新疆摔跤運動員疲勞原因與恢復方法

李燕

本文針對新疆摔跤運動員疲勞原因與恢復方法，采用理論結合實踐的方法，先分析了摔跤運動員疲勞的原因，接著探討了疲勞診斷方法，最后提出疲勞恢復方法。分析結果表明，摔跤運動是一項非常消耗體力的運動，掌握疲勞原因，選擇科學的恢復方法，有助更快消除疲勞，從而取得過更好的成績。

摔跤運動員在運動過程中能量代謝速度比較快，而且新陳代謝水平也會提升，導致摔跤運動員的呼吸循環系統機能活動強化，神經系統興奮程度提高，隨著摔跤運動量的增加，運動員會出現不同程度的疲勞。掌握科學的恢復方法，能夠促使摔跤運動員盡快從疲勞狀態中恢復過來，提升自身提升，提高比賽成績?；诖?，開展摔跤運動員疲勞原因與恢復方法的分析研究就顯得尤為必要。

1 摔跤運動員疲勞原因

1.1 摔跤運動員在運動中的供能過程

要想掌握摔跤運動員的疲勞原因就必須先分析摔跤運動原在運動中的供能過程。摔跤運動一種競技性比較強的體育運動，隨著科學技術發展，摔跤訓練的理念愈發現金，訓練水平不斷提升，摔跤運動員的器官機能得到了大幅度提升，摔跤比賽也愈發激烈。在摔跤訓練過程中，需要掌握摔跤運動員的供能情況，才能緩解疲勞狀態，更加科學合理的指導摔跤運動員進行日常訓練，在提升摔跤技術技能的同時，提升摔跤運動員的體能，從而在激勵的摔跤比賽中取得更好的成績。摔跤運動碰撞激烈，運動強度非常大，摔跤動作復雜多變，既要攻，也要守，眼、腦、手、肢體需要協調配合，才能出其不意，令對手防不勝防。所以，在日常訓練中，必須重視供能情況，保證摔跤運動員能夠以最小的體力消耗，取得比賽勝利。在摔跤比賽中，運動員精神、肌肉高度緊張，經常會出現缺血、供氧不足的問題，提升了代謝的缺氧成分含量，增加乳酸在供能中的比例，摔跤運動沒有固定的取勝模式，是一種混合式競賽運動，供能模式為無氧供能為主，有氧供能為輔，在不同的發力環節或者不同的摔跤動作，呈現出不同的功能模式。

1.2 摔跤運動員疲勞原因

通過摔跤運動的供能模式可知，摔跤運動員在日常訓練訓練和比賽中，既然存在有氧供能，也而存在無氧供能。摔跤比賽一場時間3分鐘，兩場6分鐘決定勝負，在比賽期間，摔跤運動員需要時刻保持很高的能量輸出功率，主要的能量來自于ATP分解時釋放的能量。但ATP在分解過程中，需要CP的配合才能完成。簡而言之，在摔跤6min之內，摔跤運動員供能模式為ATP+CP，雖然此種供能模式能夠快速釋放出能量，但難以長時間為維持，持續的時間越長，摔跤運動員的疲勞感就越強，到最后會演變為基于脂肪和糖的有氧氧化供能模式。但在此種供能模式下，摔跤運動員內部的糖分分解會形成乳酸，積累在摔跤運動員的血液和肌肉中，降低人體的pH值，最終形成酸性體質。此種體質對糖酵解的速度會造成很大消極影響，糖酵解的速度越慢，ATP的合成率就越低。如果一位摔跤運動員，在摔跤比賽中，乳酸積累到一定程度，則自身的機體性能會大幅度降低，抑制大腦皮質興奮中樞，出現肌肉疲勞、運動能力、反應速度降低等問題。

1.3 摔跤運動員疲勞機制分類

按照摔跤運動員疲勞機制的不同，可細分為兩大類，一類是病理性疲勞，另一類的運動性疲勞。其中前者指的是因為各種原因引起的生理疾病，摔跤運動員在運動之后會形成疲勞現象。對摔跤運動員而言，發現的疲勞多為運動性疲勞，指的是身體機能發生下降，運動能力降低，而引起一種暫時性疲勞。通過適當的休息可恢復。摔跤運動員在日常訓練中，經常會出現運動性疲勞，主要原因是摔跤運動體力消耗比較大，訓練計劃不夠科學，訓練方法未能體現摔跤運動員自身特點，機體沒有充分得到恢復等。

運動性疲勞和疾病、環境、營養等引起的病理性疾病有本質的區別，運動性疲勞只是暫時性的，是由運動量過大，或者是身體既能下降引起的，通過短暫的休息之后可恢復正常。運動性疲勞又可細分為代償性疲勞和非代償性疲勞兩大類。其中代償性疲勞指的是運動能力通過增強中樞神經系統的興奮性機體其他系統更加緊張的活動得到維持。在此種狀態下，每一個工作單位的能量消耗比較多，動作結構也發生了不同程度的變化。而非代償性疲勞最顯著的特點是運動能力下降明顯，即便摔跤運動員在如何用力，此種疲勞狀態是無法規避和克服的。摔跤運動員在比賽和訓練中，形成疲勞的主要原因是技巧掌握不到位，或者是訓練的安排不夠科學，運動量超過了自身身體機能的極限，在摔跤訓練中沒有做到結合個人特點，來制定有針對性的訓練方式和內容，長時間降體重等，都是引起摔跤過度訓練的主要原因。

