功能性訓(xùn)練在健美操選項(xiàng)教學(xué)中對(duì)學(xué)生體質(zhì)影響的探究

陳崢 李娜

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法對(duì)福州第二中學(xué)2020級(jí)健美操選項(xiàng)班學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行為期18周的功能性訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)，研究功能性訓(xùn)練在健美操選項(xiàng)教學(xué)中對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富運(yùn)動(dòng)生活提高學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力并減少運(yùn)動(dòng)時(shí)可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)方面的改善比對(duì)照組更為顯著;實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)方面速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、核心力量、爆發(fā)力、身體平衡性與協(xié)調(diào)性等都有明顯提高。體現(xiàn)了功能性訓(xùn)練在健美操選項(xiàng)教學(xué)中對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用以及提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與動(dòng)作質(zhì)感，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

健美操運(yùn)動(dòng)近些年來(lái)在我國(guó)飛速發(fā)展，目前在高中階段選項(xiàng)教學(xué)中受到廣大學(xué)生的喜愛(ài)。本文利用功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法體系在健美操選項(xiàng)教學(xué)中進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提高其專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究健美操選項(xiàng)教學(xué)中功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響。抽取福州第二中學(xué)2020級(jí)健美操選項(xiàng)班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（S組）對(duì)照組（D組），每組學(xué)生各30名，均為女生，平均年齡15-16歲，排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥共計(jì)60名實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查詢(xún)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)閱讀和研究相關(guān)的期刊論文、書(shū)籍等，深入鉆研，了解目前功能性訓(xùn)練、健美操教學(xué)以及學(xué)生體質(zhì)健康相關(guān)的研究現(xiàn)狀，通過(guò)整理現(xiàn)有研究成果并結(jié)合本研究結(jié)果得出結(jié)論為學(xué)生今后進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展提供關(guān)論支持。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

針對(duì)健美操選項(xiàng)班學(xué)生開(kāi)展為期18周的功能性訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)。其中S組學(xué)生在健美操選項(xiàng)班日常教學(xué)中采用功能性訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)，D組學(xué)生按照常規(guī)的教學(xué)方式展開(kāi)練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)參與本次實(shí)驗(yàn)的60名受試者在相關(guān)儀器的支持下依據(jù)體質(zhì)檢測(cè)法對(duì)其進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，其中測(cè)試指標(biāo)內(nèi)容包括：身高、體重、肺活量、一分鐘仰臥起坐、50米、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、800米。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel軟件來(lái)統(tǒng)計(jì)、整理實(shí)驗(yàn)前后收集到的數(shù)據(jù)，spss軟件將整理后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前S組與D組體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的比較

在實(shí)驗(yàn)前將健美操選項(xiàng)班學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的各個(gè)指標(biāo)數(shù)據(jù)通過(guò)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，結(jié)果通過(guò)表1可得出，功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前，S組、D組學(xué)生的身高、體重、肺活量、50米、仰臥起坐、坐位體前屈、800米等成績(jī)?cè)跍y(cè)試指標(biāo)上無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

2.2 功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后S組與D組體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

2.2.1 功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后S組與D組身體形態(tài)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

將健美操選項(xiàng)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)各項(xiàng)成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，結(jié)果中身體形態(tài)方面如表2所示，經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，健美操選項(xiàng)班S組與D組學(xué)生的身高均沒(méi)有顯著性差異（P>0.05），這一現(xiàn)象符合高中女生這一階段生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。在體重方面，S組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后體重較實(shí)驗(yàn)前相比有明顯下降，差異顯著（P<0.05），而D組不顯著（P>0.05）。針對(duì)健美操選項(xiàng)班學(xué)生，功能性訓(xùn)練主要培養(yǎng)其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)損傷，其中包括速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、爆發(fā)力、耐力等綜合素質(zhì)，在傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上更加全面的鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下功能性訓(xùn)練通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法結(jié)合學(xué)生現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果，因此S組學(xué)生體重有明顯下降。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法下D組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的體重較實(shí)驗(yàn)前相比也有一定程度下降。

2.2.2 功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后S組與D組身體機(jī)能測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

