保護骨骼的6個方法

上了年紀，關節、肌肉等多多少少有些疼痛。如何解決這個棘手的問題呢？美國骨科研究所的運動醫學專家表示，老人可以通過一系列簡單的方法來保護肌肉骨骼系統，提高生活質量。

骨密度測試。及早進行骨密度測試，了解骨骼健康狀況，以及時采取防治措施。通常，女性骨密度要略低于男性，在更年期期間，女性雌激素分泌量減少會造成骨密度快速下降，此時，中老年女性要積極進行骨密度檢測。另外，老年人常見的炎癥性腸病會阻止營養物質到達骨骼，此類患者也要及早測試。

每周進行負重運動。每周進行幾次負重運動，如步行、跑步或力量訓練等，能對骨骼施加力量，刺激它們生成新的細胞。

傾聽身體發出的信號。鍛煉能改善身心健康，但它也是造成肌肉骨骼損傷的一個主要原因。導致運動損傷的因素有2個：過早增加運動量、姿勢不正確。為避免這一不良后果，要注意身體發出的預警信號，不要對輕微疼痛、不適置之不理。輕微疼痛應在兩周內自行緩解，如果沒有好轉，或感到麻木、刺痛，甚至走路困難，應盡快就醫。

維護盆底健康。腰酸背痛是最常見的肌肉骨骼問題之一，它有多種可能的原因，包括椎間盤突出、姿勢欠佳、臀肌力量弱等。另一個常被忽視的原因是盆底肌失衡。當盆底肌太緊繃或虛弱時，會給背部施加壓力。凱格爾運動有助于解決這個難題。

坐20—30分鐘就起身。始終采用一種坐姿或坐姿不正確會使許多肌肉、韌帶和關節緊繃，從而造成疼痛。膝蓋、臀部和肘部都彎曲呈90度的姿勢可能會導致關節僵硬。正確的坐姿是身體向后傾斜一點，使上半身與大腿角度略大于90度；雙腳略微移開身體，增加膝蓋彎曲角度。如果久坐造成臀部不適，可墊個柔軟的椅墊以減輕疼痛，防止血流量減少。此外，每隔20—30分鐘就應起身，在房間里走動幾分鐘，或做做肩頸放松操。

及時就醫。如果肌肉骨骼疼痛嚴重，就需要求助于藥物、手術和物理治療。許多骨科醫生建議患者先嘗試物理治療，以增強引起不適區域的肌肉骨骼力量，并糾正導致這一問題的不平衡，還能使中樞神經系統對疼痛信號不那么敏感，效果優于服藥和手術。