探析北京體育大學水中健身操課程教學內容

于玥浛

水中健身運動出現于20世紀中期，是我國目前一種新型的水中運動項目，水中有氧健身操起源于美國，與陸上健美操有著密切的關系，場地條件有限，有些人不能參加陸上健美操運動，如：身體肥胖、年齡較大和膝、踝關節有損傷者，利用水的特性，結合有氧運動的特點，在水中進行這種運動。在滿足課程要求的前提下，我國高校也隨之開展了水中健身操課程。

經過一段時間的鍛煉，身體健康水平逐漸提高，體形得到改善，關節疼痛逐漸消失。在中國，水中活動一向受到群眾的喜愛，近年來，隨著各種水上設施與游泳場館的建設與游泳人口的顯著增加，水中有氧健身操前景更加廣闊。

1 選題依據

水中健身操是一項新型的有氧健身運動，由于受到水靜壓力、阻力、浮力以及導熱性能的影響，當人體在水中運動時能減少肌肉和關節所受到的壓力，對于肥胖者而言，有利于運動時克服部分自身重力，減少運動損傷和關節之間的磨損，對肥胖者具有一定的保護作用。（1）水中健身可以明顯增強女大學生的心肺功能;（2）水中健身可以加強核心與下肢肌群的力量，改善柔韌素質，提高平衡功能，對靈活性的提升產生有效幫助;（3）水中健身可以增強人體的柔韌性;（4）水中健身可以對降低體重、減小體脂率產生促進作用，有減脂塑形的效果。水中健身是人類為了達到促進健康、增強體質、促進傷病康復、塑造體形或休閑娛樂等目的，利用水環境的特點，在水中進行的各種形式的鍛煉活動。它廣泛應用了運動解剖學、運動生理學、運動醫學、流體力學、運動生物化學、運動心理學等多個方面的科學理論指導鍛煉，通過練習提高肌肉力量、機體柔韌性，改善心血管系統、呼吸系統等身體機能，具有很高的強健身體、康復醫療作用，同時還可以促進人與人之間的交流，達到陶冶情操、休閑娛樂的目的。

水中健身操作為一種新穎的群眾健身娛樂項目，在歐美、日本、澳大利亞等國備受大眾追捧。美國水中健身協會的數據顯示，美國現有600萬固定群體從事水中健身活動，有30%的女性選擇水中健身作為其健身的方式;在澳大利亞參與水中健身操鍛煉的人群40%是退休老人和男士;在日本1500多個游泳學校，從事水中健身的人口多達600多萬。隨著我國現代化的不斷發展，人們生活水平的提高，高質量的生活和健康的身體開始成為人們不斷追求的目標。此趨勢也為水中健身操這一流行、娛樂、健康的健身方式的發展和推廣提供了可能。國外水中健身活動的發展已經經歷了幾十年，歐、美、日等國家的水中健身活動從最初創始至今，水中健身練習內容與形式經歷了一個漸進的發展過程?，F代水中健身內容有水中有氧練習、水中行走、跑步、跳躍、游動、上肢運動、全身運動、休閑娛樂等，形成了目前的包括水中有氧練習、水中娛樂健身、水中減肥、水中康復等主要內容的鍛煉體系。

水中健身類課程是指區別于傳統的游泳課程之外的，以健身、培養技能為主要目的，以水中健身教學和鍛煉為主要內容的課程體系。目前我國水中健身類課程主要有水中健身、水中康復、水中游戲、水中體能訓練等幾種，其中水中健身是應用較多的課程。目前我國高校擔任水中健身類課程教授的教師主要來自于游泳、健美操及其他擔任課程教師，體院院校水中健身類課程的教授主要以游泳教師作為師資力量，其他教師做輔助。并提出課程師資的培養主要依靠海外留學、課程進修、自學等方式開展。

2 結果與分析

2.1 北京體育大學水中健身操課程類型的調查

2.1.1 北京體育大學水中健身課程的教學目的

北京體育大學水中健身操普通班課程是面向全校本科生開設的公共選修課，目的是培養學生在水中進行健身操、游泳、康復實踐能力及水中健身初級教學和指導能力。

提高班課程是為全校各專業修過水中健身課的本科生開設的選修體育課，是水中健身的提高課，其目的是為了通過理論和技術實踐教學，使學生掌握水中健身操系的編排原則和方法、教學原則和方法、競賽規則和評分辦法，具備創編、示范、領做、組織水中健身活動的能力。

