健康中國視域下促進高中生體質健康的路徑探究

劉波

在健康中國的背景下，面臨高考壓力的高中學生體質健康尤為重要。本文通過文獻資料、邏輯分析等方法，對促進高中生體質健康的路徑進行探討。從學生方面，提升健身意識;家庭方面，改變觀念，加強家庭教育引導;學校方面，學校明確目標，采取有效措施;教師方面，創新教學形式，優化體育教學;政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社會方面，提高社會影響，增添助力等提出可實施方案，為提升高中生體質健康水平提供參考。

隨著時代的發展，青少年體質健康得到社會的日益關注。青少年是民族的希望，中國的未來。青少年體質健康不只是個體的健康狀況，更是展示一個國家未來競爭力的核心要素之一。習近平主席在全國衛生與健康大會《“健康中國2030”規劃綱要》上提出，“沒有全民健康，就沒有全面小康。”在“健康中國2030”國策的大背景下，增強學生體質，促進健康成長顯得尤為重要。為了提高學生體質，每年都有體質健康抽查復核工作。2019年國家體質健康測試增加視力檢測，學生體質健康是學校體育工作中的重要內容，部分高校已經把體質健康作為畢業的一項要求，在體育教學中規定每節課需要10分鐘左右體能專項練習。對于高中生來說，平時課業比較多，面臨升學的壓力也比較大，尋找并發現促進高中生體質健康的路徑相當重要。本研究基于健康中國的視域下，對促進高中生體質健康的路徑進行研究，以期為更好地促進高中生體質健康提供參考。

1 青少年體質現狀

近年來，國內外兒童青少年體能水平均呈現明顯的下降趨勢，在所有體能指標中，心肺耐力是最為核心的體能要素。我國兒童青少年體能形勢也異常嚴峻，1991～2010年間，我國中小學生在速度素質、力量素質、心肺耐力方面呈不斷下滑趨勢。受多元化和智能化生活方式影響，青少年近視率持續攀升、青少年肥胖、身體器官機能下降、運動能力下滑等問題突出。2018年7月發布的《中國義務教育質量監測報告》表明，我國青少年體質健康取得一些成效，義務教育階段學生心肺功能、速度素質達標率較高，但義務教育階段學生家庭作業時間過長，肥胖、近視、學生睡眠時間不足問題較為突出。2021年公布的第八次全國學生體質與健康調研情況，中小學生各項素質出現好轉，但學生視力不良以及肥胖率偏高、握力下降等問題亟待解決。總體來看，青少年體質問題受到普遍關注，且形勢相對嚴峻。

2 促進高中生體質健康的路徑探討

2.1 提升健身意識，貫徹落實“健康中國2030”

有研究表明，內在動機比外在動機更有效的促進長期的行為變化。所以學會依靠內在動機的學生更有可能長期堅持積極地生活方式。現代社會網絡發達，外界的誘惑太多，比如很多學生都沉迷于游戲。對于高中生來講，思想比較獨立自主，被動參加鍛煉肯定達不到預想的效果，如何提升自我健身意識尤為關鍵。首先高中生應建立健康的體育價值觀，體育鍛煉不僅促進身體變得強壯，也可以更好地釋放心理壓力。運動分泌多巴胺，可以讓人的心情變好。在運動過程中，學生的意志力，抗挫折能力都會有一定提高。尤其在體育比賽中，不僅培養學生良好的體育品德，也可以培養學生團隊合作能力，勝不驕敗不餒。其次高中生自身應該建立積極健康的行為，比如保證良好的睡眠，合理的飲食習慣，增加體育鍛煉時間等。良好的睡眠是學習和運動的基礎，只有睡眠充足，才有精力去學習。對于高中生，這個年齡更需要合理搭配飲食，少吃一些含脂肪量高的食物，尤其油炸食品、曲奇餅干、奶茶等，可以多吃含脂肪量低的一些食物，比如蝦、蟹、豆腐等，應嚴格控制飲食，避免攝入過多動物脂肪，造成營養過剩的情況，也要合理攝入脂肪，不然會導致營養不良，從而影響生長發育。也要合理補充維生素，維生素也分為水溶性維生素和脂溶性維生素，比如要補充β胡蘿卜素，可以用胡蘿卜炒肉，如果生吃胡蘿卜，也可以補充部分維生素，但β胡蘿卜素基本難以獲得。也要適當吃新鮮水果，從而保證必須的維生素。其次高中生應該意識到體育鍛煉給自身帶來的好處，比如精神狀態良好，身體變強壯等，也可以作為減壓的方式。然后高中生應結合自身情況合理設置目標，比如正常體重的學生每天跳繩300下，肥胖的學生每天走路1小時等。設定完目標后進行自我監督，在完成既定目標的同時，也獲得一定的成就感。最后，在多媒體發達的時代，榜樣的力量很強大，高中生可以選擇喜歡的運動員進行關注，比如短跑運動員蘇炳添，女排運動員朱婷等，從而更好地激勵自己參加體育鍛煉，實現自己個人的最佳狀態。