將實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，得出表3中，身體機(jī)能方面健美操選項(xiàng)班學(xué)生經(jīng)過(guò)18周功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，S組學(xué)生肺活量較實(shí)驗(yàn)前比差異顯著（P<0.05），D組差異不顯著（P>0.05）。S組學(xué)生在進(jìn)行功能性訓(xùn)練過(guò)程中注重技術(shù)動(dòng)作與呼吸的配合，同時(shí)強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，能更好地促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展，而健身健美操本身屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使機(jī)體血液代謝速度加快，呼吸加深。健美操運(yùn)動(dòng)與功能性訓(xùn)練相結(jié)合在運(yùn)動(dòng)時(shí)更有助于發(fā)展學(xué)生的心肺功能，因此，經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)S組學(xué)生的肺活量成績(jī)提高明顯。

2.2.3 功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后S組與D組身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

將健美操選項(xiàng)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)各項(xiàng)成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，通過(guò)表4得出，在身體素質(zhì)方面，18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后S組與D組學(xué)生50米成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比均沒(méi)有顯著性差異（P>0.05）;坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比差異都極其顯著;（P<0.01）;仰臥起坐成績(jī)S組學(xué)生差異十分顯著（P<0.01），D組學(xué)生差異顯著（P<0.05）;800米成績(jī)S組學(xué)生差異顯著（P<0.05），而D組學(xué)生差異不顯著（P>0.05）。

50米跑體現(xiàn)的是學(xué)生的速度素質(zhì)能力，考驗(yàn)學(xué)生快速跑能力與反應(yīng)能力。健美操運(yùn)動(dòng)著重發(fā)展學(xué)生四肢力量、核心力量、跳躍、柔韌、平衡能力以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，針對(duì)學(xué)生快速跑能力的練習(xí)較少，在日常健美操運(yùn)動(dòng)練習(xí)中包含有學(xué)生反應(yīng)能力的鍛煉，在面對(duì)雙人或多人組合完成動(dòng)作時(shí)需鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與功能性訓(xùn)練針對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力的練習(xí)都會(huì)促進(jìn)其機(jī)體反應(yīng)能力提升。因此S組與D組學(xué)生的50米跑成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前相比都有一定程度提高。

坐位體前屈測(cè)試反映的是學(xué)生身體柔韌性素質(zhì)發(fā)展情況，主要包括軀干、髖關(guān)節(jié)、腰等身體部位關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)幅度。健美操運(yùn)動(dòng)中包含有大量的考驗(yàn)學(xué)生柔韌性素質(zhì)的練習(xí)動(dòng)作，如縱劈腿、大踢腿等，傳統(tǒng)的練習(xí)方法在運(yùn)動(dòng)前后都會(huì)針對(duì)柔韌性進(jìn)行熱身拉伸練習(xí)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷，而功能性訓(xùn)練在此基礎(chǔ)上會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)器械如瑜伽球、滾軸等，更加有針對(duì)性、有效的促進(jìn)機(jī)體柔韌性發(fā)展，因此，在通過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后S組與D組學(xué)生的柔韌性素質(zhì)都有明顯改善，且S組坐位體前屈成績(jī)進(jìn)步優(yōu)于D組。

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)集爆發(fā)力、彈跳、協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)能力于一體的運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)學(xué)生身體爆發(fā)力與上下肢協(xié)調(diào)能力。健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有大量手腳配合，融合了音樂(lè)、舞蹈、體操等元素于一體的動(dòng)作，有助于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展，并且健美操運(yùn)動(dòng)中有大量的有沖擊性的跳躍類(lèi)如：開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿跳等步伐的相關(guān)練習(xí)，可進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的彈跳能力，再結(jié)合功能性訓(xùn)練中針對(duì)爆發(fā)力的相關(guān)練習(xí)如單腳跳、跳箱練習(xí)等，在科學(xué)合理的練習(xí)方法中避免學(xué)生損傷的前提下最大程度的提高學(xué)生下肢力量增強(qiáng)爆發(fā)力。因此，經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后S組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了顯著提高，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下D組學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高也十分顯著。

