每天10分鐘，膝關節更長壽

任璇

年齡增長是膝關節老化的主要原因之一，面對緩慢進展的癥狀，不少人可能忽視就醫，導致腫痛難耐、活動受限。醫生表示，想要膝關節更長壽，得靠肌肉來保護，大腿前側的股四頭肌是練習重點。靠墻靜蹲是簡便可行、安全高效的鍛煉方式。

動作要領：雙腳分開與肩同寬，足跟距離墻面一腳的距離，身體貼墻面下蹲至屈膝約45°的半蹲姿勢，低頭看時膝蓋應正好與腳尖重合，并且保持膝蓋和腳尖都朝向正前方。

該動作的練習強度和量很有講究，太輕松不會增強力量，程度太大反而會損傷關節軟骨。正確方式是：保持該姿勢1分鐘，起立休息10秒鐘后進行下一次，連續練習10次。如果真的忙到連續10分鐘的時間都抽不出來，全天累計練夠10個1分鐘也會有鍛煉效果。當第十次練習都可以標準完成1分鐘時，就要逐漸增加難度而不是增加時間和次數。例如，可以向前多跨半步加大下蹲角度等。

醫生提醒，傷病術后、關節炎癥狀明顯、骨質疏松等人群，必須由專業醫務人員評定，以確定自己是否適合練習靠墻靜蹲。

（摘自《新晚報》）