寫作能讓心平靜下來

長(zhǎng)期以來，人類都有書寫、記錄的傳統(tǒng)。現(xiàn)代多項(xiàng)研究表明，寫作對(duì)心理健康有積極的影響。研究者認(rèn)為，抑制情緒會(huì)導(dǎo)致心理困擾，而寫作，能提供一種安全、保密和自由的方式來宣泄情緒。最近的研究還表明，寫作能提高自我意識(shí)，不只是簡(jiǎn)單地宣泄情緒，還能提升人的價(jià)值感、幸福感。

自我意識(shí)是良好心態(tài)的重要成分，它包括一個(gè)人對(duì)自己的特征、行為、感受、信念、價(jià)值觀、動(dòng)機(jī)的了解，即全面、客觀了解自我。以下3種類型的寫作，每天只花15分鐘，可幫助提高自我意識(shí)，把自己看得更清楚，進(jìn)而改善心理健康。

1.表達(dá)性寫作。這種方法常被用于治療中。患者可以寫下他們對(duì)生活中壓力事件的想法和感受，一方面幫助他們從情感上處理一些困難的事，另一方面可以看到自己平時(shí)是如何思考問題的。這個(gè)過程有助于減少抑郁、焦慮癥狀和感知到的壓力。我們平時(shí)也可以寫類似的日記，把對(duì)某些比較糾結(jié)的事情的所思所想表達(dá)出來，可減少它們對(duì)內(nèi)心的干擾。

2.反省性寫作。反省性寫作經(jīng)常被用于專業(yè)場(chǎng)合，例如幫助醫(yī)生、教師、心理學(xué)家和社會(huì)工作者等提高工作效率。這種寫作要求一個(gè)人向自己提出問題，并不斷保持開放、好奇和分析的心態(tài)去回答，它能幫助人們從過去的經(jīng)驗(yàn)和互動(dòng)中學(xué)習(xí)，來提高自我意識(shí)。自我剖析類的日記形式也屬于這類，能幫我們理順自己的很多動(dòng)機(jī)、做法，從而更了解自己。

3.創(chuàng)造性寫作。詩歌、短篇故事和小說都是創(chuàng)造性寫作的形式。人們運(yùn)用想象力，并使用文學(xué)手段（如意象和隱喻）來表達(dá)，用一種獨(dú)特的方式來探索自己內(nèi)心的思想、情感、觀念和信念。有許多觀點(diǎn)、情緒想要表達(dá)的人，建議可以慢慢開始寫屬于自己的文學(xué)作品，在創(chuàng)作的世界中提高自我意識(shí)和自尊，改善心理健康。