2.2 改變觀念，加強家庭教育引導

家庭體育環境和健康意識對青少年來說，起著潛移默化的影響，子女成長過程中體育行為方式的建立極易受到父母作用和家庭環境影響。有調查顯示，我國近70%的青少年放學后不被允許參加體育活動，74%的家長不會與自己的孩子一起運動。很多高中生甚至周末沒有休息時間，都被安排了各種補課，更別提體育鍛煉了。這樣導致的結果就是學生體質下降嚴重。很多家長認為小孩子在學校的運動量足夠，在家就可以不用活動，這個觀念是不對的，平時在學校每天能活動一小時，但是周末呢？很多時候家長只想動動嘴皮子就可以讓孩子運動，很多時候學生的習慣是在家里養成的，也會經常效仿大人。高中生作為獨立的個體，在家庭中，父母都在玩手機，孩子真的會自己主動運動嗎？所以家長要營造好的家庭體育教育環境，高中時期，正是青春叛逆時期，在有條件的基礎上，家長陪孩子一起運動，尤其在雙減政策下，周末補課基本杜絕，家長可以充分利用周末帶孩子鍛煉，不僅促進高中生的體質健康，也培養了親子之間的關系。其次家長要多關注孩子的睡眠，尤其高三學生，面臨高考，壓力大，有良好的睡眠才能使身體狀態良好，為孩子鍛煉身體提高基礎。最后，家長對飲食也要關注，現在很多青少年出現肥胖、超重的情況，一方面是缺乏運動鍛煉，另一方面就是飲食沒有節制。家長怕孩子學習太累，營養跟不上，就各種補，導致學生體重超常。家長需關注孩子的飲食，給孩子提供健康的飲食管理。家庭體育教育對學生非常重要，影響的不只是一個年齡段，而是一生。

2.3 學校明確目標，采取有效措施

學校是學生除了家庭所在時間最長的場所，學校對學生體質健康起著相當重要的作用。首先學校要根據學生年齡階段特征合理安排體育活動，組織學生進行課外體育活動，比如跑操，跳長繩，籃球、排球、乒乓球、羽毛球等，根據學校自身場地以及器材，對于大課間活動有計劃有保障的進行，確保每個學生每天活動一小時。其次學校針對學生的興趣愛好可以把體育課開設選項課，根據學生的需求，設置不同項目的體育課。體育課外，也可以開設體育社團，每個社團由一位體育教師作為指導教師，然后下設社長等，既能讓學生更鍛煉組織能力，又能更好地促進學生參與體育鍛煉，一舉兩得。最后，學校應加強眼保健操的實施，確保學生的眼操時間，讓學生在學習之余保護好眼睛。學校應按規定更新體育器材和設備，讓學生樂于鍛煉，讓學生有更好的體驗。學校可以在放學延長學生在校活動時間，根據學生自己意愿，自行利用學校場地進行鍛煉。學校不僅要保證體育教師數量，體育教師是高學生體質的主體，只有保證數量，才能讓體育課更精彩，也要保證體育課的數量，不要讓體育老師被動“生病”，從實際行動中鼓勵體育老師在教學上創新，支持并肯定體育教師工作，為其開展創新教學提供有效保障，讓其覺得學校是自己開展各種工作的強有力后盾，從而激發教師工作動力的熱情，為提高學生體質做出更優工作方案。

