你的“愿望清單”實現了嗎

文_李 倩

新的一年來臨了，我又攤開了漂亮的手賬本，在本子的第一頁寫下了美好的愿望：1.取得中級職業資格證；2.瘦身10斤；3.讀完10本書……寫完后，我自己覺得怎么這么眼熟，原來，早在三年前我就許下了同樣的愿望，但……

后來，我才知道，我并不是一個人在“戰斗”，來自美國的一組調查數據顯示：在所有制定了新年愿望的人當中，只有 9.2% 的人表示，自己曾經成功實現過許下的新年愿望。而有 42.4%的人表示，他們從來都沒有實現過任何一年的新年愿望。超過四分之一（27.4%）的人表示，他們通常在許下愿望的 7 天之后就已經放棄了目標。看到這里，你是不是啞然失笑。經過學習，我才知道，原來這也是一種病，叫“虛假希望綜合征”。

那為什么我們這么熱衷于定目標、許愿望？因為通過制定目標我們可以想象達成目標后所帶來的好處，從而獲得一種愉悅感。比方說我們減肥，通常是認為瘦了能讓自己變得更美、更吸引人，我們仿佛可以看到自己穿上漂亮衣服時的場景，讓人感覺很好。其次制定目標可以讓我們獲得對生活的掌控感。每個人都需要感受到自己的未來和自身的選擇是緊密聯系在一起的，這讓人感覺安全和踏實。而無論目標的執行情況如何，定目標本身就會給人一種“我要開始掌控我的人生”的感覺。另外，研究發現人們喜歡在新年或者低谷這種特殊的時間節點定目標。因為，與平時相比，特殊時間會讓人更有儀式感。而處于低谷時，則會讓人更加沖動。比如，去逛街發現大號的衣服都穿不下的時候，會發誓一定要減肥；當存款只有兩位數，而手機又收到了物業催繳單的時候，會發誓決不亂花錢等等。

可實際情況是新年目標是最容易“爛尾”的，出現這種情況不是在目標的設定上出現問題就是在目標的執行過程中出現了問題。首先，我們的目標或者說愿望是不現實的。以減肥為例，很多人制定目標時發誓要在1個月內減掉30斤，而這種目標大、時間短的任務幾乎是注定要失敗的。其次，我們在執行過程中也總是錯誤估計達成目標的容易程度，總是對于完成目標的輕松程度估計樂觀。而事實上，很多目標的實現都需要經過長期、反復的努力。再次，我們有時候錯誤估計了目標對自身來說的重要程度，或者說錯誤地估計了達成愿望會給自己的人生帶來的影響。還是以減肥為例，有人認為只要減肥成功，就能夠找到好工作、找到好對象，但其實這只是其中的一個因素而已，這樣的目標往往都缺乏實現的真正動力。最后，還有一些愿望，事件本身的隨機性很大，是不足以通過主觀努力改變的。比如有人的新年愿望是希望彩票中獎，這也是不能成為目標的。

當然，如果我們的新年愿望一旦破滅或者在執行過程中遇到困難的話，會產生比一般情況下更大的挫折感和失敗感，會更多地責備自己，這會對人們的自我價值感和精神健康水平有著很大的負面影響。所以我們要科學地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執行，這樣也會讓我們更加自信。在制定目標的時候，我們要深思熟慮，這個目標是在充分了解自己的基礎上建立的，它不能過于極端或者理想化，是理性思考的結果。對于需要付出長期努力才能實現的愿望，要有一個心理預期，做好“延遲滿足”的準備。

具體到執行計劃的時候我們可以將計劃分成一小步一小步，將每一個小的分解目標都可視化。以堅持鍛煉為例，有的人一開始跑步就給自己定下3千米的目標，一般這樣的結果就是放棄，其實完全可以從500米甚至300米做起，這樣的話不會產生太大的壓力，做到慢慢從量變到質變地升華。又或者我們可以培養一個新習慣來取代舊習慣。對于很多人來說，之所以舊的壞習慣沒有辦法改掉，是因為沒有找到一個可以取代它們的新習慣。例如，在減肥的時候，如果你打算戒掉高熱量的食物，那么從現在開始，可以找幾樣味道好但熱量低的美食。另外，我們在執行過程中，需要盡量制造機會減少實現目標的障礙。比如，你今年要堅持每天做做瑜伽，那么請把瑜伽裝備放在顯眼的地方。如果你把裝備放在視野之外的柜子里，那么僅僅是走過去、打開柜子拿出裝備的時間，都足以大大降低你練習瑜伽的可能。如果這些小招數對你來說作用都不大，那么就放一個“大招”，把你的愿望清單發布在朋友圈或者其他社交平臺上，讓朋友們來監督你。將你的愿望清單公開，會讓你在制定目標的時候更謹慎和客觀地思考，公開目標也是對自己的一種“勒索”，因為考慮到可能會被其他人監督，會迫使自己努力完成任務。

其實，這個話題也是老生常談了，很多人會將完成愿望清單與“自控”“自律”等一系列話題聯系在一起。通過學習了解了這個“病癥”的前因后果后，我的壓力反而沒有那么大了，只要從“小”做起，放平心態，能享受“延遲滿足”，其他一定會水到渠成。想到這里，我拿出我的手賬本，加了一條“2022年一定要完成愿望清單！”

我們要科學地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執行，

這樣也會讓我們更加自信。

在制定目標的時候，我們要深思熟慮，

這個目標是在充分了解自己的基礎上建立的，

它不能過于極端或者理想化，是理性思考的結果。