2 摔跤運動員疲勞判定方法

摔跤運動員的疲勞多為運動性疲勞，表現方式多種多樣，如：動作減慢、動作準確性下降、摔跤運動員協調性不足、場上反應慢等。如果得不到及時休息和補充，會出現靈活性下降、心率和呼吸速度加快、排汗量增加等現象。常用摔跤運動員疲勞判定方法有以下幾種：

一是物理判定法。物理判定法是摔跤運動員疲勞判定的主要方法，常用的物理判定法有：閃爍值法，摔跤運動員在疲勞狀態下，其閃爍值會的大幅度降低;皮膚空間閾法，其判定方法用觸覺針來刺激摔跤運動員皮膚的某個部位，如果摔跤運動員在疲勞狀態，則能分辨出兩點的最小距離增大;呼吸耐力測定，連續測5次肺活量，且每次間隔30s，摔跤運動員在疲勞狀態下，肺活量會持續降低。

二是外部表現和主訴法。摔跤運動員在訓練中出現疲勞的快慢、程度等，和很多因素都要關系。每位摔跤運動員出現疲勞狀態的表現也不相同，如：情緒淡漠、精神不振、少言寡語、邏輯思維能力降低、不積極參與訓練、注意力無法集中、呼吸快而急、眼神和動作不協調等。通過判斷摔跤運動員的這些行為狀態，可判定是否出現疲勞。運動員主訴疲乏、記憶力減退、食欲下降、精神恍惚等都是判定摔跤運動員出現疲勞狀態的主要依據。

三是生理指標診斷。這也是判定摔跤運動員是否疲勞的主要方法，主要是根據摔跤運動員體重和下肢圍度的變化，作為診斷運動員疲勞的主要指標。通過握力計、背力計等，設備儀器，測量摔跤運動員的握力、背肌力或者是用5次肺活量等都可以快速診斷摔跤運動員疲勞產生的情況。此外，還可以通過膝跳反射、反應時、血壓體位反射、阻抗血流圖等來診斷運動員的疲勞情況。

四是生化指標診斷法。摔跤運動中或者訓練中，通過生化指標，可為制定科學合理的訓練計劃、評定訓練效果、機能疲勞診斷等提供必要的參考和指導。主要是根據摔跤運動項目的特點和實際測試條件，通過血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白等，在不同的訓練時段，或者是訓練之后，第二天早上，安靜狀態下取樣檢測，通過檢測數值和正常值的對比分析，來診斷運動員疲勞的產生和疲勞的程度。

3 摔跤運動員疲勞恢復方法

摔跤運動員在訓練和比賽中難免會發生疲勞，為盡快消除疲勞需要采取科學合理的恢復方法，主要包括以下內容：

3.1 制定科學合理的訓練計劃

在摔跤運動員訓練過程中，需要結合每位摔跤運動員的個性、身體素質、體能等，制定有針對性的訓練計劃，確定好每位摔跤運動員的訓練內容、訓練方式等，以滿足不同摔跤運動員個性、生理、心理上的不同需求。摔跤運動是一項非常消耗體力的運動，雖然比賽持續時間比較短，但需要摔跤運動員精神高度集中，按照對手的動作，選擇有效的攻擊或者防守對策，取得節省體力，取得更好的成績。因此，在平常訓練中，摔跤運動員需要積極配合訓練安排的意愿，按照有針對性的訓練計劃，來提升摔跤運動員自信心、體力、技術等，以提升每位摔跤運動員的訓練動機水平。同時還要注重訓練方式、訓練內容、訓練環境的多樣化，避免千篇一律，讓摔跤運動員感到枯燥乏味，在新鮮的環境中，刺激摔跤運動員訓練的積極性和上進心，提升訓練興趣，消除摔跤運動員心理和生理上的疲勞感，緩解疲勞，提升訓練競賽的效果。

3.2 制定合理規律的生活作息制度

當摔跤運動員經過常見訓練和比賽之后，適當的休息和睡眠，能夠有效消除和緩解疲勞，盡快恢復體力，這也是消除疲勞最基本、最有效的方法。這是因為合理規律的休息和睡眠，能夠增強摔跤運動員體內的合成代謝，快速消除和排出訓練或者是比賽累積的乳酸，促使摔跤運動員消耗的能量和物質得到快速恢復。同時摔跤運動員也要嚴格遵循制定好的作息制度，努力克服吸煙、酗酒等不良習慣，在良好的睡眠環境中，提升睡眠質量，盡快恢復消耗的體力。

