高考體育排球項目中墊球穩定性提高策略探究

黃秋喜

在參加2022年廣東省普通高等學校招生統一考試體育術科考試科目的高考生中，絕大多數考生選擇了以排球為專項，體現了排球項目具有普遍參與性的特點，其專項考試內容主要涵蓋了墊球、傳球及助跑摸高共3個分項目，其中墊球對考生的排球技術要求較高，總分值為30分，共包含10球，每球3分。因此，提升考生墊球的穩定性對提升以排球為主要專項的體育術考生具有重要的實踐意義。以多年來專項考生的反饋信息得知，多數考生在考試過程中由于墊球技術的不穩定致使排球專項整體成績較難理想。因此，為了提升考生在排球墊球過程中的穩定性，本文對參加2022年廣東省體育術專項考試的參與排球專項的60位考生的墊球入筐穩定性訓練情況進行分析與研究，以為提升高考中考生的墊球穩定性提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以參加2022年廣東省體育術專項考試的參與排球專項的30位考生為研究對象。

1.2 研究方法

通過文獻調研法查閱、檢索了以排球墊球穩定性訓練為主題的大量相關期刊資料;通過問卷調查法（發放網上調查問卷）累計2輪共發放60份，在問卷制定前，對其信度、效度進行檢驗，最終回收問卷60份，總回收率為100%，回收有效率為100%;通過訪談法對相關體育學專家、具有長期排球教學經驗的老師與部分學生代表進行訪談;問卷回收數據使用Excel進行處理與分析;最終對數據分析結果依據相關理論進行邏輯上的推理與進一步的歸納分析。

2 結果及分析

2.1 考生自身興趣是影響墊球穩定性的重要因素之一

如表1與表2所示，在安排進行排球的專項訓練活動1個月后，僅有25%的考生對排球專項考試具有濃烈的興趣，而興趣較少與沒有興趣的學生比例高達75%，在進行排球專項訓練6個月后，經調查問卷調查顯示對排球專項具有濃厚興趣的考生比例達到60%。深入分析考生對排球興趣轉變的直接原因：考生在逐漸重復的訓練過程中，訓練得分越來越高，自信感因此增強。對于文化課或體育課程而言，興趣一直是最好的老師，逐漸提升的墊球感提升了考生墊球的穩定性，由此整體球感也有所提升。在排球專項訓練中，球感具體是指在身體各運動部位結合大腦記憶所形成的一種身體聯動反應，能夠提升對排球的反應靈敏度。其具體涵蓋了對排球重量的感應、方位感的把控、球速的感知等，從而在進行相應活動前提前所形成的一種預知力，球感可以在專項訓練過程中通過反復練習墊球、兩人互動墊球等來提高。

2.2 墊球技術的嫻熟性是影響墊球穩定性的關鍵因素之一

2.2.1 墊球準備動作是首要因素

對學生進行關于影響墊球穩定性因素的調查，如表3所示，有60%的學生認為墊球準備動作將會影響墊球穩定性。進行墊球的首要步驟是準備好正確的預備姿勢，其姿勢應以半蹲態為宜。在準備階段的重點為將身體朝向來球的方向，之后并前然后站立雙腳，注意雙腳的距離要寬于肩部，之后后腳跟微微翹起，將腳部前掌著地，雙腳與雙膝向內部收縮，處在膝蓋部的投影點應適當超出腳尖部分，上肢部位稍向前傾，將身體重心適當降低，整體的重心應著力在前腳掌大腳趾處的根部，雙肩處的投影點應適當超出膝關節，將雙臂微微向內部伸屈、夾緊，保持自然下垂態，將雙手貼于腹前，雙眼緊盯來球，并隨球體轉動方向轉變眼神關注方向，隨時準備朝球運動，以適當的動作與合理的力度接近來球，并運用墊球技術使排球能夠以正確的狀態落向雙手。

