7.2%的死亡緣于運動不足

有了汽車就不想步行，有了電梯就不想爬樓，有了購物軟件就懶得出門買……現(xiàn)代生活帶來便利的同時，也催生了越來越多“懶蟲”。近日，英國一項近萬人參與的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實際年齡大4歲才會有的健康問題，“懶惰”正是罪魁禍首。

懶惰像瘟疫般席卷全球

世界衛(wèi)生組織定義，每周中等強度運動少于150分鐘或高強度運動少于75分鐘，即為運動不足。放眼全球，超過1/4的成年人運動不足，“懶”就像一場隱形瘟疫在肆意蔓延。

近日，美國路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫(yī)學研究中心、哈佛大學醫(yī)學院等研究了168個國家民眾的鍛煉水平后發(fā)現(xiàn)，體力活動不足導致超過7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，以及8%的慢病發(fā)生；在高收入國家，體力活動不足帶來的慢病負擔最大，是低收入國家的2倍以上；在人口基數(shù)大的中等收入國家，受體力活動不足影響的人數(shù)最多，69%的總死亡和74%的心血管病死亡與其有關。不止成年人，運動不足還殃及青少年兒童。2019年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表的《青少年身體活動不足的全球趨勢》顯示，若以每天至少1小時中等強度運動來衡量，全球85%的女孩和78%的男孩都沒達標。

中南大學湘雅醫(yī)院健康管理中心主任劉紹輝介紹，長期運動不足不僅會讓人發(fā)福，還會讓全身臟器都飽受折磨。例如，不常運動會讓血流速度變緩，“壞”膽固醇易沉積在血管壁上，久而久之就會形成粥樣硬化斑塊，誘發(fā)心腦血管病；缺乏鍛煉會儲存過多熱量，導致脂肪增多，容易引起胰島素抵抗，不僅增加患2型糖尿病的風險，也會使糖尿病患者的血糖控制不理想。英國劍橋大學研究發(fā)現(xiàn)，缺乏體力活動可使患癡呆癥風險增加250%；活動量少會使免疫細胞減少，導致抵抗力低下，增加感染、患癌概率；缺乏運動會使消化系統(tǒng)功能紊亂，易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等；長期運動不足的人，全身骨骼、關節(jié)都得不到良性刺激，進而影響骨代謝，使青少年生長發(fā)育受阻，成年人骨骼抗折、抗彎能力降低，中老年人骨質(zhì)疏松風險大大增加。

多種原因使鍛煉擱置

在我國，運動水平同樣不容樂觀。《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》顯示，18歲以上居民中有83.8%的人從不鍛煉，經(jīng)常鍛煉者僅占11.9%。國家體育總局發(fā)布的《全民健身活動狀況調(diào)查公報》（簡稱《公報》）也顯示，全國經(jīng)常鍛煉的人占比為33.9%，其中運動積極性最高的是60-69歲的中老年人。中南大學湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師王保祥表示，長期缺乏運動讓國人的身體承受重壓：成年人糖尿病患病率達10.9%，超過全球平均水平（8.5%），糖尿病前期流行率達35.7%，每5個人中就有1個患心腦血管病……

北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院副教授盧瑋認為，雖然與過去相比，我國經(jīng)常鍛煉的人數(shù)增加了，但全民健身參與度遠遠不夠，很多人剛下定決心健身，就因種種原因?qū)⒂媱潝R置。

沒時間、缺場地。《公報》顯示，“沒時間”“缺場地”幾乎排在所有年齡組無法堅持運動理由的前兩位。中青年、學生的大部分時間被工作學習占據(jù)，閑暇時只想休息，提不起興致運動。近些年，我國大力建設運動場地，但一些地區(qū)的百姓并未享受到相應服務。學校和企事業(yè)單位的體育館不對外開放，新建體育場館大多遠離市區(qū)，交通不便，很多想運動的人只能在小區(qū)里、廣場上或路邊鍛煉，限制多、不安全，極大地削減了運動熱情。

依賴手機。手機、電腦等“拴”住不少人，刷新聞、看視頻、玩游戲等休閑活動讓人們很快放松下來，相比之下，運動過程很辛苦，對身體的益處也非立竿見影，因此很多人更愿意追求眼前的快樂，越來越懶得運動。此外，現(xiàn)代生活十分便捷，電腦辦公、吃飯叫外賣、外出叫車，使得人們達不到每周150分鐘以上中等強度運動的目標。

不夠重視體育教育。我國自古“重文輕武”，推崇“學而優(yōu)則仕”，以致人們更注重文化教育，體育課常常被忽視。體育運動不僅沒能充分發(fā)揮運動促進健康的作用，還沒能幫孩子在最合適的時候?qū)W到體育技能、養(yǎng)成運動習慣。

缺少家庭運動。我國父母常帶孩子出去玩，但以看風景、拍照片、吃飯等為主，很少將運動視為“玩”的一部分。現(xiàn)在越來越多的家庭把全家一起踢球、跑步、打網(wǎng)球等作為周末娛樂活動。

“一起吃飯”不如“一起出汗”

為應對運動不足的問題，各國做了不少努力。比如，英國漫步者協(xié)會早在2005年就推出了“感受30分鐘”的10周行走計劃，通過近20年的努力，已讓1/3的英國人堅持每周行走30分鐘；從2007年起，加拿大政府實行了一項鼓勵兒童運動的系列退稅措施；日本政府近些年建立了很多免費或低收費的網(wǎng)球場、棒球場、游泳館、健身房等。專家認為，雖然我國目前運動不足的情況較嚴峻，但只要打造起“全民健身網(wǎng)”，就會有越來越多人加入進來，具體可從以下幾方面加強。

讓全民健身接地氣。比如在8月8日“全民健身日”當天請體育明星跟百姓一起運動，將“全民健身日”打造成“全民體育節(jié)”，呼吁學生等重點人群放假，肯定會吸引更多人參與運動。

開放運動場地。只有讓運動“觸手可及”，才能激發(fā)更多人的積極性。政府、社會機構應進一步加大力度建設并開放體育場地，讓百姓有效利用場館，甚至讓廣場舞變?yōu)椤绑w育館舞”。

媒體積極引導。媒體應持續(xù)宣傳運動的好處，引導各類人群精準健身，同時呼吁、推動政策落地，給老百姓健身創(chuàng)造更多有利條件。

培養(yǎng)兒童運動素養(yǎng)。要想打造全民運動氛圍，必須從孩子抓起，加強體育鍛煉是根本。不能以文化課更重要為由占用學生的體育課時間，要讓孩子們盡情沐浴在陽光中，奔跑在草地上。

單位制訂運動計劃。各單位應根據(jù)場地面積、上下班時間等設置運動方案，讓員工保持長期規(guī)律的運動習慣，可適當給予鼓勵，激發(fā)運動熱情。

創(chuàng)造家庭氛圍。許多父母抱怨孩子休息時就知道玩游戲、看電視。與其抱怨，不如做個好榜樣，帶孩子一起運動，調(diào)動全家運動氛圍。家庭是孩子“生活教育”的第一陣地，家長的言傳身教可幫助孩子養(yǎng)成健康生活的習慣。

飯局變運動局。國人應加強運動意識，讓運動局取代飯局，成為家庭、朋友、同事溝通感情的渠道。還可以和親朋好友一起做運動計劃，相互鼓勵、監(jiān)督，有利于持之以恒。

先設個小目標。想要戰(zhàn)勝懶惰，一定要確定具體、可行的目標，比如先給自己設下每天跑400米、平板支撐30秒等小目標，然后每天加一點量，久而久之就會形成良好的運動習慣。