小學體育課壘球投擲方法與優化訓練

高利忠

當前，在素質教育背景下，體育教師應積極創新體育教學模式，結合實際情況豐富訓練內容，引入更為科學合理的訓練方法，強化體育訓練的有效性、合理性。通過開展壘球投擲訓練，有助于對小學生的爆發力、協調能力進行培養。教師應著力提升專項技術要領的訓練效果，讓小學生掌握壘球投擲要領，持續提高訓練質量。本文將從多維度探尋小學體育課壘球投擲方法以及優化訓練的有效策略。

當前，小學階段壘球投擲訓練的核心目標在于培養投擲技能，鍛煉肢體能力與身體協調能力，強化小學生的體育技能水準與體育素養。為優化壘球投擲訓練效果，教師應始終遵循科學系統的訓練路徑，引導小學生壘球投擲訓練并形成情感認同，鼓勵其積極參與壘球投擲訓練活動，強化投擲訓練有效性，充分調動學生主觀能動性。基于此，圍繞如何優化小學體育課的壘球投擲訓練進行深入探究具有重要意義。

1 講解壘球投擲訓練的基礎知識

壘球對于運動員的耐力、力量、速度、柔韌性、靈敏度等素養提出了明確要求。壘球運動中的投擲、跑壘、傳接球也對學生的投擲能力、跳躍能力、跑動能力以及身體協調能力具有重要的推動作用。通過組織學生參與壘球投擲訓練，可強化身體素質，促進新陳代謝，提高內臟器官、呼吸系統、心血管系統的功效，協調運動器官與神經系統的聯系。若小學生可充分融入到壘球投擲訓練活動，逐漸具有環境適應能力，具備吃苦耐勞、勇敢頑強等優良品質，逐步形成愛鍛煉、愛健身的良好習慣。在壘球運動中，接球與投擲是運動重點，其較受國外中小學生的喜愛。由于壘球運動對于對稱性、協調性具有較高要求，非常適合身體正處于發育階段的小學生;其不但是小學階段較為理想的運動健身項目，更是理想的運動教學載體。

不同于小學生較為常見的體育項目，壘球運動具有一定差異性，其要求學生可深度認知壘球運動的技術與整體規則。在開展壘球投擲訓練時，教師首先應講解基礎理論知識，包含運動員角色分配、比賽規程、專業術語、操作規定、比賽規則等，深化小學生的認知。相比于籃球、足球等運動，壘球項目不要求條件較高的教學場地，其適合國內各地區小學。現階段，國內多數小學仍然缺乏標準化的體育教學場地。在組織學生參與壘球投擲訓練時，教師應設計簡單、直接的策略，增強教學設施與壘球投擲訓練的協調性，保障壘球投擲訓練的靈活開展，持續增強投擲訓練的質量。如上所述，壘球投擲訓練對于學生身體素養具有較高要求。體育教師應組織學生參與體能訓練活動，引入接力跑、短跑比賽、單腳跳等方式訓練爆發力，依托仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等方式訓練肌肉力量，全方位強化小學生的身體素質。同時，教師應注重開展安全教育，合理把握壘球投擲訓練安全規范，引導學生遵循統一、規范的操作標準，應針對學生的準備運動、自由活動進行管理控制，確保學生的運動安全。通過持續強化小學生的安全意識，使其可保護好個人身體安全。

2 加強身體素質訓練

2.1 力量訓練

體育訓練的核心作用在于強化身體素質。若小學生的身體素養不合格，則會對體育訓練產生負面影響，更不利于學生身心健康的持續發展。鑒于此，在圍繞壘球投擲開展訓練時，小學體育教師應明確體育訓練與體育教學的核心目標在于結合壘球投擲訓練的各項要求，強化學生身體素養。同時，教師應從三方面著手，強化壘球訓練效果。當前，力量訓練是壘球投擲運動的關鍵。換言之，壘球投擲訓練對于小學生的力量素養提出較為嚴格的要求。小學生能否合理的把控壘球投擲力量，也決定后續的壘球投擲技術發展。在圍繞壘球投擲開展力量訓練時，教師可重點組織學生參與對彈性物體進行克服的訓練。比如，教師可引入拉力器等彈性工具，針對上肢力量開展訓練;將班內學生兩兩分組，讓小學生沿著反方向彼此拉扯。同時，體育教師還可組織學生參與對外部環境阻力進行克服的力量訓練活動，安排小學生在空地上參與距離為50米的蛙跳往返訓練，讓學生在進入沙地參與50次左右的收腹跳訓練，其目的在于對學生的腳踝、腿部、腹肌等部位的肌肉力量進行強化。在此基礎上。教師還可組織小學生到器械訓練場所，參與引體向上的力量訓練，其要求小學生克服體重干擾。上述力量訓練可取得較為理想的訓練效果，體育教師也應立足于上述的訓練經驗，積極組織學生參與針對性的力量訓練活動。

