小學羽毛球教學過程中運動損傷預防措施分析

錢寒珠

小學羽毛球教學過程中，絕大多數(shù)小學生的運動基礎較為薄弱，并且未能樹立起良好的自我保護意識，因此常會出現(xiàn)運動損傷的情況。若在羽毛球練習中，學生出現(xiàn)運動損傷的話，那么不僅會對學生身心發(fā)展造成不良影響，還會耽誤小學體育學科的整體教學進程。本文將立足于實際角度，對小學羽毛球教學過程中運動損傷預防的具體措施予以詳細分析和闡述，希望借此更好的保證學生安全，并促進體育教學工作順利開展。

在全民體育政策的不斷落實中，小學體育運動形式和運動范圍以及運動時間均得到了極大程度的改善。羽毛球在小學校園中有著廣泛的受眾基礎，因為這種運動具備著輕便、安全性較高等一系列優(yōu)勢，所以便受到了廣大小學生的支持和青睞。很多小學生盡管未接受過系統(tǒng)化的羽毛球訓練，只是出于對毛球這項運動的熱愛便會一直堅持打球，之后不斷強化自身的羽毛球運動能力。但是因為小學體育教師在進行羽毛球教學未能對學生進行專業(yè)化的運動指導，如此就會造成學生參與羽毛球練習時，其自身的運動損傷預防意識較弱，嚴重時還會造成不可挽回的后果。所以說，新時期的小學體育教師，在進行羽毛球教學的整個過程中，一定要引導學生使用正確的方法去練習羽毛球，如此才能規(guī)避運動損傷，進而達到強身健體之目標，促進小學生未來可持續(xù)發(fā)展。

1 小學羽毛球教學中常見的運動損傷類型

第一，腕關節(jié)損傷。小學生參加羽毛球運動時，在完成各類擊球動作的過程中，此時學生手腕關節(jié)會重復的進行后伸和外展以及內收，腕關節(jié)局部所承受的負擔較大，因此該部位極易出現(xiàn)損傷。

第二，踝關節(jié)損傷。通過數(shù)次調查和分析得知，踝關節(jié)在小學羽毛球運動中出現(xiàn)運動損傷最多的部位，學生踝關節(jié)損傷發(fā)生率為20%-40%。踝關節(jié)是人體運動中的核心活動關節(jié)，周圍韌帶若是被過度撕裂和過度牽扯的話，那么很容易出現(xiàn)關節(jié)損傷，不僅會影響羽毛球運動效果，后續(xù)也會對學生們的日常生活造成巨大影響。

第三，肩袖損傷。肩袖損傷是小學羽毛球教學活動開展中常見的損傷類型之一，學生們在用正反手回擊羽毛球的時候，通常以揮臂鞭打的方式去發(fā)力，此時肩關節(jié)要重復大量的甩臂動作，這樣就很容易導致學生們的肩袖受損。

第四，腰部損傷。由于羽毛球這項運動有其特殊性，學生在練習羽毛球時，其腰部需要頻繁的過屈以及過伸，而且學生腰部發(fā)揮著承上啟下的作用，學生身體核心肌群都是從腰部開始發(fā)力的，因此若學生在大羽毛球時用力過猛的話，就極有可能造成腰部受損。

2 小學體育教學中羽毛球運動損傷的基本特點分析

應該了解到，運動損傷情況的出現(xiàn)，和運動項目、運動環(huán)境、技術能力、訓練強度等要素之間存在著緊密聯(lián)系。致使運動損傷情況出現(xiàn)的主要因素涵蓋了以下幾點：準備活動沒有做到位;技術動作存在錯誤;自我保護意識差;打球的服裝不合身、鞋子不合腳;學校羽毛球運動場地和器材不達標;學生身體狀態(tài)欠佳;學生心理狀態(tài)不佳;學生身體局部負擔過重;學生打球時的身體幅度過大;學生打球時注意力渙散;各種突發(fā)狀況的出現(xiàn)。

在打羽毛球的時候，小學生的運動損傷具備著以下幾類特點：運動時間越長的學生以及技術水平越差的學生，均易出現(xiàn)運動損傷狀況;學生在打羽毛球時，急性損傷較少，但是慢性損傷較多，在實際練習中很少會出現(xiàn)重度損傷，但是輕微損傷卻比比皆是;學生們在練習不同擊球動作時，很容易造成不同程度的身體局部損傷;學生在體育課上打羽毛球時很少會出現(xiàn)運動損傷，但是課下自由練習時的運動損傷情況卻頻繁發(fā)生。