2.2.2 墊球手勢與承接部位的準確性同樣對穩定性產生重要影響

如表3所示，有50%的學生認為墊球手勢與承接部位的準確性對墊球穩定性產生影響。將墊球過程具體劃分為判斷來球方向、移動體位、取位以及后期的抬臂迎球、腳蹬地發力、協調雙手擊球、送球到位以及身體二次緩沖共幾個階段。在上述步驟中，擊球的具體位置與進行墊球的手勢是影響整體墊球技術的關鍵所在，也是決定球體能否進入球筐的前提條件。可以將墊球技術總領為“一插、二夾、三抬肩”。在球體飛來時，應將雙臂快速伸展到球體下，將身體重心進行前移，含胸、壓腕與抬臂及擊球動作應該以連續動作完成。在此過程中注意將雙臂的肘關節緊夾，將進行擊球的點同發力的腕關節隔開至10cm左右。為了進一步提升墊球動作的穩定性與持續性，在練習墊球的過程中為了持續提升墊球技術的穩定性，應該保證手臂與球體所接觸的部位保持在同一接觸面上，以此做到在接球時的正確移動。

2.2.3 墊球時所控球的方向與弧度對穩定性產生重要影響

如表3所示，有65%的學生認為墊球時所控球的方向與弧度對墊球穩定性產生影響。在墊球時調整好控球方向與弧度可以使球體能夠有效按照事先預定的墊球力度與彈出方向墊出，能夠使球體以適當的速度平穩飛向前面球框內。在進行墊球時，若整體抬臂的力氣過大，則球體的飛行速度相應越大、沖擊力越大;在弧度方面，抬臂的整體角度越大，其球體的飛行弧度也相應越大，并且還可以進一步通過蹬地與腰部的姿勢、速度控制球體的飛行速度與弧度。在蹬地力量過大且腰部的扭動速度過大時，相應進行擊球的力量與反應速度也就越快。

3 排球項目中墊球穩定性提高策略

3.1 及時糾正考生在墊球過程中的錯誤動作

排球墊球的過程雖然十分簡單，但是在其過程中卻包含了多處力學知識，因此，教師應該適當根據相應力學知識與實際的生活場景糾正考生的錯誤墊球動作，以最終達到促進考生掌握墊球知識要領、提升墊球穩定性的目的。在實際訓練過程中，排球墊球動作的主要錯誤動作表現為：（1）所接觸排球的墊起初始位置錯誤，難以形成正確的易于進行正常墊球排球測試的動力定型，進一步使考生手臂處的接球部位出現向上或向下的浮動現象，在訓練過程中，可指導考生進行墊球的雙手位置不變，將雙手置于腹部前方，相互配合的另一考生向前方不為移動，重復此墊球動作以對考生的錯誤墊球動作進行有效矯正;（2）在進行排球擊球時，擊球動作概念界定模糊，致使雙臂難以正確合攏，為了改善此問題，教師可以指導教師增加使用徒手模仿訓練墊球動作的頻率，使考生經常進行例如：上臂壓腕上抬動作，以使考生能夠完全感受到來自臂膀處的發力情況，此外，考生還可以適當進行墊固定球與自墊球練習相關動作，使考生能夠體會到來自臂膀上抬動作的矯正作用;（3）在考試過程中，考生對來球的判斷不準確，整體發力情況不協調。在考試過程中考生對來球方向的正確判斷，是考生進行墊球動作的基礎，此外，按球的方向以及進行接球、墊球的力量大小與落地點都是影響墊球穩定性的重要因素。在考試過程中，考生應可以靈活移動身體，快速移動到排球的落點位置，在進行墊球時，應注意腳跟蹬地與提肩動作的相互配合，為了防止墊球動作過于僵硬，可以以雙人組或三人組的形式每隔3-5s時間進行重復式練習，以提升考生在實際考試過程中對墊球動作的靈活反應性與提前感知性。AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507