表演專業班課程是為表演專業本科生開設的專業選修課，目的是為了通過理論介紹和技術教學，使學生掌握以下知識、技術和技能：（1）使學生初步了解水中健身的基本知識，水中健身的基本內容;（2）了解游泳的基本知識和掌握蛙泳的基本技術;（3）鍛煉身體，提高學生的身體素質，培養在水中進行健身操、游泳、康復實踐能力，及水中健身初級教學和指導能力。

2.1.2 北京體育大學水中健身操課程的教學內容

北京體育大學水中健身操普通班課程內容主要包括水中健身操、水中游戲實踐及基礎理論。通過24學時的理論和技術實踐教學，使學生初步了解水中健身的基本知識，掌握水中健身的基本內容，鍛煉身體，提高學生的身體素質。培養在水中進行健身操、游泳、康復實踐能力，及水中健身初級教學和指導能力。

北京體育大學水中健身操提高班課程內容主要是通過理論和技術實踐教學，使學生掌握水中健身操系的編排原則和方法、教學原則和方法、競賽規則和評分辦法，具備創編、示范、領做、組織水中健身活動的能力。

北京體育大學水中健身操表演專業班課程內容主要包括熟悉水性、蛙泳技術教學、水中健身操及基礎理論。通過32學時的理論介紹和技術教學，使學生掌握以下知識、技術和技能：（1）使學生初步了解水中健身的基本知識，水中健身的基本內容;（2）了解游泳的基本知識和掌握蛙泳的基本技術;（3）鍛煉身體，提高學生的身體素質，培養在水中進行健身操、游泳、康復實踐能力及水中健身初級教學和指導能力。

2.1.3 北京體育大學水中健身操課程的課時安排

北京體育大學水中健身操普通班課程一共24學時，其中理論課占4個學時，水中健身操8學時，水中游戲2學時，水中肌肉力量強化練習4學時，水中康復練習2學時，最后技術考核2學時，機動2學時。水中健身操的提高班課程一共24學時，其中水中健身操理論課程占7學時，水中健身動作練習占4學時，水中專門技術練習占1學時，水中健身操系創編實踐4學時，水中康復練習2學時，競賽組織與裁判實踐2學時，理論考核和技術考核分別占2學時。表演專業班課程一共32學時，其中課程介紹2學時，蛙泳技術教學12學時，水中健身操16學時，考試2學時。

2.1.4 北京體育大學水中健身操課程的考核標準

北京體育大學水中健身操普通班和表演專業班的考核標準都是由以下幾點決定的：水中健身操編排合理性，示范動作正確與否，配合協調能力，動作指示語言準確與否、是否精煉，是否能很好地利用水的自然特性，動作完成情況，是否有失誤。水中健身操提高班最終的考核標準由以下三點：技術完成情況（20%），編排、示范和教學能力（30%）和競賽組織與裁判能力（10%）。

2.2 北京體育大學水中健身操提高班課程內容的調查

2.2.1 北京體育大學水中健身操提高班課程內容分析

北京體育大學水中健身操提高班課程內容根據大綱要求應該分為一下九點：（1）簡單介紹關于大綱內容和水中健身課的注意事項;（2）水中健身操系體系構成及創編方法：水中健身操系的主要內容、類別、特點，創編不同水中健身操的方法;（3）水中健身活動組織教法：水中健身活動的組織、教學方法、手段的應用，練習原則和方法;（4）水中健身競賽規則和評分辦法：水中健身比賽的類型、競賽或展示活動的組織、規則、規程的理解以及評分辦法;（5）水中健身動作練習：A.徒手水中健身操;B.浮板水中健身操;C.水中健身棒操;D.阻力葵水中操;E深水操;（6）水中專門技術練習：不同部位肌肉力量強化練習以及不同器械的使用方法;（7）水中健身操系創編實踐：徒手操、板操、棒操、深水操系的學習和創編;（8）水中康復練習：主要根據腰痛病因結合水中練習動作，進行水中腰痛康復練習;（9）競賽組織與裁判實踐：水中健身比賽組織編排與裁判，競賽（展示）組織和裁判實踐。

在上課過程中，學生先是在陸上進行規定動作的模仿練習，在熟練動作之后進入水中進行同樣動作的練習，在徒手操學習完畢之后會配音樂將所有的規定動作串起來成為一套完整的徒手操。在學習棒操和板操后也會進行配樂練習，隨著音樂節奏的變化而變換不同的動作，起到不同的健身效果。