2.4 創新教學形式，優化體育教學

體育教師是青少年提高體質的引領者，體育教師在課中要積極引導學生參加鍛煉，幫助學生養成終身體育鍛煉的意識。首先，在個人業務能力方面，體育教師應多參加培訓，提高自身水平，從而帶學生更好地運動。鑒于科技的日新月異，尤其在信息技術2.0的普及下，體育教師可以在課中運用白板、運動監測設備來調動學生的興趣，并合理控制學生的運動強度。比如在上課中讓學生佩戴心率帶，可以很好地監測課中學生的心率，并且合理的控制運動次數。其次，在教學中，實踐與理論相結合，讓學生理解運動的原理，可以更好激發學生運動興趣。比如在排球墊球中，手腕下壓不僅可以使手臂前臂成一個平面，也可以防止屈肘，從而更好地完成墊球動作。在放松拉伸過程，可以告訴學生這個動作拉伸的是小腿的腓腸肌，另一個動作拉伸的小腿的比目魚肌，這樣一來，不僅起到拉伸放松的作用，也讓學生獲得了解剖學的知識。教學中采取多種教學策略，比如小組學習、獨立活動和結伴鍛煉，滿足不同學生的需求和興趣。體育教師在課堂中增加健康體能訓練內容以及適當練習方法去培養學生專項能力，比如培養學生腳步移動問題，可以由老師拋排球，讓排球落地后，學生用頭去頂球。培養學生控球能力，可以讓學生兩只手交替墊球從端線墊到中線從網下過中線后墊給下一個同學。讓學生在課堂中學到，課后可以自己練習，真正做到玩中學，學中樂。在教學評價中，教師應采用多維度評價方式，比如技能好的可以用技術水平評價，技能弱的，可以采用自身對比完成度來評價，讓學生體會到成功，在鍛煉中體會到快樂，在這種鍛煉狀態下，學生鍛煉的積極性會有很大的提高。最后，建立各班學生體質健康監測檔案，將學生的測試成績及時錄入網絡系統，學校及家長都可以通過家校聯系了解學生的體質健康狀況，根據實際情況及時督促學生進行體育鍛煉。

2.5 加大扶持力度，提供有力保障

政府應進一步加大對青少年健身工作的資金扶持，首先督促教育主館部門保證體育教師編制，以及推動體育教師參加培訓的力度。并且給予學校足夠的資金購買體育器材和設備，為學生參與鍛煉提供保障。其次推動社區體育設施建設，以及對現有開放型體育器材維修等，建議盡快完善15分鐘社區體育生活圈，讓青少年周末在家就可以參加體育鍛煉，增強青少年體育健身的獲得感、幸福感。最后推動各大運動場館免費開放，雖然現有部分場館已經開放，但遠滿足不了青少年參加鍛煉的需求，尤其是現在大家對體育的重視度慢慢提高，很多城市已經把體育作為中考科目，高中畢業前體育也進行基礎性考試，所以推動更多場館及節假日中小學對外開放工作，更好地讓青少年業余時間參加鍛煉。

2.6 提高社會影響，增添助力

隨著我國經濟社會的發展，人們越來越關注身體健康，全民參與運動的氛圍也越來越濃厚。到處都能看到不同年齡的人參與體育活動，他們對于體育價值的認知明確，為了改善身體狀況，從而積極參與體育鍛煉。外界對體育認可度的提高和宣傳也潛移默化的影響著學生參與體育鍛煉的態度。現代社會網絡發達，各種媒體宣傳都會對學生的體育價值觀造成影響。健康、積極、向上的體育價值觀宣傳有利于學生正確體育價值觀的形成。

高中階段，受外界影響比較大，提升全民健身意識，開展一系列適合發育水平且對高中生有吸引力的公益體育活動，比如：社區籃球賽、迷你馬拉松、5人足球賽等。增加高中生社會體育社團的建設，完善社會體育指導員人員構成以及提高志愿者專業能力，可以促進高中生培養體育鍛煉的習慣以及健康生活方式的養成，對提高學生體質有很好的促進作用。在全民健身大環境影響下，高中生可以更好地養成鍛煉意識、積極參與鍛煉的習慣。

3 結語

在“健康中國2030”目標引領下，面臨高考壓力的高中生體質健康尤為重要。作為掌握新一代的知識的高中生是民族的希望，肩負著建設中國的重任。在目前高中生體質健康問題依舊嚴峻的情況下，對促進高中生體質健康的路徑進行探討，從學生方面，提升健身意識;家庭方面，改變觀念，加強家庭教育引導;學校方面，學校明確目標，采取有效措施;教師方面，創新教學形式，優化體育教學;政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社會方面，提高社會影響，增添助力等提出可實施方案，對高中生體質健康水平的提高，具有積極促進作用。相信在大家多方面的共同努力下，高中生體質會進一步提升！

（作者單位：福州第二中學）