淺談提高小學生中長跑運動員比賽自信心的方法

溫沖

【摘要】今天的小學生大多數被家長嬌生慣養，就像溫室里的花朵，意志薄弱，抗壓能力能力低下，缺乏吃苦耐勞的精神，甚至稍有挫折就會導致一蹶不振、喪失信心。而中長跑運動是培養學生信心的一個有效方法。中長跑項目要求運動員不僅要有吃苦耐勞、意志堅強的精神，還要有良好的心理素質即信心。對于中長跑項目要求的落實，教師可圍繞著它去制訂相關計劃。因此，教師要通過多個途徑加強學生的意志品質和身體素質，提高學生的自信心。

【關鍵詞】小學生;運動員;中長跑;自信心

信心是運動員在比賽中成功的關鍵，也是一種精神動力。自信的運動員在賽場上表現出堅韌不拔的精神、驚人的勇氣，以及過人的技巧和戰術。最終賽出驚人的成績，有時甚至有高水平的發揮，這就是自信給運動員帶來的好處。相反，由于賽前缺乏信心或信心不足，運動員很容易表現出恐懼、怯場、意志低落、情緒低落、斗志不足等，導致比賽最終失敗。因此，教練可在比賽前通過一些輔助手段幫助運動員增強信心。樹立必勝的信念是非常重要的，為了幫助運動員在比賽中盡快樹立自信心，下面是筆者的一些個人經驗，希望對一線教師，特別是體育教師有所幫助。

一、采用心理暗示法，盡最大能力挖掘運動員的潛力

心理暗示法是一位德國心理學者提出的，他受到印度瑜伽暗示法的啟發，并將其應用于患者身上，取得了很好的效果。在運動員的日常訓練中采用心理暗示法，對于提高運動員的穩定性和成功率是有效的。心理暗示法主要是利用語言等來干擾和影響運動員的心理，從而控制運動員的行為。

小學生的心理特點直接影響了他們中長跑運動的興趣，而中長跑運動往往是枯燥的，吸引不了學生。沒有興趣，動力就會不足;沒有動力，運動員就會缺乏訓練的熱情;積極性過低，訓練成績就不會有很大的進步，那就更不用說信心了。因此，要解決這個問題，首先要找到激勵運動員堅持中長跑的方法。其次，訓練成績的快速提升能增強運動員的信心。訓練中的心理暗示法可以激發運動員的斗志，收到較好的效果。因為精神動力不僅可以彌補物質動力的不足，而且身體本身也具有強大的力量，在一定的情況下可以起到決定性動力的作用。例如，在每一次訓練或測試中，教練都應該為運動員設定一個與他的能力相稱的目標。如，“我相信你是有足夠的素質和體力的，你可以在800米賽跑中跑2分20秒以上。”以此讓運動員有信心。當目標實現時，教練應該給運動員一些表揚和獎勵。并且說明，這樣的成績發展是能夠在正式比賽中取得好的排名的。即使有時候運動員的訓練成績遠遠落后于比賽的成績，也不要對運動員表現出絲毫的失望。如果出現這樣的情況，教練要想辦法體諒運動員。如，可以把實測成績夸大一點，讓運動員看到希望，信心永不磨滅。長期以來，運動員都能把教練的話當作一種心理暗示：我可以做到，在比賽中能取得更好的成績。這在無形中給了運動員精神上的鼓舞，增強了他們的信心。最終，運動員能在比賽中獲得很好的成績，實現預期目標。

二、加強信息收集和賽前分析準備

“知己知彼，百戰不殆。”古語有云：“不打無準備之仗。”因此，教練在賽前應該幫助運動員了解賽程，包括比賽場地、環境氣候、對立程度等。如有可能，運動員還可以提前到賽場進行適應性訓練。教練要幫助運動員解決比賽中可能出現的特殊情況，幫助運動員收集其他運動員的訓練水平信息，幫助運動員根據對方的特點部署技術和戰術，幫助運動員根據不同時期的體力合理部署技術和戰術，讓運動員知道自己在做什么，對比賽充滿信心。

三、根據個性特點采取不同的訓練方法

同樣是中長跑運動員，每個運動員都有自己的性格特點和不同的身體素質。因此，針對每個人不同的心理特征，應該采用不同的訓練手段來提高他們的運動能力。如果運動員在比賽中高估了對手，低估了自己，教練除了心理上的支持外，關鍵是要在正常訓練期間合理組織活動與其他運動員一起訓練。讓他們更多地感受到成功的喜悅，幫助他們樹立信心。但是，對于一些容易驕傲、自滿的運動員來說，他們可能會在比賽過程中變得思想麻痹，最終導致比賽失敗。對于這些運動的成功，我們在肯定他們的同時，也應該給他們打好“思想預防針”。畢竟，在比賽中，我們需要珍惜對手。其次，在日常訓練中，可以安排一些水平相近或稍強的運動員參加同一組的訓練。讓他們彼此之間有競爭，從而感到威脅，和重視稍后的比賽。如果運動員在與對手的比賽中由于體力分配不當而造成心理負擔，教練可能會使用分段計時法，讓運動員感受時間的節奏感，合理分配體力。因此，增強運動員的自信心，要因材施教。

四、模擬竟賽，適應比賽環境

體育比賽的競技性很強。在比賽過程中，運動員很容易受到場外因素的影響，從而導致發揮失常。為了提高比賽競技成績，運動員應該在賽前適應比賽的氣氛。在比賽環境與訓練環境不同的情況下，很難運用有規律的訓練來幫助運動員適應賽場環境。基于此，運動員可以通過賽前模擬來適應比賽環境，從而提高真實比賽的表現。在平時的訓練中，教練要根據不同的訓練任務，創設貼近“實戰”的環境，運用多種比賽方法，提高運動員的實戰能力。在此期間，可以安排一些更值得信賴、更親密的運動員朋友來參加比賽，鼓勵運動員發揮出最佳水平。在這一過程中，運動員就有可能適應比賽環境，緩解比賽時的緊張心理，增強對比賽的信心。

五、更多的勝利，更多的信心

贏得或輸掉比賽并不罕見。但有些運動員越來越勇敢，有些卻越來越糟糕。在比賽前安排一些強弱對手之間的比賽是合理的。讓運動員在面對不同的對手時有敢于斗爭的精神，樹立必勝的意志，經得起勝利的考驗。此外，還要逐漸增加獲勝的次數，以鼓舞士氣和對勝利的信心。

六、調整賽前心態，專注于賽前休息

賽前調整心態，好好休息，是建立信心的重要組成部分。有些運動員越接近比賽，就會越緊張。甚至賽前可能會出現失眠、精神緊張、情緒低落、心理負擔過重等情況。這些情況都會直接影響運動員對比賽的信心。他們可能會一直在想：我昨晚睡得不好，現在感覺沒有力氣，我怎么能和別人比呢？這種消極情緒會使得他們喪失信心。在比賽之前，運動員的賽前心理調整是非常重要的。如果運動員在比賽前感到緊張，可以聽一些輕音樂，或與朋友聊天，或做一些放松的體育運動。

因此，作為參與相關項目的教練和一線教師，我們應該根據學生的性格特點和心理特點，運用相應的策略來調整和提高運動員的自信心，使運動員在精神飽滿的狀態下參加中長跑比賽，增強參與的信心和動力，從而提高比賽成績。

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責任編輯? 李? 源