3 小學羽毛球教學過程中運動損傷預防措施

3.1 重視思想教育工作，向學生傳遞與運動損傷有關的醫(yī)學知識

小學羽毛球教學過程中，教師一定要做好思想教育工作，讓學生了解到羽毛球運動的高風險性特征，之后讓他們知道在打羽毛球時最易出現(xiàn)運動損傷的部位，從而使學生始終保持警惕，規(guī)避損傷情況的發(fā)生。身為體育教師，一定要長期堅持對學生進行思想教育，使學生建立起安全運動的思想意識，強化其自我保護意識，如此才能減少運動損傷幾率。另外，體育教師要向學生們普及和運動損傷相關的醫(yī)學知識，因為在打羽毛球時就算進行了提前預防，但學生運動損傷依舊不可避免，所以教師要向學生講解一些運動損傷醫(yī)學知識，這樣就會讓學生在損傷出現(xiàn)以后科學的處理自己的損傷部位，避免病情惡化。在實際教學工作開展中，體育教師一定要在課前進行精心備課，并且還要檢驗羽毛球練習場地與器材，在保證外在環(huán)境安全的基礎上，還要做好學生運動損傷預防的思想工作，向學生講解一系列與運動損傷相關的醫(yī)學知識，如此才能從根本上減少羽毛球教學中運動損傷發(fā)生率，推動小學羽毛球教學工作有條不紊的開展下去。

3.2 引導學生使用正確的運動技術去練習羽毛球

小學生參與羽毛球練習時，之所以會出現(xiàn)運動損傷，主要是因為學生沒有掌握正確的羽毛球技術，這樣就會導致動作錯誤，所以若想從根本上減少學生打球時的運動損傷發(fā)生率，體育教師就一定要傳授給學生正確的打球技術。羽毛球教學過程中，體育教師在演示相關動作時一定要盡量的標準規(guī)范，并且要使用準確語言向學生闡釋相關動作，與此同時，還要演示對應的技術動作，特別是在小學生初學一些羽毛球技術時，教師一定要保證學生動作的準確性。學生在學習時，一些孩子很快就掌握了打球的動作技術，但是還有一些孩子領悟能力一般，不能很好的掌握相關打球動作技術，此時的體育教師就一定要因材施教，依據(jù)學生個體的學習情況，對其進行針對性的引導，如此才能使之徹底掌握打球的動作要領，進而規(guī)避運動損傷風險。

羽毛球是一種十分劇烈的球類運動，在運動前進行熱身是尤為關鍵和重要的。無論哪一類體育運動，都需要進行良好的熱身，如此才能避免運動損傷情況出現(xiàn)。若體育教師不能引導孩子們進行熱身的話，那么就很容易導致學生出現(xiàn)各種運動損傷情況。羽毛球熱身的作用十分明顯，既可以提升學生的呼吸機能和循環(huán)系統(tǒng)功能，還能夠提升高氧在學生體內的利用率且增加學生肌肉的柔韌性，這樣便可將運動損傷的風險降到最低。

具體教學過程中，小學體育教師要引導學生在課堂表達自己打球的體會，之后引導孩子們就一些高難度的打球動作展開交流探討，生生之間相互幫助，這樣便易于讓每個學生了解羽毛球技術的重難點，進而促進他們不斷查漏補缺，完善自己的打球技術。唯有孩子們掌握了正確的打球技術，那么才能在實際的羽毛球練習中做對動作，避免運動時受傷。

