《走出雨季——克服不良情緒》課例研究

彭佑才

【教學背景】

隨著學習負擔的加重、頻繁的各種考試、考試成績的壓力、以及不正常的師生關系等可能會導致學生產生情緒緊張與抑郁心理。

【教學目的】

1.知道不良情緒是怎樣產生的;

2.知道不良情緒的危害;

3.如何調整自身的情緒。

【教學重、難點】

1.知道不良情緒是怎樣產生的;

2.如何調整自身的情緒。

【教學課前準備】

1.擬寫教學設計和制作課件;

2.檢查多媒體是否能正常工作;

3.對學生分組，以便交流討論。

【教學形式】

采用多媒體教學，運用講授法、討論法等多種教學方式，增強學生的自我調節能力。

【課堂實錄】

進入高中，似乎每天都有不如意的事發生，學習上的困難，復習的緊張，競爭的加劇......

老師：我們是否也一樣會產生不良情緒呢？還是有其他不同情況產生不良情緒嗎？下面請同學們就這個問題進行討論交流。

（多媒體展示問題，學生自行討論發言）

生1：當自己努力地去做一件事情而結果卻不如意，這會讓人感到自己的努力白費。付出了卻沒有收獲而產生消極情緒。上課努力聽了，自己下來做題，卻找不到做題的思路，拿到題目無從下手，就很讓人苦惱，好像白學一樣。

生2：肯定會產生不良情緒，當成績一踏糊涂，打球和別人鬧矛盾時，都會產生不良情緒，作為高三學生，這些都是不成熟的表現，我們應該找好到問題所在，調整好自己的心態。為了不讓家人和老師操心，我們應該做正確的事，把不良情緒磨掉，也可以做一些自己感興趣的事，讓自己的不良情緒改變好，做一個陽光的自己，走出自己心中雨季。

生3：在高三學習中總是會因為學不懂而感到迷茫、挫敗，尤其是在經歷一番努力后看不到成績，特別以為自己有可能不是學習的料，但在看到有收獲后便打消了這個念頭，重振旗鼓。都說高三是辛苦的，這種成績帶來的失落就是其中之一，重要的是我要堅強，調整好心態，大膽面對失敗，總結經驗。

（師眼神示意鼓勵學生回答）

生4：進入高三以后，每天看著倒計時不斷減少，變得焦慮，覺得自己每天效率很低，感覺每天啥都沒做就過了，很焦慮，感覺學習不在狀態，靜不下心。

生5：生活中總會因為種種原因而煩躁，成績上的不如意和學習壓力，生活中的不愉快，都會讓情緒跌入低谷。但是冷靜想一下，讓自己煩躁的卻是自己，而不是他人。

可見同學們在平時學習總會有情緒不佳、心情煩躁的時候，這很正常，心理學研究證明，功課與技能的學習與練習，開始時是以較快的速度前進，其曲線呈逐漸上升趨勢。但到某一階段進度變緩，曲線表現為平直狀態，心理學稱為“高原現象”，也就是說，復習功課的過程中，效率開始會很高，可后來隨時間的進程和復習內容的增加，會出現復習效率下降，甚至無效。因而有的時候某一科復習的效率低也不用緊張，這是正?，F象，此時可以轉向復習別的科目。

因此，同學們要善于擺脫外界的不良影響，做好自我心理保健，克服不良情緒，培養積極情緒，快樂面對每一天。所以當面對不順心的事，如何保持樂觀愉快的心態呢？

請看屏幕（多媒體展示“消除不良情緒的方法”）

附：建立一套快樂的學習模式

一、快樂就在此時此刻，快樂就在你的身邊。

（同學們談談自己的經歷）

生6：樂觀面對，勇于拼搏，這時作為高三時期最好的狀態，當壓力大時，我們應調整狀態，讓自己有一個良好的心態，快樂時的學習效率高，復習效果好，所以我們應該時刻有樂觀的心態，打敗壞情緒。

生7：首先別經常想那些不愉快讓自己煩心的事，壓力大時，必須先冷靜調整，如果都會想這些煩心的事的話，就做一點自己喜歡做的事，自己把自己的狀態心情搞好了，更有效的學習，保持良好的心態才是智態。

有的同學說現在要參加考試了，壓力這么大，怎么快樂得起來啊？只有等我考完后才會快樂，其實正是腦子里的這種固有觀念，這種沉重的心理負擔影響復習效率。不是要等到考完了才有快樂，而是即使在考前復習，甚至考試時也要保持一種良好的心態！因此快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們現實的學習過程中。

二、快樂與否并不完全取決于外界環境。

（同學們談談自己的經歷）

生8：外界環境確實能給我們帶來短暫的快樂，但是我覺得這和個人處理事情的心態有關，保持一個好的心情去處理，一件一件的處理好，比急于一時處理完效果會好得多。

生9：我覺得有樂觀的心態和積極的態度很重要，因為越消極越痛苦，最后形成惡性循環，只會形成精神內耗，所以適當的放松很重要。

快樂主要是與思想中的觀念、信念或看法有關，事實上沒有哪件事情是100%的好，或者是100%的差，拼搏的生活最有意義，高考是磨練我們意志，展現我們才華的一次難得的機會。

三、快樂的真諦：快樂常常需要困難陪襯！

（同學們談談自己的經歷）

生10：快樂不僅僅是尋求一時的感官享受。例如吸煙，酗酒等能給我們的感官帶來一時的享受，但這些不是快樂的真諦，因為在上述行為之后接踵而來的是更進一步的空虛、無聊與苦悶。

生11：快樂是在平淡中體現，而刺激只是讓你平平無奇的生活增加些樂趣，但在刺激過后伴隨著的是更多的空虛、無聊、苦悶，所以要想快樂不能只要短暫的快樂，還應該是擁有長久快樂。

生12：我認為快來與困難是相互存在的，當遇見困難的時候，我們想方設法地解決它們，當問號成了感嘆號時，我們的心情是喜悅的，是驕傲的，

真正持久的內心快樂是來源于工作和學習中的快樂，有時是來自一些艱難的或枯燥泛味的創造性勞動和學習中，甚至是完成任務的難度越大，你就越能體會到一種成功后的喜悅。

【執教感言】

特別提醒，不要讓分數高低主宰你的情緒！

分數高低并不是幸福生活的全部內容，人生最重要和最關鍵的是要培養一種樂觀與自信的處事態度，越是不利的處境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，沒有誰能剝奪你尋找快樂的權利，你現在就可以告別痛苦。

最后送給同學們兩句，希望我們在座的每個同學都能走過雨季，建立自己快樂的學習模式，快樂面對每一天。

基金項目：本文系2020年度畢節市教育科學規劃課題“新時代走班制背景下高中生社會情感學習校本課程開發和實踐研究”（立項編號：2020B090，主持人：宋謀齊）階段性研究成果