3.2 應注重提升考生對墊球的自信心

如表4顯示，在所有考生中認為自身缺乏自信的考生占據40%，認為較有自信的占據30%。考生在考試過程中對出現的突發性事件的提前估量不足，對自身墊球能力過于高估致使最終發揮失常，降低球體進入球筐的穩定性與準確性。有70%的考生對自己缺乏足夠信心。缺乏練習致使考生在進行考試時就意志消沉、情緒低落，由此導致在考試過程中難以集中精神、反應遲鈍，最終拉低考試成績。因此在進行墊球練習的同時，應注重對考生心理素質的輔助練習，以增強考生應對心理負荷的能力，在參加真實考試時，能夠以平穩的神態、充沛的精力進行各種墊球動作。例如，在每次訓練結束后，針對訓練成績，選擇得分較低的學生進行專項訓練，對其進行動作指導與語言激勵，不斷提升學生的訓練得分，以提升學生對墊球的自信感知。其次，教師在對考生進行日常訓練的過程中，可以增強考生進行體能模擬訓練的次數，適度提升訓練的整體難度，以提升考生在訓練過程中的整體載能負荷，具有目的性與針對性的培養考生的堅韌意志品格，以有效消除考生的緊張心理，能夠保證考生在實際墊球過程中能夠發揮實際墊球水平。

3.3 注重對考生球感的持續訓練

球感是長期養成的一個部分，也是在考試中對考試成績產生影響的關鍵因素，即使學生的練習動作并不標準，但是若有較好的球感，考生在復雜的考試環境中還是可以將球墊入球框中。球感是心理練習與身體練習的結合，每個人對球感的掌握方式不同，教師也應適當制定不同的墊球練習策略，例如，單人自我墊球、對墻墊球與雙人雙向墊球等，使考生能夠通過長期的練習形成一觸即發的肌肉效應，提升考生在考場的發揮水平。

3.4 注意對考生墊球方向與弧度的調整

應根據來球時的不同力量，使用不同的發力細節對來球的角度、弧度進行及時的調整，例如，在輕擊球體時，應以雙臂適當上抬的力量增加所接球體的反彈力，再輔以適當的蹬地動作，使身體的重心能夠跟隨球體及時向上方移動，此時雙臂應適當保持放松，使雙臂能夠靈活掌握墊球的方向及力量。在對中等力量的來球進行墊擊時，應適當借助球體自身的反彈力將球抬起;在墊重球時，應將腹部適當收縮，在擊球后應將雙臂適當后撤，以此緩解來自球體的沖擊力量。在排球墊球專項考試中，排球的初始弧線、球的力量與不同的考官的考官相同，以此對墊球的穩定性情況產生很大的影響。為了緩解上述問題對排球的墊球穩定性造成影響，需要在不同的點、弧線以及不同力量情況下對排球的不同發力情況進行多項訓練，以使考生能夠及時適應各種力量與弧度條件下的發球，在實際練習過程中需要注意對考生拋球弧度與接球力量的及時調整。例如，在排球墊球的實際練習過程中，應將考生雙臂之間的總體擺動幅度控制在30度左右，以此保證排球可以即時入框，使考生能夠真實感受到所墊排球的實際重量，以及不同弧度排球的不同發力情況，長期如此，以提升考生的墊球球感，使考生在長期墊球過程中能夠出現穩定性的墊球動力定形現象，進而有助于排球墊球穩定性的提升。

4 結論

考生自身興趣、墊球技術的嫻熟性包括墊球準備動作、墊球手勢與承接部位的準確性、墊球時所控球的方向與弧度均是影響墊球穩定性的重要因素。應通過糾正考生在墊球過程中的錯誤動作、注重對考生球感的持續訓練、提升考生對墊球的自信心、注意對考生墊球方向與弧度的調整共四個維度以提升排球項目中墊球穩定性，提升考生排球專項成績。在加強對考生排球墊球穩定性的訓練后，可以較好的針對考生自身所存在的墊球穩定性較差的問題進行解決，從而在整體上提升考生對于排球的墊球穩定性，以為考生的總體體考成績提升奠定基礎。

（作者單位：中山市東區中學）AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507