3.3 動作回憶法教學

小學羽毛球教學過程中，學生在練習羽毛球時會增加很多負荷，這種運動負荷主要集中在練習者的上肢與下肢上。羽毛球常規(guī)教學期間，學生若想掌握打球的技術動作，一定要通過不斷的練習才能達到此目標，但過度練習的話會對孩子們的身體造成不可逆的危害，特別是會對他們的上肢和下肢產生巨大損傷，所以體育教師要對反復練習的方法進行及時改進。羽毛球教學活動開展中，體育教師務必要了解到反復練習法的好處和壞處，要認識到過度反復練習法會給學生身體造成傷害。教師此時需要用動作回憶法進行教學，并與適當?shù)姆磸途毩曄嗷ソY合起來，這樣不僅可以讓孩子們掌握羽毛球的技術要領，還能夠防止學生在打球時受傷。小學羽毛球教學過程中，教師要為學生們示范一系列打球動作，然后引導學生們通過回憶的方式去思考教師剛剛示范過的動作，在回憶的基礎上去進行模仿練習。當羽毛球模仿練習完成后，要引導學生再次仔細觀察教師所示范的打球動作，抑或是觀看課堂微視頻，將標準動作和自己所做的動作進行詳細對比，之后再進行深度的模仿練習，如此就會讓學生學會查漏補缺，更正自己的不足之處，且逐漸調整自己的運動步驟，如此一來，學生們的打球水平必然會得到質的提升。需要注意的是，通過使用動作回憶法進行小學羽毛球教學，便不會讓學生深陷于反復低效練習的“泥潭”，使學生繁重的練習負荷得以降低，如此便可從根本上減少運動損傷情況的發(fā)生。

3.4 加強身體素質訓練

小學羽毛球教學過程中，孩子們之所以會受傷，根本原因還是在于他們的身體素養(yǎng)不高，若運動能力不足，那么他們就不能在打球時做出準確的動作，這樣就會嚴重影響小學生的身體協(xié)調性和身體穩(wěn)定性，進而埋下極大的安全隱患。所以說，新時期的體育教師在進行羽毛球教學時，務必要注重提升小學生群體的身體素質，在此期間要督促學生加強技術動作訓練，與此同時還要持續(xù)加強學生們的身體素質訓練，全方位、多角度的對學生進行力量和速度以及耐力等多項體能訓練，之后在此基礎上引導學生踴躍參與羽毛球體能訓練，如此才能日漸提升孩子們的身體素質。還需要注意的一點是，教師在進行羽毛球運動教學時，需適當增加一些羽毛球專項素質練習內容，應立足于課堂教學需求，引導孩子們積極參與相關練習，這樣才能進一步的提升孩子們的身體素養(yǎng)，譬如說教師可引導學生加強上下肢力量的訓練以及增強身體敏感度的訓練等，通過一系列的專項訓練，便提升學生們的上下肢力量，亦可使學生們的身體靈敏度得以增強，大幅度的提升學生們的身體技能，進而減少運動損傷情況的發(fā)生。

3.5 針對學生易受傷部位及時調整羽毛球教學內容

因為每個學生的身體素養(yǎng)和抗壓能力各不相同，所以體育教學切忌“一刀切”。體育教師開展羽毛球教學活動時，務必要充分尊重學生們的客觀情況，要立足于學生發(fā)展需求去布置教學任務，如此才能防止學生在運動中受傷。體育教師要掌握學生打球時有哪些部位極易受傷，實際訓練時要留意學生們的練習過程，并詢問學生的運動感受。體育教師要針對學生們打球時易受傷的部位，經(jīng)常性的詢問孩子們肘關節(jié)、膝關節(jié)等部位處在運動狀態(tài)下的感受，若察覺到學生易受傷部位出現(xiàn)酸痛、腫脹等現(xiàn)象，就一定要第一時間讓學生就醫(yī)，事后對教育內容予以適當調整。另外，體育教師要在課堂上積極和學生之間進行交流和互動，要不斷提升學生辨識自身身體反應的能力，如此才能讓教師第一時間得到反饋，進而針對性的改進羽毛球教學內容，避免學生在打球時受傷。

第一，腕關節(jié)損傷處理。學生在打球時出現(xiàn)腕關節(jié)損傷的情況，教師要聯(lián)系校醫(yī)，使用彈力繃帶將手腕加壓包扎好，外噴創(chuàng)傷藥，疼痛比較嚴重的同學可讓他們服用止痛藥，約半月左右進行按摩和理療以及針灸等養(yǎng)護，若損傷特別嚴重，那么就要責令學生盡快去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。腕關節(jié)運動損傷的預防，一定要秉承“預防為主、治療為輔”的基本原則，日常教學中，教師要督促學生進行腕關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練，要教會學生掌握打球時的正確發(fā)力方法，如此才能從根本上提升學生們的羽毛球運動能力。首先，教師讓要學生進行手腕預熱，左手抓住右手五指，之后用力回掰右手手掌，之后充分的拉伸自己的右手腕關節(jié)和右手韌帶;其次，教師要為學生合理安排運動強度和運動負荷;再者，教師要保證學生打球動作的合理性;最后，教師要引導學生們加強小肌肉群的力量鍛煉。