2.2 爆發力訓練

爆發力訓練對于壘球投擲訓練極其重要。壘球運動要求小學生具有較強的身體爆發力。運動員的爆發力著力點通常集中于腿部、手臂等部位。鑒于此，教師應重點圍繞上述部位開展行之有效的爆發力訓練。相比棒球，壘球的體積更大。在參與壘球運動時，小學生通常會運用擊打動作。通過強化手臂爆發力，確保小學生可更為流暢、自然地運用揮棒動作。體育教師可重點組織小學生參與揮棒訓練，強化其手臂爆發力。在開展揮棒訓練時，體育教師應明確壘球擊打不宜過低也不宜過高。因此，教師可在距離投擲線約為2.5米的區域設置高度約為2.5米的繩線，要求小學生牢記揮棒技術動作，激勵小學生盡可能讓壘球投擲高度達到2.5米以上。在此基礎上，為解決部分學生在壘球投擲活動中產生的直臂問題，教師可組織小學生參與鞭打動作訓練，引導小學生了解如何運用大臂帶動小臂，熟記動作要領，讓小學生在匯報時盡可能運用最大的揮臂力量。在圍繞腿部肌肉爆發力訓練時，體育教師可專門設計揮臂蹬地的動作訓練方案，將重量約為2.5千克的沙袋綁在學生腿上，讓學生在100米區域內開展負重跑訓練;這有助于小學生了解如何正確運用蹬地發力技巧，鼓勵小學生運用沙袋強化自身的腿部力量。

2.3 速度訓練

對于壘球投擲訓練而言。速度訓練也極為重要。為強化速度訓練效果，體育教師可循序漸進地引導學生參與變速跑訓練。在變速跑的初始階段，教師可要求學生按照既定的行進速度參與跑步訓練，逐步提高跑步速度進入加速跑環節。在此基礎上，體育教師還可以引入聽從指令改變變化速度、變化方向的趣味跑步訓練方法，重點提升學生的集體靈敏度。此外，教師還可組織學生邊跑邊投擲，帶著壘球跑步，引入交叉步伐的方式鼓勵學生靈活參與變速跑訓練;立足于速度領域，持續強化學生的身體素養。

3 強化訓練效果

當前，多數小學生正處在好動活潑的階段。單一繁復、枯燥乏味的投擲訓練很可能會降低學生的興趣，進而對投擲訓練失去積極性。在壘球投擲訓練活動中，體育教師不但要提高學生身體素養，還應使學生的內心感受到愉悅，讓其熱愛壘球運動，喜愛壘球投擲訓練。基于新課程背景，體育教師應踐行明確寓教于樂理念，將快樂教學作為核心的指導思想，調動學生對于地球運動的興趣，使其熱愛參與體育運動，推動學生積極融入到壘球投擲訓練活動，使其可以更好地掌握體育運動技能與體育鍛煉方法。鑒于此，小學體育教師應立足于愉快體驗，優化壘球投擲訓練方法。在針對壘球投擲訓練的某一具體動作要領進行教學時，教師可引入趣味的體育游戲活動，如沙包跑壘游戲。在壘球投擲訓練中，跑壘是極其重要的內容。通過引入沙包跑類游戲，可提高小學生的快速奔跑能力與投擲能力，強化其身體素養的靈敏性。在游戲活動開始前，體育教師首先可在體育場的空地上畫出邊長為20米的正方形區域，在正方形的四個頂點畫上四個圓圈;四個圓圈分別為三個小圓、一個大圓。大圈的含義為本壘，三個小圓分別為一壘、二壘與三壘。在跑類游戲活動進程中，教師可將班內學生劃分為攻壘方與守壘方的兩方隊伍。其中，攻壘方應立足于本壘區域，守壘方則需要立足于區域內。在預備口令響起后，攻壘方成員應迅速做好準備。由處于二壘區域負責拿沙包的同學將沙包丟下。待沙包落地后，攻壘隊伍成員應遵循逆時針跑動，其跑動會陸續經過正方形中的一壘、二壘與三壘，最后到達本壘。若對方成員能夠成功返回本壘，再獲得一分。相應地，守擂方成員應運用沙包瞄準攻擂方成員進行擊打，若攻擂成員被擊中則需退場。若攻壘方成員全部抵達本類區域或攻壘方球員全部被擊打出局，雙方可更換首領與攻略角色，再開展下一輪的游戲。上述快樂訓練方法既有助于融合壘球投擲訓練的關鍵技術要領，也有助于小學生深入理解壘球運動的規則，將生機與活力注入到體育課堂，確保小學生對壘球投擲訓練保持充足的熱情，積極融入到壘球投擲訓練活動，進而強化壘球投擲的訓練成效。