仰臥起坐是以鍛煉腹部力量為主的身體練習(xí)方式，主要考驗(yàn)學(xué)生腹部的肌肉耐力以及核心軀干力量。在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為了保持身體的穩(wěn)定性，動(dòng)作位移速度，練習(xí)者要保持核心的穩(wěn)定性，以確保核心部位的力量可以向四肢以及其他身體肌肉群輸出更好的完成動(dòng)作，因此核心力量的練習(xí)對(duì)健美操選項(xiàng)班學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。不僅如此，針對(duì)核心部位的練習(xí)可幫助學(xué)生改善身體控制能力與平衡能力，有助于脊柱與骨盆的發(fā)展以及防止運(yùn)動(dòng)損傷。健美操選項(xiàng)班學(xué)生在日常學(xué)習(xí)練習(xí)過(guò)程中都會(huì)十分注重核心力量的練習(xí)，功能性訓(xùn)練它不同于傳統(tǒng)的練習(xí)方式在于它不僅僅針對(duì)學(xué)生腹部力量的進(jìn)行單一的練習(xí)，而是結(jié)合學(xué)生自身運(yùn)動(dòng)能力，針對(duì)整個(gè)核心區(qū)域包括：脊柱、背部、腹部、骨盆、髖關(guān)節(jié)以及四周肌肉等部位進(jìn)行全方位的鍛煉，學(xué)生在進(jìn)行仰臥起坐測(cè)試時(shí)這些身體部位協(xié)調(diào)發(fā)力讓測(cè)試成績(jī)更好，因此經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后S組學(xué)生的仰臥起坐成績(jī)顯著提高并優(yōu)于D組。

800米主要考驗(yàn)的是學(xué)生的心肺耐力和身體肌肉耐力，速度、耐力、力量缺一不可，其主要供能系統(tǒng)為糖酵解供能系統(tǒng)，也就是要發(fā)展學(xué)生的無(wú)氧代謝能力，同時(shí)為促進(jìn)集體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的機(jī)能恢復(fù)以及氧耗恢復(fù)也要注意培養(yǎng)學(xué)生的有氧耐力能力和身體肌肉耐力。而健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往是與有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段相結(jié)合，關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的練習(xí)相對(duì)較少，因此經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，D組學(xué)生的800米成績(jī)沒(méi)有明顯提高。功能性訓(xùn)練在練習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)注重訓(xùn)練間歇的休息與呼吸的配合，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)，同時(shí)通過(guò)大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練鍛煉學(xué)生無(wú)氧供能能力，并且加強(qiáng)學(xué)生在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)速度素質(zhì)的練習(xí)以及保持一定強(qiáng)度的肌肉耐力練習(xí)，在經(jīng)過(guò)18周的實(shí)驗(yàn)后S組學(xué)生的無(wú)氧供能能力與心肺、肌肉耐力都有一定程度的提高，800米成績(jī)隨之進(jìn)步顯著。

3 研究結(jié)論

經(jīng)過(guò)18周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體重、肺活量、50米、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前相比都有顯著提高，且與對(duì)照組相比進(jìn)步更為顯著，說(shuō)明功能性訓(xùn)練在健美操選項(xiàng)教學(xué)中對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展有明顯的促進(jìn)作用，尤其是在身體素質(zhì)方面包括速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、核心力量、爆發(fā)力、身體平衡性與協(xié)調(diào)性等都有明顯提高。

功能性訓(xùn)練在健美操選項(xiàng)教學(xué)中彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足，促進(jìn)學(xué)生機(jī)體全面發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)能力，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)能力素質(zhì)和動(dòng)作質(zhì)感。

健美操運(yùn)動(dòng)融合了音樂(lè)、舞蹈、體操的元素培養(yǎng)學(xué)生正確體態(tài)，陶冶學(xué)生情操，讓學(xué)生在積極向上、團(tuán)隊(duì)合作氛圍下進(jìn)行快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合功能性訓(xùn)練帶來(lái)的科學(xué)訓(xùn)練方法更有益于學(xué)生身心全面健康發(fā)展。

（作者單位：福建省福州第二中學(xué)）