提高班課程一共24學時，其中水中健身操理論課程占7學時，水中健身動作練習占4學時，水中專門技術練習占1學時，水中健身操系創編實踐4學時，水中康復練習2學時，競賽組織與裁判實踐2學時，理論考核和技術考核分別占2學時。

北京體育大學水中健身操提高班的考核內容分為水中健身理論考試、水中健身操實踐考核和平時成績。水中健身理論考試為開卷考試，主要是考察學生對水中健身理論的掌握程度，占總成績比例為30%。水中健身操實踐考核為技術考核，分為規定動作和自編動作兩部分。規定動作為課上學習的成套操類。自編動作為分組（每組4-5名學生）進行水中健身操創編與表演（示范自行創編的水中健身操3-5分鐘），占總成績比例為60%。最后一項為平時成績就是對學生進行考勤占總成績的10%。

2.2.2 北京體育大學水中健身操提高班課程興趣分析

興趣是人生導師，本問卷旨在調查學生對教學內容的興趣，以便進一步了解學生感興趣的課程內容，為以后的課程提供參考意見，對問卷數據進行整理后，我們可以看到學生對各種內容的興趣的不一樣。

問卷設計了學員對授課內容興趣性的調查，以便進一步了解學生所感興趣的課程內容，為以后的課程開設提供參考意見。調查問卷的數據整理后可以看護出學生對各項內容的感興趣程度。

通過問卷調查，學生對徒手操、棒操、水上力量訓練、水上康復訓練和蛙泳基本技術更感興趣。在學習上述內容時，學生會更加關注，學習更加認真，行動要求和效果達到更高的標準。而板操、阻力葵和深水操是學生不太感興趣或者興趣一般的內容，對于興致較為薄弱的內容，在上課過中，學生會出現注意力不集中、見習、請假、曠課、等現象，導致技術動作的遺忘、跟不上，技術動作掌握不到位，達不到每位同學在課上可以較高效率的掌握效果。

大多數學生對于自己感興趣的內容，不僅認為簡單易學，既可以培養自己的協調能力，又能提高創編能力，讓學生可以全面的學習自己所喜歡的內容;對于大部分學生不感興趣或者興趣一般的內容在課程中要可以適當增加課堂創新，融合多種教學方式，為了讓學生更好地掌握不同類型的水中健身操的動作。

2.2.3 北京體育大學水中健身操提高班課程新增內容

水中運動可以使運動效率提高。現在越來越多的實驗在研究水中跑步和陸地跑步的各種參數對比，其中一項測試結果顯出：沿跑道或小徑慢跑每分鐘燃燒約八卡路里熱量。相比之下，在水中進行相同強度的跑步時，每分鐘燃燒的熱量超過11卡路里。通過調查，為水中瑜伽、水中器械訓練、基礎游泳技術教學等應該被考慮加入課程教學大綱。加入新的課程內容不僅可以讓學生在學習水中健身操的同時掌握一些實用的生活技能，也可以增加學生對課程的感興趣程度和課程內容的多樣化。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 開設課程具有一定的合理性

北京體育大學水中健身操三種不同的課程中，普通班課程主要是為了讓學生了解水中健身操這個項目，對水中健身操有個初步的認識并掌握水中健身操的基本內容以達到鍛煉身體和提高身體素質的目的。

3.1.2 不同種類的課程內容難易程度不同

經過調查得出課程內容的難易程度，并對難易程度加以分析，對學生感興趣的內容進行分析，并為以后課程的開展提供一些數據支持。在之后的課程開展中可以對學生感興趣的內容多增加一些課時，對不感興趣和相對較難的內容減少一些課時。在調查中還提出一些新的課程內容，在條件允許的情況下可以開展，以此來豐富課程內容。

3.2 建議

3.2.1 合理開設水中健身課程使學員受益

建議北京體育大學在開設水中健身操提高班時加入蛙泳基礎技術的教學、水中康復訓練等學生感興趣的內容并增加相應的總學時，這樣可以使沒有水上運動項目基礎的學生在學習水中健身操的同時學會基礎蛙泳，有運動損傷的學生也可以在水中進行康復訓練，增加總學時可以讓學生更全面的掌握所學內容。

3.2.2 普通班與表演專業班的教學大綱應有不同

根據普通班和表演專業班的大綱內容和提高班課程內容的調查進行對比，普通班在一些有難度的課程內容中可以減少相應的難度，便于學生的學習，也可以加入一些學生感興趣簡單易學的內容來豐富課程內容;表演專業班可以在原有課程基礎上增加一些有難度的課程內容來增加課程內容的挑戰性。

（作者單位：浙江樹人大學體美勞教育中心）