3.3 采用科學的醫學恢復手段

將醫學和摔跤運動訓練相互結合，既能有效緩減摔跤運動員的疲勞狀態，還能避免發生身體損傷，盡快恢復體力。在恢復摔跤運動員疲勞常用的醫學手段有以下幾種：

一是按摩，摔跤運動員經過高負荷的比賽和訓練之后，通過按摩可加快機體恢復速度，無論是人工按摩、機械按摩，還是水力按摩，都能達到快速恢復體力的效果。訓練前采用切擊，叩擊等重手法按摩15-20min，可提高神經肌肉興奮性;訓練后采用揉、撩等手法按摩20-30min，可達到放松、加快恢復的目的。

二是物理療法，通過水療、電刺激等物理療法，也可以快速消除疲勞狀態。通過每秒3-9Hz的溫和低頻沖擊，對深層肌肉組織進行振動和刺激，有效緩解肌肉緊張痙攣，促進血液循環和淋巴回流，并達到舒緩和刺激神經系統的效果。

三是營養學恢復，按照摔跤運動員供能的特點，摔跤運動員在飲食上，注重糖的補充，增加體內糖儲備量。同時多飲食含磷、鐵、維生素B、維生素C的食物，訓練前后合理補充運動飲料，也有助于消除疲勞。在疲勞的恢復訓練中，合理的糖分補充是十分必要的，單純補充低聚糖能夠有效降低賽后血乳酸水平，提升磷酸能的儲備，從而提升運動員的賽場競技能力。

3.4 心理學恢復法

摔跤運動員發生疲勞之后，為盡快恢復，教練人員需要給運動員正常的心理引導和啟發，以消除摔跤運動員疲勞之后的心理負擔，克服消極的思想，通過科學有序的思維來代替運動員自己胡亂無章的思維，用理性的思維來代替非理性的思維。避免摔跤運動員疲勞之后因為身體和心理的壓力，失去訓練的信心。化壓力為動力，用積極樂觀的心態來正視疲勞是客觀存在的，每位從事摔跤的運動員，都需要有直面疲勞的勇氣。也可以通過國內外優秀摔跤運動的事跡，通過榜樣的力量來調整運動員的心理狀態，積極面對疲勞，消除疲勞。也可以通過自我暗示、放松心理狀態、降低訓練強度等手段進行心理恢復。多給運動員一些關懷和鼓勵，營造一個充分關愛、友愛的訓練環境。讓摔跤運動員能夠在比賽和訓練上沒有后顧之憂，心理學疲勞恢復，是既簡單，又有效的疲勞恢復方法，運用得當既能快速消除和延緩疲勞，也可以大幅度提升運動訓練動力，提升摔跤技術水平，在比賽場上取得更大優異的成績。

3.5 營養補充法

摔跤運動員不斷需要較強的肌肉爆發力，也需要良好的肌肉耐力，糖對摔跤運動員的運動能力的提升有非常重要的作用，尤其是在摔跤比賽中，運動量非常大，肌糖原是長時間劇烈運動中肌肉收縮的主要能源。因此，摔跤運動員在比賽前后，需要適當的補糖，既能有效消除疲勞，也提升疲勞消除的速度。摔跤運動員在比賽和訓練時，在肌肉中會堆積大量乳酸，降低肌肉的pH值，可適當服用一些堿性鹽，來提升摔跤運動體內的堿鹽儲備量。也可以通過服用一些碳酸氫鈉或者是檸檬酸來，用于恢復比賽時暫時性的代謝酸中毒。合理補充營養，是恢復摔跤運動員疲勞狀態的主要方法，通過分析摔跤運動員疲勞的原因可知，能源物質耗竭是引起疲勞的主要原因。而營養則是運動之后，被消耗物質恢復的關鍵。比如可通過補充高糖膳食來盡快恢復運動員的肌糖。相關研究表面，摔跤運動員在比賽開始5分鐘之前，補充糖含糖量不低于6%的糖電解質飲料，可有效延長摔跤運動員出現疲勞時間。而且在糖電解質飲料中還含有一定量的鉀、納、鎂等微量元素，對維持和恢復摔跤運動員體內的水鹽代謝穩定也有非常重要的生理意義。在每天的膳食中增加5.4-8.5g糖，可保證摔跤運動員在比賽和訓練時，能夠有更好的狀態，防治過早出現疲勞。此外，摔跤運動員還要每天攝入適量的蛋白質、微生物、脂類、礦物質、水等，通過營養均衡搭配，也有助于恢復摔跤運動員的疲勞狀態。

4 結束語

綜上所述，本文采用理論結合實踐的方法，分析了摔跤運動員疲勞原因與恢復方法，分析結果表明，摔跤運動是一種非常消耗體力的體育運動，在摔跤比賽和訓練中，需要消耗大量的體力，非常容易發生疲勞。按照疲勞形成的原因，選擇科學合理的診斷方法和恢復方法，能夠促使摔跤運動員盡快疲勞狀態中恢復過來，從而取得更好的成績。

（作者單位：新疆體育科學研究所）