第二，踝關節(jié)損傷處理。在處理踝關節(jié)的運動損傷情況時，首先是要終止學生運動，讓他們抬高病肢，聯(lián)系校醫(yī)進行緊急的冷敷和消腫以及止痛處理，然后要求學生在2-3天之后進行熱敷，這樣才能盡快清除學生們體內殘存的淤血，促進受損組織提前康復。還有就是若學生韌帶損傷過于嚴重，抑或是可能存在骨折的情況，教師要立即將學生送往醫(yī)院救治。小學生踝關節(jié)運動損傷的后期康復訓練期間，體育教師一定要積極引導學生多做一些功能性的力量訓練，不能急于求成，要講求循序漸進，如此才能讓學生受損關節(jié)的狀態(tài)恢復如初。

第三，肩關節(jié)損傷防治。體育教師在組織學生們進行羽毛球訓練時，一定要注重鍛煉學生肩關節(jié)的靈活性以及柔韌性等，這樣才能達到強化學生肩帶肌肉群的目標，讓其肩關節(jié)部位變得更為牢固，同時提高身體的靈活性。體育教師要教會學生使用正確的方法進行肩部發(fā)力，期間務必要教會他們去控制自身運動的幅度和關節(jié)的運動方向，這樣才能達到最佳的發(fā)力效果。需要特殊注意的一點是，當學生大力揮拍時，要讓他們使用自己的前臂去進行旋轉發(fā)力，禁止使用蠻力。

第四，腰關節(jié)損傷防止。體育教師要引導學生們使用靜力性支撐的訓練方式，去提升自身的腰部肌肉力量，并加強自身腰部位置的柔韌性訓練，如此才能在打球時爆發(fā)出核心力量，但教師要向學生強調不能過度練習，唯有勞逸結合才能避免腰部受損。

3.6 及時做好運動后的恢復工作

因為羽毛球這項運動，其運動強度相對來說比較大，學生在運動過程中會承受較大的運動負荷，所以教師在教學中一定要防止學生出現(xiàn)運動損傷，繼而促進學生身心健康發(fā)展。在此期間，體育教師一定要做好打球后的身體恢復引導工作。需要注意的是，羽毛球運動的恢復方法以局部按摩和體液補充為主，教師一定要對學生們的生理負荷進行良好的控制，讓孩子們在運動過后通過相關恢復措施去有效的解除疲勞，維持適當?shù)纳眢w負荷，由此去防止小學生在打球時受傷。羽毛球練習過后，體育教師要適當組織學生進行一些放松練習，通過此種方法去促進學生新陳代謝，避免學生出現(xiàn)身體僵硬和痙攣等不良情況，與此同時，通過放松練習還可以進一步的增強孩子們自身肌肉的彈性，不僅可以激發(fā)學生學習羽毛球運動的興趣，還能夠為之后課上的安全練習奠定良好的基礎。

4 結束語

綜上所述，小學羽毛球教學過程中，學生出現(xiàn)運動損傷的比例要遠超初中生和高中生，若體育教學準備不夠充分、學生技術動作不規(guī)范、學生身體素養(yǎng)偏低的話，那么就極易使孩子們在打球時受傷。應該了解到，學生們一旦運動受損，那么必然會嚴重危及到他們的身心健康，也會削弱學生們參與羽毛球學習的主動性和積極性，亦會嚴重限制羽毛球教學活動的有條不紊進行。所以說，此類問題一定要引起體育教師的足夠關注，身為新時期的體育教師，不僅要對運動損傷問題進行細致性的研究，還要在羽毛球課堂上向學生闡述運動損傷相關知識和基本的醫(yī)學預防技能，這樣才能讓學生們對運動損傷問題重視起來，在打球時格外警覺，防止自己和他人受傷。體育教師要妥善設置羽毛球教學內容，按照學生的具體學習情況去針對性的開展相關活動，不能讓孩子們進行超負荷的練習，并且教師要引導學生進行一定的運動恢復，通過多種方式方法去減少打球時運動損傷情況的發(fā)展，推動小學生身心健康發(fā)展，且不斷提升小學羽毛球教學質量和教學效率。

（作者單位：常州市新北區(qū)新橋實驗小學）