6個(gè)好習(xí)慣有助延壽

1.戒煙。45歲時(shí)，與吸煙者相比，患有多種慢病的非吸煙男性的預(yù)期壽命延長(zhǎng)了4.9年，女性延長(zhǎng)了5.9年；在沒有多種慢病的人群中，男性延長(zhǎng)5.9年，女性延長(zhǎng)5.8年。北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任康琳說，吸煙對(duì)健康的損害沒有中間值，只要不戒煙，損害就會(huì)持續(xù)存在，但只要戒掉，好處就會(huì)凸顯。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度得達(dá)標(biāo)。研究強(qiáng)調(diào)，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是指達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，或同等強(qiáng)度的組合。如果能夠達(dá)標(biāo)，男性預(yù)期壽命可增加1.8～2.5年，女性增加0.9～1.9年。無論是散步、做家務(wù)、做園藝或進(jìn)行游泳、騎自行車、健身、打球等鍛煉，只要定期堅(jiān)持，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度，即能起效。

3.健康飲食不只多吃蔬果。新研究將健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定在每天至少吃5份不同的蔬果，但這并非健康飲食的全部，除了多吃蔬果，還應(yīng)包括均衡攝入谷物、蛋奶、肉制品等。其作用在研究中顯然被低估了。此前的研究顯示，排除其他危險(xiǎn)因素后，僅遵循健康飲食要求就能防止全球69.2%的缺血性心臟病死亡。

4.戒酒更勝限酒。研究中，適量與過量飲酒的分界線被設(shè)定為每周14個(gè)單位（1個(gè)單位含10毫升乙醇）。但2018年《柳葉刀》發(fā)表了一篇文章，通過對(duì)195個(gè)國(guó)家1990—2016年的飲酒數(shù)據(jù)及飲酒產(chǎn)生的醫(yī)療衛(wèi)生負(fù)擔(dān)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，酒沒有安全劑量，即使喝一點(diǎn)也有害。

5.睡足更要睡好。康琳表示，睡眠是身體自我修復(fù)的過程，特別是深睡眠作用顯著。前不久，美國(guó)斯坦福大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志·神經(jīng)病學(xué)》上的一則隨訪長(zhǎng)達(dá)12年的研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠在睡眠總時(shí)長(zhǎng)中的占比每減少5%，中老年人的早亡率就會(huì)增加13%～17%，而深度睡眠較長(zhǎng)的人，壽命也更長(zhǎng)。

6.太胖太瘦都不好。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院主任陳慧玲說，老年人尤其要防止肌少性肥胖，表現(xiàn)為超重，但肌肉含量減少。2019年美國(guó)杜克大學(xué)針對(duì)新加坡居民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與正常體重者相比，肥胖者60歲時(shí)出現(xiàn)偏癱、手腳活動(dòng)受限等的時(shí)間增加了6.3年，無慢病壽命減少了4.9年?？盗毡硎?，老人也要提防過度減重。一項(xiàng)針對(duì)110萬(wàn)亞洲人口的研究顯示，微胖老人，即體重指數(shù)[體重（公斤）÷身高（米）的平方）]為22.6～27.5者死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。