4 結合實際問題改善訓練模式

當小學生參與壘球投擲訓練時，其常常會產生疑惑，也會遇到諸多的訓練難題。若教師沒能有效解決學生疑問，則很難解決學生對壘球投擲訓練的負面影響。鑒于此，小學體育教師應著重對小學生的訓練糾錯能力進行培養，鼓勵小學生深入發現壘球投擲訓練所暴露出的問題，讓小學生對于問題的自主發現。自主質疑，自主分析以及自主解決。例如，部分小學生在參與壘球投擲訓練時發現所投擲的球距離始終無法產生變化。相應地，教師可引導學生自主分析問題：“為何無法將壘球投擲的更遠？”從投擲速度、投擲姿勢、上肢爆發力等多角度找尋問題關鍵。換言之，小學生應思考是否投擲速度慢？投擲姿勢不對或上肢爆發力不足？當找到問題根源后，教師可鼓勵學生深入思考如何能夠投擲得更遠？若小學生可找尋到訓練問題的解決關鍵，則有助于迅速找到解決辦法。通過將新穎訓練方法融入實踐訓練領域，可確保各種訓練困難均可迎刃而解。為有效降低學生的理解成難度，解決各類型訓練問題，讓學生能夠老弟牢牢掌握技術動作要領，小學體育教師應將關注點放置于如何提升練習專注度方面。例如，小學體育教師可組織學生參與壘球機打訓練，創建壘球機打的硬式訓練環境，確保小學生可始終集中注意力，針對具體的技術動作與動作要領展開專業反復的模擬訓練，進而糾正壘球投擲的錯誤。在完成上述訓練任務后，教師可進一步帶領學生參與擊打壘球競賽，鼓勵各小組學生展現競爭精神與集體精神，積極融入壘球擊打的競賽活動，確保學生可從硬式訓練活動中不斷強化專業技術水準。

5 注重優化投擲訓練模式

壘球投擲訓練可讓小學生逐步具有堅強意志力、敏銳觀察力以及充足自信，極為適合小學生的性格特征與心理特點。壘球運動更注重學生間的相互協作，其中的投擲訓練更要求學生要有具備擔當精神、敢于自我犧牲，有助于塑造學生人格，強化其團體協作能力。當前，世界公認壘球運動是高智商運動。運動員不但需要具備靈敏身手與強健體魄，還需要具有冷靜、聰明的頭腦。在壘球運動中，在投擲壘球時，球員需要冷靜地判斷比賽形式。在擊打瞬間，球員也要迅速做出決斷，這就要求學生需要具備清醒冷靜的大腦，擁有較為成熟的臨場判斷能力。此外，壘球是重要的團隊運動，其對于團隊中的個體應有明確的任務、責任。通過組織學生參與壘球投擲訓練，有助于學生了解團隊競爭的必要性。同時，團體的表演比賽以及訓練都有助于強化個體的團隊意識與互助精神。通過積極組織小學生參與各類投擲訓練，可切實增強其團隊協作能力。在組織學生參與壘球投擲訓練時，教師應注重引導學生了解壘球運動中不同位置的責任。在壘球比賽中，每種能力均有對應的位置，無論高矮均可享受壘球運動。同時，壘球運動已要求學生具有較強的投擲能力。上述特點更為適合小學生，學生可結合自身運動條件、身體條件扮演多種角色，找尋更適合的位置，相互幫助，協同訓練，以獲得比賽勝利，持續強化個人的身體素養與團隊精神。

由于壘球運動具有技巧的競爭性、對抗性。小學體育教師可采用分角色、分組的方法組織學生參與投擲訓練，借助小組形式組織學生參與競賽活動，也可運用輔助器材強化投擲訓練的針對性。為有效強化壘球投擲訓練質量，教師應強化技術教學的針對性，尤其是要將角度訓練、出手速度等作為訓練重點。比如，在投擲壘球時，若小學生的出手速度快，則意味著學生的爆發力好，可讓壘球產生較遠的落點。出手的力度大小、角度均會對壘球弱點造成影響。通過強化物體拋物線的合理性，可提高球的飛行距離。相應地，教師應重點講解技術動作要領，做好正確的動作示范，糾正錯誤動作，持續提升壘球投擲的規范度，促進學生熟練壘球投擲動作，強化實踐操作能力。在新形勢下，教師還應有機融合專項考核與日常訓練，圍繞身體素養制定教學考核機制。一方面，教師要考核評價學生的課堂積極性與參與度，對學生的身體素養、動作規范、投擲能力進行考核，從多個維度約束壘球投擲訓練的科學性，強化考核標準的靈活性、標準性。另一方面，小學生也可遵循教學考核要求，積極參與壘球投擲訓練，持續提高壘球投擲訓練教學目標性、主動性。從某種意義上而言，小學體育教學的核心目標在于強化身體綜合素養，這也要求教師應立足于基礎理論知識，合理選擇教學任務，設計靈活、標準、科學的教學活動。在圍繞壘球投擲訓練進行教學時，教師可立足于學生的身體素養、學習能力、教學設施，有側重、有選擇地教導學生參與壘球投擲訓練，持續提高學生的投擲能力，強化壘球投擲訓練效果。

6 結束語

綜上所述，在小學體育教學體系中，壘球投擲是教學重點。為強化壘球投擲訓練效果，教師應從多角度找尋適合的訓練方法，豐富訓練內容，追求投擲的訓練成效。通過加強身體素質訓練，強化訓練效果，結合實際問題改善訓練模式，有助于調動小學生積極性，強化壘球投擲訓練實效性。

（作者單位：江蘇省蘇州市張家港市南豐小學）