還可以選舉班級中經典的案例，用學生身邊的人教育學生，激發學生的斗志，通過榜樣示范的力量，讓學生內心迸發力量，克服各種中長跑中遇到的困難，勇敢的挑戰自我，為今后中長跑的有效教學奠定基礎。通過增加學生意志力的培養真正的了解到中長跑的重要作用以及意義，鼓勵學生參與各種課內課外體育活動，通過這些活動讓自己的體質和精神得到鍛煉。

結束語：

綜上所述，中長跑的訓練一直都是初中體育教學中的重點內容，也是中考體育的必考項目。中長跑的訓練不僅可以磨煉學生的意志，還可以增強學生的心肺功能，培養學生克服困難的勇氣，讓學生身心都得到有效發展。因此，體育老師要采取有效的教學措施，調節課堂氣氛，提高課堂教學質量，讓中長跑的教學效率有明顯的提升。

參考文獻：

[1]趙增會.初中體育教學中中長跑訓練策略探討[J].體育視野，2021（21）：71-72.

[2]鄭超.初中體育教學的中長跑訓練教學方法[J].教育界，2021（07）：64-65.688114E1-4DE3-4D3A-A479-BDA8BF3674C7